周瑜

这则成语出自三国时期，意思多用来形容两厢情愿。【注音】zhōuydǎhunggi【释义】两相情愿。【用法】作宾语、定语;指两相情愿【结构】主谓式【近义词】两相情愿【同韵词】多言多败、倚马可待、龙钟老态、三年之艾、赔本买卖、置之死地而后快、进利除害、挑得篮里便是菜、忸怩作态、桑枢韦带、......【年代】当代【灯谜】一个愿打，一个愿挨【英语】Bothp

最近觉得吃多了身材有些走形，想着少吃些高热量的食物再配合瑜伽运动来减肥塑身，那么练瑜伽一周练几次比较好呢？瑜伽一周练几次比较好建议一周三次比较好。瑜伽一开始建议隔一天练习一次，一周练习三次是比较妥当的，特别是初学者因为肌肉长时间没有运动，突然开始运动会产生大量的乳酸，乳酸代谢不完就会产生酸痛感，甚至长时间的运动可能还会有肌肉损伤，所以瑜伽练习的频率要循序渐进，之后可以按照自身状态来合理安排每天

以休息为主；同时协助胸腹腔器官复位以及子宫的收缩。腹式呼吸+冥想放松：1、仰卧，可在颈部和膝盖下面垫一些卷起的毛巾，放松全身的肌肉。2、将全部的注意力集中在呼吸上。3、微闭双唇，舌尖轻抵上颚，用鼻腔呼吸。4、吸气，感觉小腹逐渐膨胀，向外隆起；呼气，肚皮向脊柱方向靠近。5、尽量让呼、吸的时间一样长。也可双手轻放于小腹上，感觉呼吸时腹部的变化，达到自检的目的。6、10一15次后可恢复自然地呼吸，进行冥

《40周胎教全程指导（超值升级版，随书附赠孕期瑜伽挂图）》当当编辑推荐：聆听、歌唱、运动、营养，全新的胎教模式，全方位的快乐体验，美妙孕育生命之旅。　　随书附赠孕期瑜伽挂图。　　丰富的体验造就丰富的大脑，快乐胎教塑造聪明宝宝。《40周胎教全程指导（超值升级版，随书附赠孕期瑜伽挂图）》内容简介：本书倡导快乐式胎教，强调胎教必须通过母体来进行，依照孕妈妈怀孕的时间顺序，从孕前准备到怀孕期间的每一周，按

增加一些腹部及臀腿部肌肉的运动，通过轻柔的体式给予腹腔器官一定的刺激。*腹式呼吸（仰卧）：3~5分钟1、双手轻放于腹部；吸气，感觉腹部像一只正在被不断吹起的气球，缓慢的膨胀；2、呼气，感觉双手肚皮慢慢向脊柱方向贴近，将空气排出体外。*仰卧抱膝式：1、仰卧，双膝，脚跟并拢，绷脚尖。2、吸气，曲右腿，双手抱右膝；呼气，右大腿面贴紧胸腹部；保持3~5个呼吸，一呼一吸计一次。3、吸气，松开双手；呼气，右腿

缓解肢体酸胀僵硬；轻柔的按摩腹腔脏器，促进其功能恢复。*摩天式1、双腿开立同肩宽，双手于体前十指相交，掌心向上。2、伸直双臂，翻转掌心向天，掌根引领双臂向天空延伸；双肩下沉臀腹肌内收，缓慢抬升脚跟，脚掌支撑。保持自然呼吸3~5次。3、缓慢落下脚跟，分开相交的十指，双臂经由体侧还原站姿。放松休息。*猫伸展式1、四角板凳式：双手双膝触底、双手双膝分开与肩同宽；双手臂肘眼相对、双手、双大腿垂直于地面。2

　　孕妇瑜伽对孕妈妈柔韧性、血压、心情有好处 　　日前，记者在孕妇瑜伽吉尼斯世界挑战赛(广州分会场)上，见证了广州分会场100多名孕妇与重庆、贵阳、太原、哈尔滨等全国10个会场连线，总共853名孕妇同时做瑜伽，共同创造了一项吉尼斯世界纪录最大规模的孕妇瑜伽课(多场地)吉尼斯世界纪录！ 　　孕妇瑜伽到底适不适合孕妈妈们呢？原广州市妇婴医院院长

导读：白领准妈妈怀着一个孩子已经够辛苦了，还要每天伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，因为怀上孩子有不能有大动作的运动，这是妈妈患上肩周炎的主要原因。这里给准妈妈介绍一些动作小而且对舒缓肩膀肌肉很有功效的瑜伽动作。什么是肩周炎：肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，因50岁左右的人比较常见，又被称为五十肩。患病后肩关节僵硬，活动受限

加强腰、腹、臀等部位肌肉韧带拉伸，进一步深化对腹腔器官的刺激力度，增强其功能。*腹式呼吸（可用简易坐）：1、选择舒适的盘坐姿势。2、双手可放于腹部，也可自然地搭放与双膝之上。3、吸气时，小腹微微隆起；呼气时，小腹内收贴向脊柱方向。*动态桥式：1、仰卧准备。2、吸气，曲双膝，双腿分开与肩同宽，尽可能的将脚跟靠近臀部，可用双手协助。3、呼气，腰背部贴向地面。双手掌心向下放于体侧。4、吸气，尾骨向天花板