办公室操练起来
这样“孕”动更精彩如何给宝宝做婴儿体商操宝宝骨折后的紧急护理手册专业解读7种常见女性疼痛
脖子卷动式普拉蒂
利用办公室午休的长发，你就可以完成这套普拉蒂的“脖子卷动”动作了：
1、把你的手正好放在肩膀之下。保持你的腿及足合起来。在提升你的头和胸时吸气。当你完成提升动作时，呼气。(想象你的上背部正在被一条绳子向上拉)
2、轻轻地转动你的头望向你的左肩，自然地呼吸。你的动能中心应持续地接合着，而你的肩膀是向下的。
3、轻轻地转动你的头往你的胸膛，然后望向你的右肩，自然地呼吸。返回中央。以反方向开始重复脖子卷动。当你把你自己放下返回发上的时候，吸气，完成呼气。
重复三次
功效：这组动作强健及伸展脖子，同时消除背部赘肉，调整自律神经，治疗脖颈酸痛、驼背、腰背酸痛。
坐姿双角式瑜珈
1.身体立直，双腿并拢，抬头挺胸，头与脊柱成一条直线，做深呼吸，准备。
2.双手十指交叉于体后，缓缓吸气，抬头，反弯脊柱，收紧臀部，保持肘伸直，手向上抬，保持几秒钟。做深呼吸。
3.缓缓呼气，双腿并拢伸直，翻转手心向外，上体平直下压，放松头部，放松肩胛骨，颈部，保持几秒钟，做深呼吸。
4.缓缓吸气，抬起身体，呼气还原成坐立姿势。做深呼吸。
功效：帮助消除肩周炎疼痛，消除腰背酸胀，镇静神经系统，使内心平静。
坐姿侧伸展式瑜伽
1.身体立直，双腿并拢，抬头挺胸，头与脊柱成一条直线，做深呼吸。
2.缓缓吸气，双手指交错，双臂高举过头顶，掌心向上，双臂尽量向上伸到最大程度，保持深呼吸。
3.双腿分开一只脚的距离，上身躯干从腰部弯曲，缓缓呼气，倾向右侧，保持几秒钟，做深呼吸，然后弯向左侧。让上身回复中央位置，还原双臂，调整呼吸。
功效：治疗脊柱疼痛，消除双肩僵硬，发展胸部，改善体态，增强灵活性。
办公室操练起来
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脖子卷动式普拉蒂
利用办公室午休的长发，你就可以完成这套普拉蒂的“脖子卷动”动作了：
1、把你的手正好放在肩膀之下。保持你的腿及足合起来。在提升你的头和胸时吸气。当你完成提升动作时，呼气。(想象你的上背部正在被一条绳子向上拉)
2、轻轻地转动你的头望向你的左肩，自然地呼吸。你的动能中心应持续地接合着，而你的肩膀是向下的。
3、轻轻地转动你的头往你的胸膛，然后望向你的右肩，自然地呼吸。返回中央。以反方向开始重复脖子卷动。当你把你自己放下返回发上的时候，吸气，完成呼气。
重复三次
功效：这组动作强健及伸展脖子，同时消除背部赘肉，调整自律神经，治疗脖颈酸痛、驼背、腰背酸痛。
坐姿双角式瑜珈
1.身体立直，双腿并拢，抬头挺胸，头与脊柱成一条直线，做深呼吸，准备。
2.双手十指交叉于体后，缓缓吸气，抬头，反弯脊柱，收紧臀部，保持肘伸直，手向上抬，保持几秒钟。做深呼吸。
3.缓缓呼气，双腿并拢伸直，翻转手心向外，上体平直下压，放松头部，放松肩胛骨，颈部，保持几秒钟，做深呼吸。
4.缓缓吸气，抬起身体，呼气还原成坐立姿势。做深呼吸。
功效：帮助消除肩周炎疼痛，消除腰背酸胀，镇静神经系统，使内心平静。
坐姿侧伸展式瑜伽
1.身体立直，双腿并拢，抬头挺胸，头与脊柱成一条直线，做深呼吸。
2.缓缓吸气，双手指交错，双臂高举过头顶，掌心向上，双臂尽量向上伸到最大程度，保持深呼吸。
3.双腿分开一只脚的距离，上身躯干从腰部弯曲，缓缓呼气，倾向右侧，保持几秒钟，做深呼吸，然后弯向左侧。让上身回复中央位置，还原双臂，调整呼吸。
功效：治疗脊柱疼痛，消除双肩僵硬，发展胸部，改善体态，增强灵活性。
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