1.牛奶
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶,即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿,富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率,也能舒缓经前症候群。除了钙质,牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。
常喝牛奶还可以传递健康讯息:最近一项研究显示,如果妈妈常喝牛奶,女儿也会跟着效法,而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈,可用少量多次的方式,随餐饮用牛奶,增加体内乳糖酵素的活性,或改喝低乳糖牛奶。
2.花椰菜
富含维生素a、c,矿物质钾、钙、硒等,β胡萝卜素及纤维,热量低。多吃可以增强抵抗力,减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
3.香蕉》》》秋季最强悍的壮阳食物排行榜迅速提高性能力的八种美食
虽然一根香蕉大概有120卡,却是维生素b6、c和纤维的良好来源,丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神,很适合当点心,补充热量。除了直接吃,也可以混合在果汁中,或加到谷类早餐里。
4.柳橙汁
喝一杯新鲜的柳橙汁,就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物,能消除自由基,强化免疫功能,利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸,叶酸对育龄妇女相当重要,可以预防畸胎和直肠癌。
5.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多样蔬菜的方法,提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜,纤维多的生菜),再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率,对维持皮肤健康也有帮助,不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。
让女人越吃越年轻的食物
吃苹果的七大神奇功效
西兰花
含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。食用方法:西兰花口味超群,脆嫩爽口,风味鲜美、清香,遇热不变色,热炒、凉拌、做汤均可,是蔬菜中的精品。
本文Hash:e8c60ea6168787195d495ceaf67198d4cd5fa7b1
声明:此文由 leaf 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
孕前女人最忌讳的10种食物
食物一:辛辣食品平时再怎么喜爱辛辣食物都不是问题,可是对于备孕的准妈妈来说,辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。科学研究表明:辛辣食物可以引起正常人的消化功能紊乱,如:胃部不适、消化不良、便秘,甚至发生痔疮。怀孕后,由于胎儿的一天天长大,本身就影响孕妇的消化功能和排便,如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯,其结
-
让女人皮肤更好的多种食物
豌豆《本草纲目》记载,豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现,豌豆含有丰富的维生素A原,维生素A原可在体内转化为维生素A,起到润泽皮肤的作用。白萝卜中医认为,白萝卜可“利五脏,令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能,是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。菠菜含有维生素和铁,有助于保持皮肤、指甲的美观。芦笋富含硒,能抗衰老和防
-
10种食物让你轻松拥有迷人美腿
腿部线条不够美的MM注意啦,吃东西也可以细腿哦,哪些食物可以有效针对下半身肥胖呢。1、芝麻芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。2、香蕉香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。3、苹果苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。123
-
助新妈妈年轻十岁的15种食物
导读:不管处于哪年纪,“营养均衡最重要,很多妈妈也动不动节食减肥,因此热量不足,影响到铁质摄取,容易贫血,还会造成疲倦、注意力不集中,情绪不稳等问题。下面的食物新妈妈一定要常吃哦!1.牛奶:喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶,即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿,富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率,也能舒缓经前症候群。除了钙质,牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b1
-
让女人很悲催的10种男人
1、非常酷、非常深沉的男人他们经常是一副莫名痛苦的模样,愤世嫉俗。这种男人是要不得的,事实上他们生活在自以为是的悲惨世界里,痛苦得死去活来,追求一种永远也得不到的境界。他们与女人相处的时候,总是若即若离,使女人痛苦不堪。他们善于欺骗向往爱得轰轰烈烈的女人,可是,这种爱情仅仅是昙花一现。2、过分追求事业的男人有事业有地位的男人是最受女人青睐的,可是如果过分看重事业的男人,往往会牺牲个人情感,而选择那
-
让男人中毒的10种极品女人
第一种:保持独立不管她是某个公司的CEO,还是餐厅的女招待,都无关紧要。她有最真诚的生活。她有自己的荣誉,她不靠乞怜维生。
-
柔韧运动让女人年轻5岁
年轻妈妈补钙要注意什么问题?女性生孩子要趁自己年轻20-35岁女人最缺什么营养让女人减龄20岁的饮食搭配柔韧是女性一生的功课对于女性来说,追求美可谓是人生的“终极目标”。目前都市女性中正流行瑜伽,就是以锻炼柔韧性为目的。很多人将瑜伽比喻为“民间的艺术体操”,确实非常形象。艺术体操非一般人能够练成,但它的许多原理,对我们的锻炼--尤其是柔韧性练习,还是有很大借鉴意义的。中国知名艺术体操运动员、四大洲
-
让孕期不发胖的15种食物
这里我们帮你挑选了15种,一定能满足你挑剔的胃口。麦片为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。脱脂牛奶怀孕的时候,
-
无龄女人的10大黄金食物
花生酱呵护或许花生酱不是人人都爱吃,不过,因为富含维生素E,所以它强大的抗氧化功能不容忽视,常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外,花生酱还被誉为最佳能量食品,在体育运动比赛前2小时,运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包,其所含的"好的"单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感,并向身体提供缓慢释放的碳水化合物,使之保持良好的体力和状态。食用妙计:花生酱的功效还不仅限于此,最新医学研究表明,花生