导读: 阴道收缩运动 凯格尔运动 臀桥锻炼
![](/upload/images/article/2022/07/1ccfca2fa51be9c3addc9dd80eb011d6.jpg)
1
阴道收缩运动
产妇分娩后10天就可适当做些阴道收缩运动,可以促进下体和骨盆底肌肉收缩,从而利于阴道恢复。
具体做法:产妇平卧,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1~2分钟再放松就是一次,每次做应重复2到3次。
2凯格尔运动
这是一种有意识的对产妇盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼方法。
具体做法:先排空膀胱,通过镜子找到盆底肌,躺平背部,双臂放在身体两侧,双膝并拢微微弯曲,然后吸气并将阴道、肛门向臀部的方向提,但腹部、大腿不要用力,保持3秒钟,然后呼气慢慢放松肌肉,再重复进行即可。
3臀桥锻炼
它可以激活盆底肌,从而改善骨盆底等部位的情况。
具体做法:产妇平躺在床上或地上,双膝弯曲成90度角,双手平放两侧,然后吸气,从脚跟出到臀部、腘绳肌和盆底用力,将臀部抬起来,直至上背和肩膀、膝盖呈一条直线,停留1-2秒,再呼气返回起始位置。10-15秒一次,做2-3次休息30秒。
产后下面松了怎么变紧
1
产后下面松了怎么变紧
产妇分娩后,阴道松弛是很常见的现象,一般在月子期间盆底肌逐渐恢复到正常就会得到很大改善,但相对孕前来说还是属于很松的,这样的妈妈之后可自己在家做一些康复训练,比如提肛运动、凯格尔运动等,能锻炼盆底肌肉,使张力恢复到从前,阴道壁也会变紧。
若上述运动没什么效果,产妇阴道还是较为松弛,有漏尿、子宫脱垂等情况,则需要去医院做盆腔物理治疗,通过电刺激盆底进行盆底功能的修复,改善阴道松弛情况。
2产后下面松了的锻炼方法
1、提肛运动
具体做法:产妇站立,吸气收腹提肛向上收紧5秒钟,呼气时再慢慢放松10秒,之后重复进行,15次为1组,1天3组即可。
除了站立外,仰卧或者坐着时这样做也有效果。
2、凯格尔运动
具体做法:先排空膀胱,通过镜子找到盆底肌,躺平背部,双臂放在身体两侧,双膝并拢微微弯曲,然后吸气并将阴道、肛门向臀部的方向提,但腹部、大腿不要用力,保持3秒钟,然后呼气慢慢放松肌肉,再重复进行即可。
凯格尔运动跟提肛运动很相似,但两者还是有些不同的,因为凯格尔运动主要为了锻炼产妇盆底肌群,而提肛运动是为了锻炼肛门。
3
产后下面松了的原因
女性怀孕期间,随着体内激素的变化,及胎儿增大对盆底的压迫,盆底肌肉群会开始松弛,这是孕期正常的生理表现,无法避免。
另外,顺产分娩的妈妈,在胎儿娩出时,会用持续用力向下推挤宝宝,阴道扩张的同时,骨盆底肌也会受损、松弛。这也是顺产的产妇阴道松弛比剖腹产的会更多更严重的原因。
顺产后同房为什么会觉得下面变紧了
1
盆底肌损伤较小
有些顺产分娩的妈妈,顺产过程太过顺利,胎儿娩出的较快,这样对阴道的和盆底肌的压迫和影响就小,没有造成盆底肌肉松弛现象,产后同房也就不会阴道松弛,甚至有更紧了的感觉。
2阴道太过干涩
产后同房感觉下面变得更紧跟同房时阴道黏液分泌减少,太过干涩有关,这样同房时阴道没有润滑,从而让丈夫产生更紧了的感觉,但妻子会觉得疼痛不舒服。
3顺产后同房更紧怎么办
1、适当延长前戏时间,等阴道达到一定湿润度时再同房,这时候就不会感觉到紧了。
2、为了夫妻双方都感觉更舒服些,可使用润滑剂来助兴。
3、动作要轻柔不能太过粗鲁刺激,也不宜过于频繁,影响影响子宫恢复。
4、同房前双方都应将私处清洗干净,以免细菌感染。
本文Hash:490ee0f18eb7cfcf13cf9cab39492d4ef9beae04
声明:此文由 飞舞九天 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
产后阴道松弛怎么办?产后缩阴的运动方法
新妈妈是否感觉到产后阴道松弛了呢?这可怎么办呢?其实,可以不依靠药物或治疗,只要通过运动方式就可以有效缩阴哦。今天,小编就要盘点产后缩阴的4种运动方式,一起来看看吧。产后阴道松弛的原因产后阴道松弛的常见原因除了多次分娩,还由于胎儿胎头过大,造成阴道四周肌肉撕裂而变薄,或在进行阴道侧切缝合手术时未能全面完整地缝合肌肉组织,致使阴道口宽大、松弛,收缩力下降。如果产后缺乏运动,或者由于害怕产后发胖而不注
-
生孩子后下面松弛怎么办?产后妈妈请点进来!
