对于正在进行母乳喂养的宝妈而言，只有自己的身体健康了，才能更好的喂养宝宝，因此在哺乳期间宝妈一定要多多的关注自身健康，要合理的安排自己的生活，尤其是在饮食上大家一定要多加注意。
1.多吃蔬菜，适合产妇食用的蔬菜有：莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等。
2.少食多餐(1日进食5-6次)，充分吸收营养。吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气。
3.哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准。
4.避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次。
哺乳期宝妈在饮食上应该注意什么呢？对于宝妈来说，健康的饮食不仅能保障哺乳期宝妈自身的健康，同时也有利于宝妈对于宝宝的喂养，因此大家一定要认真对待。除了饮食以外，其实在哺乳期宝妈要注意的地方还有很多，如果大家想要了解可以多多的关注久久健康网。
专家提醒：妈妈应该如何合理安排宝宝饮食
学龄儿童身体发育特点
学龄前期儿童大脑的发育和智力的发展都与营养有密切关系。
5岁孩子的脑重量已达成人的90%，智力的发展在头四年达成人的50%，到8岁可达成人的80%。虽然智力发展与外环境的教育有很大关系，但是，若在这个年龄阶段不注意供给全面必需的营养，尤其是蛋白质的供应，那么智力的发展就会受到影响。
孩子到3岁时，体重的增长速度会慢一些，身长的速度则较快，这是因为随着年龄的增长，活动量增加，体力消耗的缘故。
由于孩子智力的飞跃发展，对客观事物的认识愈来愈多，成人的一举一动对他们的影响也愈来愈大，同时成人的一些不良习惯也会影响孩子，如吃零食、挑食、偏食等，而影响了孩子的食欲，使身体消瘦，体重下降，故要做好孩子的思想工作，帮助克服不良习惯。
另外，有的孩子不注意饮食卫生，患寄生虫病，而出现身体消瘦，软弱无力，精神不振，这主要是虫体寄生于肠内，影响了对营养的消化和吸收，同时虫体本身又消耗了营养而致，长期可导致小儿营养不良，甚则会影响儿童智力的发育。因此，学龄前儿童除了保证足够的营养供应外，还应特别注意良好的饮食卫生习惯。
学龄儿童需要哪些营养
学龄前这一阶段的儿童(儿童食品)，器官迅速发育，腿长得很长，需要足够的蛋白质(蛋白质食品)供给;矿物质钙(钙食品)、磷、铁(铁食品)、锌、碘及其它微量元素(微量元素食品)有利于骨骼的发育、血细胞的形成及机体各部分的代谢。为满足骨骼发育，钙的供应量每天要在800毫克，高于成人的供应量;铁的供给量每天为10毫克。营养专家都提倡：从儿童阶段开始，节制盐的摄入量，避免吃太咸的食物。
对5岁以上的儿童来说，维生素族，包括维生素A、维生素D、维生素C的需求量相较幼儿也大得多，都接近成人标准。但儿童的胃容量比成人小，营养要求比成人高，为达到此目的，增加餐饮，并使早餐在整日总量的比例中不少于四分之一，同时注意食物的精度和质量以及有良好的进食环境是大原则。
有的营养专家认为在有条件的情况下，可以给学龄前儿童服用合适的制剂，如矿物盐、维生素(维生素食品)A及D等。或由专业营养师为孩子配制营养均衡的午餐，以便这阶段的儿童营养需求能有效保证。主要方法是将一天三顿主食做好而避免零食和偏食，如两顿饭之间的间隔太长时，可以有规律地给予少量小食。糖对儿童的味觉特别有吸引力，尤其是幼儿(幼儿食品)。在进食量或胃口不理想的情况下，特别需要节制，以免影响正常的食欲。甜品宜放在餐后，而不是餐前。
另一种情况是：父母按照过去的印象，特别是孩子3岁前身高体重增长快的概念来对待7岁前后的孩子，总认为孩子吃少了，于是进食有时是强迫的、被动的，有时又是连哄带骗的。有时父母不顾食物的营养价值，只要孩子肯吃，特别是零食，一律尽量满足。这可能造成两种后果：一是孩子挑食和胃肠道消化(消化食品)能力紊乱，主要食物减少，发育不佳;另一种情况是摄入过多营养，甚至有发生儿童肥胖症的危险，而且坏的饮食习惯一旦形成，需要耐心加以纠正。
学龄儿童零食怎样安排
面对市场上品种繁多、琳琅满目的儿童食品，有些家长的做法是只要孩子喜欢吃，不分时间、品种、多少以及孩子的消化、吸收能力，而一味满足他们的要求;而另一些家长则认为吃零食会影响孩子的生长发育，所以不给孩子买零食吃。以上两种做法均有些欠妥。孩子的零食既不能太多，也不能没有。如何为您的孩子选择和安排零食呢?
