导读： 产后下面松了怎么变紧 产后下面松了的锻炼方法 产后下面松了的原因
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产后下面松了怎么变紧
产妇分娩后，阴道松弛是很常见的现象，一般在月子期间盆底肌逐渐恢复到正常就会得到很大改善，但相对孕前来说还是属于很松的，这样的妈妈之后可自己在家做一些康复训练，比如提肛运动、凯格尔运动等，能锻炼盆底肌肉，使张力恢复到从前，阴道壁也会变紧。
若上述运动没什么效果，产妇阴道还是较为松弛，有漏尿、子宫脱垂等情况，则需要去医院做盆腔物理治疗，通过电刺激盆底进行盆底功能的修复，改善阴道松弛情况。
2产后下面松了的锻炼方法
1、提肛运动
具体做法：产妇站立，吸气收腹提肛向上收紧5秒钟，呼气时再慢慢放松10秒，之后重复进行，15次为1组，1天3组即可。
除了站立外，仰卧或者坐着时这样做也有效果。
2、凯格尔运动
具体做法：先排空膀胱，通过镜子找到盆底肌，躺平背部，双臂放在身体两侧，双膝并拢微微弯曲，然后吸气并将阴道、肛门向臀部的方向提，但腹部、大腿不要用力，保持3秒钟，然后呼气慢慢放松肌肉，再重复进行即可。
凯格尔运动跟提肛运动很相似，但两者还是有些不同的，因为凯格尔运动主要为了锻炼产妇盆底肌群，而提肛运动是为了锻炼肛门。
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产后下面松了的原因
女性怀孕期间，随着体内激素的变化，及胎儿增大对盆底的压迫，盆底肌肉群会开始松弛，这是孕期正常的生理表现，无法避免。
另外，顺产分娩的妈妈，在胎儿娩出时，会用持续用力向下推挤宝宝，阴道扩张的同时，骨盆底肌也会受损、松弛。这也是顺产的产妇阴道松弛比剖腹产的会更多更严重的原因。
产后下面松了怎么变紧运动
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阴道收缩运动
产妇分娩后10天就可适当做些阴道收缩运动，可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，从而利于阴道恢复。
具体做法：产妇平卧，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟再放松就是一次，每次做应重复2到3次。
2凯格尔运动
这是一种有意识的对产妇盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼方法。
具体做法：先排空膀胱，通过镜子找到盆底肌，躺平背部，双臂放在身体两侧，双膝并拢微微弯曲，然后吸气并将阴道、肛门向臀部的方向提，但腹部、大腿不要用力，保持3秒钟，然后呼气慢慢放松肌肉，再重复进行即可。
3臀桥锻炼
它可以激活盆底肌，从而改善骨盆底等部位的情况。
具体做法：产妇平躺在床上或地上，双膝弯曲成90度角，双手平放两侧，然后吸气，从脚跟出到臀部、腘绳肌和盆底用力，将臀部抬起来，直至上背和肩膀、膝盖呈一条直线，停留1-2秒，再呼气返回起始位置。10-15秒一次，做2-3次休息30秒。
顺产后同房为什么会觉得下面变紧了
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盆底肌损伤较小
有些顺产分娩的妈妈，顺产过程太过顺利，胎儿娩出的较快，这样对阴道的和盆底肌的压迫和影响就小，没有造成盆底肌肉松弛现象，产后同房也就不会阴道松弛，甚至有更紧了的感觉。
2阴道太过干涩
产后同房感觉下面变得更紧跟同房时阴道黏液分泌减少，太过干涩有关，这样同房时阴道没有润滑，从而让丈夫产生更紧了的感觉，但妻子会觉得疼痛不舒服。
3顺产后同房更紧怎么办
1、适当延长前戏时间，等阴道达到一定湿润度时再同房，这时候就不会感觉到紧了。
2、为了夫妻双方都感觉更舒服些，可使用润滑剂来助兴。
3、动作要轻柔不能太过粗鲁刺激，也不宜过于频繁，影响影响子宫恢复。
4、同房前双方都应将私处清洗干净，以免细菌感染。
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