产后下面松弛问题也是困扰产后妈妈的常见问题之一。虽然不是病,但是不及时解决,会影响产后性生活质量,以及产后妈妈的健康。所以查清楚生孩子后下面松弛怎么办?很有必要。接下来大家就点击了解正确缩阴方案,一看便知! 解决产后下面松弛需要做到两点,一是修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维,另外就是提升阴道的收缩能力,具体该怎么做呢? 生孩子后下面松弛怎么办? 1、产后一两个月使用缩阴产品 缩
-
产后二年半了仍然漏尿怎么办 提肛运动有助于缓解尴尬
产后二年半了仍然漏尿怎么办产后二年半了仍然漏尿考虑产后盆骨康复不好所致,这时候产妇应该加强骨盆肌肉锻炼,坚持做提肛运动能让肛提肌有意识的进行收缩,进一步加强尿液的控制能力,改善漏尿情况,不过坚持锻炼才能够起到效果。同时,需要吃一些具有滋补益气功效的食物,也可以让症状得到一定缓解。正常情况下女性尿道是直通的,怀孕的女性分娩后没有重视身体的保养,也容易引起漏尿,产妇出现这种现象不只是给生活带来不便
-
剖腹产产后要怎么做运动
现在都很提倡妈妈们产后适当的做些运动,不仅仅对妈妈们产后身材的修复有帮助,而且对于妈妈们身体的恢复也不错。那么剖腹产的妈妈们要做的运动有哪些呢?剖腹产术后10天左右,如果身体恢复良好,可开始进行健身锻炼。现在流行的瑜伽恢复动作是很不错的身体恢复锻炼。虎式虎式:1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不
-
为什么产后下面没水了 产后阴道干涩是什么原因
为什么产后下面没水了一般情况下下面没水的症状是和哺乳有关的,同时女性下面干涩没有水也和激素水平有关。因为在哺乳期体内催乳素水平就会上升,就会抑制体内分泌性激素,而性激素分泌减少就会导致体内性欲降低,女性阴道分泌物就会减少,最终出现阴道干涩的情况。如果此时女性发生性生活,是会出现疼痛感的。其次,因为很多妈妈在在产后个人卫生清洁不到位,就可能患有一些炎症,而炎症是会引起阴道干涩的,从而在性生活中会
-
产后怎么运动瘦肚子?