一般来说早餐吃得简单且少，所以在上午为孩子补充少量能量较高的食品为宜，如蛋糕、饼干、花生、栗子、核桃、枣子等。午睡是不可少的，醒来后喝少量的热水，等孩子做游戏后，给孩子的零食应以水果为主。晚饭后不必补充什么零食，如果有条件给喝一杯牛奶即可，但要注意喝完奶后玩一小会儿，漱漱口再入睡。
母婴
频道专家提醒：
家长需要注意的是，在一日三餐前的半小时给孩子喝20毫升的热开水，这样有助于增加孩子的食欲。如给饮料则应不含色素、咖啡因等，太甜时应加水冲淡，以免影响孩子的食欲及消化吸收(编辑：苗皓)
专家提醒：宝宝汗多小心饮食出现问题
一、 什么是孩子正常的生理性出汗
汗是由皮肤上的汗腺分泌出来的，其中99%是水，1%盐，所以在大汗淋漓，汗水流入嘴里时，我们会尝到汗是咸的。当天气炎热，室温过高，穿衣、盖被过多，或体内供热过多(如进食高热量的食物后)，或是剧烈运动后，人体都会出汗，此时出汗是机体通过出汗，及时调节体温，带走多余的热量，排出体内某些代谢废物，如尿素、乳酸等，属于正常的生理性出汗。小儿时期由于代谢旺盛，活泼好动，常比成人汗多，尤其是婴幼儿皮肤含水量大，微血管分布较多，由皮肤蒸发出去的水份也较多，同时宝宝的神经系统发育不够健全，管理汗腺分泌的交感神经在睡眠时(主要是刚刚入睡时)，失去大脑的控制，容易出现一时性的兴奋，表现为出汗较多，但深睡后，汗渐渐消退。孩子除了汗多，精神状况好，食欲正常，生长发育良好，体格检查完全正常，这就属于儿童生理性出汗，不需治疗，随着年龄的增长，孩子的汗量会渐渐减少。
二、 孩子的病理性出汗
1、佝偻病：这类孩子除汗多外，常出现烦躁、爱哭、睡眠不安、容易惊醒、头部多汗而发痒，头经常在枕头上磨擦，使后脑勺的头发脱落一圈，形成“枕秃”，这是佝偻病的早期症状，如果治疗不及时，进一步会出现头骨软化，方形头，囟门较大，闭合晚，胸部可出现肋软骨串珠，鸡胸，会走路以后两腿可出现“X”形腿或“O”形腿，同时孩子抗病能力差，容易感冒，易患肺炎、气管炎。
2、结核病：这是一种慢性传染病，起病时症状不太明显，甚至经医生检查也可能漏诊，一旦症状比较明显，病情多已发展得比较严重了，这类孩子的出汗以“盗汗”为主，不仅入睡后会多汗，后半夜及天亮前也出汗，并同时伴有低热、精神状况和胃口不好，体重不增甚至消瘦、睫毛弯长。
母婴频道专家提醒：如患有营养(营养食品)不良、贫血、肠道寄生虫感染等，这类孩子除汗多外，还常常伴有乏力、精神不足、面色苍白、头发稀少、食欲不振。
(编辑：苗皓)
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