女性备孕主要是调养身体，保养卵子，男性也是需要备孕的，在备孕期间主要是提高精子质量，这样可以提高生育能力，那么如何提高精子质量?专家表示如果男性体内缺乏锌、硒、锰这些物质会严重影响精子健康，想要提高精子质量可以从这三方入手，下面来具体来了解吧。
1、锌
锌在人体中含量约为1.5g，在男性主要集中分布于睾丸、附睾和前列腺等组织中，精液中含量尤为丰富，比血浆的锌含量高出50-100倍。
缺锌可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流产率也高，且易引起子代的畸形。有临床研究证明：给缺锌的男性补充锌剂后，精子的数量和质量均会有明显的改善。
补锌吃什么?
防治锌缺乏的惟一正确途径是平衡膳食，通俗地讲，就是样样都吃，只要不挑食、偏食，就可以从平常膳食中摄取足够的锌，男性备孕期间可多吃含锌食物.
如新鲜海鱼、鲜牡蛎、花蛤、紫菜、螺蛳、河虾、动物肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、大白菜、白萝卜、菜豆、毛豆、土豆、南瓜、黄瓜、苹果、香蕉、荔枝、核桃等。
2、硒
男性缺硒可能会引起睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大的影响。缺硒的男性性欲减退，而其精液质量差，影响生育质量。
补硒吃什么?
男性备孕补硒应多吃强化补充有机硒的食品，如大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾、葱头、芦笋、胡萝卜等，并多吃水果蔬菜等富含维生素A、C、E的食品促进硒的吸收。
3、锰
男性缺锰，能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，精子细胞的结构发生异常，数量明显下降，从而影响生育能力。
补锰吃什么?
男性在备孕期间想要提高精子质量，提高生育能力，以上介绍的三个方面是不可忽视的，同时在备孕期间还要预防伤害精子的行为，比如吸烟嗜酒这些习惯，会严重损害精子之间，不利于受孕;最后提醒男性朋友在备孕期间防止各种疾病的侵扰，这样才利于生出健康的宝宝。
男性在备孕期间如何提高精子质量
在备孕期间，为了优生优育的达成，男性朋友应该尽可能地提高你们的精子质量噢。
男性在备孕期间如何提高精子质量
少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等。
把手机放在上衣兜。
多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长
经常去诊所体检。应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。
自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。
提高精子质量食品
韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称"起阳草"，既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔！掺酒效果更佳。
鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。
生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。
人参：这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率
注意事项
精子最怕的东西
1.怕烟+酒：。
2.怕饿：有些男子偏食挑食，不喜欢吃动物性食物，天长日久，会使体内含锌量下降。
3.怕热
4.怕频
5.怕忧：因家庭琐事夫妻不和，互相指责，双方终日处于忧郁或烦恼中
6.怕药+X线
保护精子，从小事做起
专家建议，男性应从生活中的小事做起，保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车；把手机放在上衣兜；日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离；不要把笔记本电脑放在膝盖上；不要穿紧身裤等。
小编总结：在计划怀孕前，男性应该避免把手机放在枕边，远离辐射，远离烟酒以及多吃蔬菜水果，这些良好习惯都有利于提高你们的精子质量噢。
备孕男性要如何提高精子质量
大家都知道，提高精子质量能大大提高怀孕的几率，那么，怎么提高精子质量呢？吃什么能提高精子质量？提高精子质量的药有哪些？一起来了解一下吧。
如何提高精子质量
精子的产生是男性发育成熟的标志，它持续于整个成年期，也是繁衍后代不可缺少的遗传物质。而如何提高精子质量呢？男士们不妨从日常生活的小细节做起：
1、多参加锻炼
2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
3、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克）。
5、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
6、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。
如何提高精子质量
精子最怕的东西1、怕烟+酒。
2、怕饿：有些男子偏食挑食，不喜欢吃动物性食物，天长日久，会使体内含锌量下降。
3、怕热。
4、怕频。
5、怕忧：因家庭琐事夫妻不和，互相指责，双方终日处于忧郁或烦恼中。
6、怕药+X线。
吃什么提高精子质量
1、韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称"起阳草"，既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔！掺酒效果更佳。
2、鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。
3、生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。
4、人参：这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。
5、巧克力：巧克力中含有一种名为PEA的化学物质，有兴奋作用，有助减低压力，性趣当然就能提高。
6、红酒：内含的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂，肉桂则能增进血液循环，能让他放松身心、更享受你们美好的夜晚。虽然没有提振性欲的实质效用，但是却能助长心理层面的性欲，配与营养丰富的乳酪，是真真切切从内在助长性趣的。
