孕妇可千万不能在孕期减肥节食
当然,孕妇没有节食的权利,但是,孕妇绝对有拒绝变胖的方法!
几乎每天都有人问我:“体重增加了多少?”这又是另外一个让我感到自豪的地方了,因为我整个怀孕过程的体重增加,几乎是“按表操课”,完全吻合现代营养师的建议。
怀孕期间究竟要增加多少公斤,才能提供宝宝足够的营养,又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是:九到十二公斤。不过,这个数字因人而异,原本太瘦弱的妇女,怀孕初期可以先“追加”个几公斤,而原本就体重超重的孕妇,整个妊娠期间,恐怕都得在医生的监控下,只摄取胎儿需要的营养素了。所以,如果你对自己原本的体重不满意,说不定可以趁怀孕期间调整呢!
控制体重小提案(三)
*多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的
维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。
*少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。
*避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
*不喝酒精类饮品。
为了维持标准体重,你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期,理想的体重分配,应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。
值得注意的是,你所增加的体重,未必代表baby的大小,有的孕妇胖了二十公斤,生下的baby不到三公斤,所以体重的分配非常重要。理想状况下,最好增加的体重中,只有三公斤属于你的赘肉(如表),那么等孩子生完,你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。
怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9~12公斤)
胎儿3000~3500g
胎盘650g
羊水800~1000g
子宫1000g
乳房400~500g
血液12501500g
体液1500g
脂肪3000g
婷主播的压箱宝
控制体重小提案(四)
*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重,怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。
每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪,如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态,并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健,从而提供胎儿一个理想的生长环境,这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。
“一人吃、两人补”是准妈妈最常陷入的迷思。深怕腹中宝宝营养不足、发育不良,因此拼命吃、吃、吃的结果,往往造成孕期体重增加过多,使得孕妇体态严重变形走样。其实增加适当的营养是有必要的,但也不能使体重无限制地增加。因为孕妇体重过重会增加许多危险的并发症,剖腹产的比率也会相对增高,而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题。那么,理想的怀孕体重是多少呢?
现代人营养的摄取较以前改善许多,也较注重产前的照顾,相对的,体重增加会比较多。再加上许多准妈妈为保持好身材常会节食,怀孕后如同解了禁,尽情满足口腹之欲的结果,体重增加20公斤以上是非常普遍的现象。而有的准妈妈则担心产后的身材恢复问题,因此在孕期间斤斤计较,甚至还节食。但不论过胖或过瘦的孕妇,对于宝宝与自己都会造成不少危险。
而我作为一名新闻女主播,每天都得在屏幕前和观众见 面,因此怀孕最大的压力,就是得接受成千上万的观众。在听你播新闻之外,还要对你日渐变形的外观“评头论足”一番——还好浮肿的“足”大家看不到。
不像一般职业妇女,管你怀孕肥到什么程度,只要身体状况许可,工作按时完成、不耽误就好。至于艺人上节目,可以透过各种灯光、角度、服装打扮来掩饰体态,甚至干脆把自己的身怀六甲做为宣传,未尝不是一个卖点?
新闻主播可就不同了。
所有人都会说,主播的工作内容在脖子以上,重要的是你大脑对新闻的诠释、你口中对观众说了些什么?肚皮以下的改变不应该影响你在镜头前的专业表现。只是,任谁也无法否认,维持屏幕上令人赏心悦目的外观,也是主播工作的重要部分。平常胖个一、两公斤,稍微丰腴的脸颊,在镜头的正面大特写下,已是无所遁形,更别说是怀孕了。
过去只要有女主播挺着肚子播新闻,我总会不经意听见身旁的观众毫不留情的评语:
“唉呀!她怀孕几个月了?脸都变形了。”
“怎么肿成这个样子?还没去生啊?”
曾经有位怀孕的主播,站在卫星云图前辛苦地播报气象,还在直播中,就有观众打电话进办公室:“你们那位×主播,肚子把台湾岛给遮住了!”
即使是出于关心,对一个辛苦怀胎,还得在工作上兢兢业业的主播来说,实在有点残忍!