7、当归：当归含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然。
8、鱼子酱：鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。而它昂贵得令人咋舌的价钱，绝对会让他不好意思说它不管用喔！
9、罗勒：古罗马人经常用罗勒作菜，充当催情药，它强烈的气味，被公认对催情有很大的帮助。
10、蘑菇与香蕉：功效不怎么样，就它们外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。
11、鸡蛋：鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎鸡蛋的习俗，其目的在于保证新婚之夜性爱的美满。鸡蛋味甘，性平。含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等。能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴，是性成熟的营养素。
12、果仁：果仁中有一种能影响男性激素产生的神秘物质，对增强性功能有帮助。如小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。 桃与大枣的功效更为突出，健肾、补血、益胃、润肺……简直就是催情的活宝。
13、维生素C：象蕃茄、马铃薯、红绿辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……还有多种多样的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之后食用既营养又见效。
14、洋葱、大蒜、大葱：这些看上去好冲的东西却饱含刺激勃起中枢的物质，能让强精效果更上一层楼。不信你可以拿半个洋葱切成碎碎的，和蛋黄拌在一起，淋上酱油浇在热饭上吃，就是很不错的“强精食品”。
提高精子质量可以服用什么
提高精子的质量和活力可以考虑服用：
1、施尔康含多种微量元素，特别是锌，硒。每次1片，每日1次。
2、ATPATP参与精子的新陈代谢，为精子的运动直接提供能量。可选用口服制剂，每片20mg,每次2片，每日3次。
3、维生素E0.1g／片，每次1片，每日1次。
4、钙制剂。
小编总结：精子对于备孕中的男性来说固然重要，但假使你的精子质量并不佳，你也不需要担心，只要你清楚了如何提高精子质量以及吃什么提高精子质量，就没什么大不了的了，当然，还是要视自身情况而定的。
备孕期，女性如何提高卵子质量？
怀孕是一个非常奇妙的过程，蜡烛、红酒、散发着玫瑰花香气的夜晚，男人、女人，享受着温馨、酣畅淋漓的爱，一个个细小如尘的金子，争先恐后、顽强拼搏........
这支庞大的“队伍”就在女性生殖道内“争先恐后”地向上游走，最终，一个优秀的“士兵”成功拿下“宝藏”并与之结合，新的生命开始孕育。
而这一切，都需要很多条件......
比如：优质的卵子和健康的精子才能孕育健康的宝宝，所以，在备孕期不仅要提高精子的质量，也要重视卵子的质量。为了优生，准妈妈最好能做到计划妊娠，也就是说先打造高质量的卵子，再计划怀孕，以保证孕育一个健康聪明的宝宝。
什么是健康卵子？
卵子生活在每个女性的身体中，看不见，摸不着，也感觉不到。但是不可小觑它在受孕中所起到的巨大作用。
我们知道，要实现优生那就必须要有优质的卵子和精子做基础，优质的卵子不仅能提高受孕几率，而且还关系到将来宝宝的健康哦。
备孕期提高卵子质量的好方法
优质的精子和优质的卵细胞结合在一起才能孕育出健康的宝宝，因此单身女性保证有优质的卵子对于下一代来说也是非常重要的。那么怎样提高卵子质量呢？一般想拥有高质量的卵子最主要从以下几方面入手：
1、年龄
女性最佳生育年龄是 23～30 岁，但女性生育能力比男性更容易受年龄影响。有一项体外受精实验： 40 岁以上女性卵子与年轻男子精子为第一组，30 岁以下女性和 50 岁以上男子精子为第二组，结果第二组的成功率明显比第一组高。这说明年龄对卵子质量(卵子的受孕能力)有重要影响。7 秘诀帮大龄女养出健康卵子。
2、保持身体健康
女性的身体越健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低，当然身体越差，卵子发生染色体变异的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大，因此保证身体健康很有必要，一旦发生疾病则需尽快接受。
3、适当的运动
适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。例如，在计划怀孕前的 3 个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。
4、调整情绪
据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪可有效保证你的好“孕”。判断卵子质量的方法。
5、调节饮食
尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食、营养平衡失调。日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵；水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。当然更多食物可预防卵巢早衰等疾病，利于卵巢发育，患者朋友如有需要，制定合理饮食方案。
6、避免经期
经期可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。
当然，改善日常生活环境也很有必要，汽车尾气、工业排放、电射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，影响生育。想要怀孕生孩子的女性朋友一定要知道如何培育高质量的卵子，尽量让自己的宝宝健康聪明一点儿。
7、改善日常生活环境
汽车尾气、工业排放、电射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，影响生育。
8、避免多次流产的伤害
子宫就如同孕育生命的土壤，而无论是药物流产还是手术流产，都无异于人为地破坏这块土地。如果反复进行，有可能会造成土壤贫瘠，无法受孕。而且，手术流产还有可能造成输卵管粘连、子宫内膜异位等导致不孕症的问题出现。所以，如果不想马上受孕，一定要做好避孕，保护好自己的生育能力。
所以备孕女性一定要通过以上的几个方法来提高卵子质量，并且做好孕前检查及孕前保健，及时补充营养，多吃新鲜水果和蔬菜，多多运动。
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