婷主播的压箱宝
控制体重小提案(一)
*在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。
*一日三餐一定要有规律。
*吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。
控制体重小提案(二)
*尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。
*避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
*有的女性很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了。
现在终于轮到自己了。
过去听来的经验,让我对镜头前的自己特别敏感。所幸我运气好,原本身材就偏瘦,怀孕之后,体重逐渐增加的结果,反而让我得到不少赞美,说我在镜头前“更美了”。不管是不是客套话,听在一个担心身材走样的敏感准妈妈耳里,还是挺受用的。至于偶尔听到“在电视上越来越有孕味啰”、“开始有妈妈的味道啰”的赞美,我则把它视为“开始变形啰”的警讯,提醒自己:控制体重。
家用清洁剂可能导致女性不孕
导读: 妇女操持家务的机会比男性要多,在每天的衣物洗涤、锅碗的洗刷和消毒、室内的驱虫和除秽等家务中,她们的肌肤和身心健康有可能正遭受这些化学用品潜移默化的侵害。鉴于家用清洁剂对女性健康危害甚多,妇女应注意自我保护,平时应尽量减少接触化学品的机会。
家用清洁剂有什么危害呢?
皮肤受损
洗衣粉、洗涤剂、杀虫剂、洁厕灵等家庭用清洁化学品含有碱、发泡剂、脂肪酸、蛋白酶等有机物,其中的酸性物质能从皮肤组织中吸出水分,使蛋白凝固;而碱性物质除吸出水分外,还能使组织蛋白变性并破坏细胞膜,损害比酸性物质更加严重。洗涤用品中所含的阳离子、阴离子表面活性剂,能除去皮肤表面的油性保护层,进而腐蚀皮肤,对皮肤的伤害也很大。常使用洗涤剂还可导致面部出现蝴蝶斑。
免疫功能受损
各种清洁剂中的化学物质都可能导致人体发生过敏性反应。有些化学物质侵入人体后会损害淋巴系统,引起人体抵抗力下降;使用清除跳蚤、白蚁、臭虫和蟑螂的药剂,会致人体患淋巴癌的风险增大;一些漂白剂、洗涤剂、清洁剂中所含的荧光剂、增白剂成分,侵入人体后,不像-般化学成分那样容易被分解,而是在人体内蓄积,大大削减人体免疫力。
阻碍伤口的愈合
荧光剂还能使人体细胞出现变异性倾向,其毒性累积在肝脏或其他重要器官,会成为潜在的致癌因素。血液系统受损,虽然血液具有一定的自净能力,微量的有害物质进入其中,会被稀释、分解、吸附和排出。但长期、大量的有毒物质倾注而入,必致其发生质的变化。清洁用品中的化学物质进入血液循环,会破坏红细胞的细胞膜,引起溶血现象。
血液污染之源
不少含天然生物精华物的沐浴液,常含有防腐剂等化学物质,也是血液污染之源。用于防衣物虫蛀的“卫生球”,主要成分为煤焦油中分离出来的精萘。长期吸入卫生球的萘气,会造成机体慢性中毒,抑制骨髓造血功能,使人出现贫血、肝功能下降等现象。
白血病的风险增高
据有关资料表明,家庭中置放杀虫剂的妇女,患白血病的风险比家中没有这类物品的高两倍。神经系统受损,致人出现头晕、恶心、呕吐、食欲减退等症状。杀虫剂含除虫菊类毒性物质,用来杀灭苍蝇等飞虫的树脂大都用敌敌畏处理过,这些毒性物质能毒害神经并诱发癌症。不同类型的清洁剂混用,可能导致的后果更严重。生殖系统受损、洗涤剂大都含有氯化物。氯化物过量,会损害女性生殖系统。
导致不孕
清洁剂中的烃类物质,可致女性卵巢丧失功能;烷基磺酸盐等化学成分可通过皮肤黏膜吸收。若孕妇经常使用,可致卵细胞变性,卵子死亡。科学家在研究不孕症过程中,发现不少妇女的不孕与长期使用洗涤剂关系密切。在怀孕早期,洗涤剂中的某些化学物质还有致胎儿畸形的危险。
鉴于家用清洁剂对女性健康危害甚多,妇女应注意自我保护,平时应尽量减少接触化学品的机会。使用清洁用品时,应采取相应的保护措施,如戴上橡胶手套用洗衣粉洗衣物;身体接触了化学品,要多用清水冲洗干净;居室多开窗通风等。若在使用清洁用品时出现头晕、过敏等不良反应,应及时就医。
更多精彩推荐:
少吃香肠腊肉有助怀孕
15种孕妇吃不胖的食物
孕妇吃西红柿要注意啥?
本文Hash:9288e1c3a8ab3ed3a9abcfc6e9869f6e69c727b6
声明:此文由 区块大康 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。