产后怎么运动瘦肚子?生了宝贝后,我的肚子好难看,身材也走样了,怎么办,这肚子怎么减下来呀!(产后要用收腹带哟!点击购买)当初我什么都不懂没有用收复带现在的肚子想减不容易呀!产后肚子怎么恢复呢?有些新妈妈在分娩后发现肚子依然会有点大或者很松弛,这是正常的现象哦。那么,要如何改变呢?接下来,就来教你两招,教你产后如何瘦肚子,别错过啦。产后肚子怎么恢复怀孕让你的肚皮撑大,腹部皮肤变得松弛,而脂肪也会有一
-
剖腹产后刀口上面肚脐下面硬疼什么原因 剖腹产后怎么护理伤口
剖腹产后刀口上面肚脐下面硬疼什么原因首先宝妈们做完剖腹产手术后短时间之内出现了刀口上面或者肚脐下面硬疼,其实这是属于一种比较正常的现象,因为此时伤口恢复还有子宫收缩都需要一定的时间。在平常生活中,宝妈们可以通过平卧的方式,看看刀口上面或者肚脐下面有没有出现硬疼的情况,如果硬疼的包块接近伤口,那么很有可能是子宫恢复引起的疼痛。剖腹产手术后宝妈们需要做好月子,多补充营养,多注意休息,千万不能干比较
-
产后骨盆变大了怎么办
在怀孕期间和分娩的过程中,都会对妈妈的骨盆造成一定的影响,而一个很普遍的问题就是把骨盆撑大了。产后如果骨盆恢复不好会给妈妈们来带一些不良的问题。产后要如何才能把自己的骨盆缩小呢?1、如果胎宝宝过大,最好考虑剖腹产,或进行适当的会阴切开术,以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。2、疼痛严重时,新妈妈必须卧床休息,并采用骨盆恢复带固定骨盆,这样会有助于耻骨的恢复。产后骨盆大怎么办3、控制适当的孕期体
-
产后下面松了能自己恢复吗
1产后下面松了能自己恢复吗通常产妇分娩后,身体各个发生了变化器官都会自行逐渐恢复,阴道松弛也一样,它会随着体内激素恢复到正常,没有雌激素和胎儿压迫的影响有所恢复。但这一般并不能恢复到孕前状态,产妇要想其恢复的更好,还需要其他帮助,比如进行盆底康复治疗等。2产后下面松了盆底康复治疗方法盆底肌康复治疗一般是指去医院通过电刺激等物理方面的治疗。它通过神经肌肉刺激增强肌肉的收缩能力,从使盆底肌肉强度和
-
生完孩子后下面松弛怎么办
1生完孩子后下面松弛怎么办生孩子的过程中,由于胎儿压迫阴道导致阴道扩张,所以这个阶段生完孩子以后大多会出现阴道松弛的现象,这是一种正常的情况,一般经过2~3个月的时间,可以慢慢的恢复,但是由于阴道已经经过了压迫和扩张,一般很难恢复到未分娩前的状态,但一般不会影响到正常的生活,因此这种情况就属于正常现象,是不需要治疗的,可以在产后6周做健康检查,判断身体的恢复情况,如果有阴道明显的松弛现象,比如
-
产后子宫下垂做什么运动可恢复
1缩肛运动产妇站着或坐着时,像大便完了收缩肛门那样,将肛门向上收缩坚持3秒后再放松,之后重复这个动作,连续做40-50下,每天坚持,可有助于盆底肌的恢复,从而改善子宫下垂。2臀桥运动产妇平躺床上,弯曲膝盖呈90度,两手平放在身体两侧,然后用腰部力量将臀部抬高与上背和肩膀、膝盖呈一条直线,坚持1-2秒后再放下返回原位。每天2次,每次20下左右。一直坚持能见到效果。3下蹲运动产妇站在地上,双手扶在
-
产后胸部下垂松弛怎么恢复正常
1饮食疗法妈妈们可多吃坚果类食物,比如核桃、花生、瓜子等,可以增加维生素E的摄入,增强乳房组织的弹性,从而不容易下垂。另外,适当的多吃肉皮、猪蹄汤、木瓜、蜂蜜等食物,也有一定的益处。2做扩胸运动产后妈妈坚持做扩胸运动,可让胸肌变得发达,使胸部慢慢变得突出、坚挺。产后妈妈在运动时,尤其是跑步或跳绳时,一定要穿运动内衣,不然容易导致乳房韧带断裂,胸部下垂更严重。3胸部按摩坚持按摩胸部可促进胸部血液
-
产后22天恶露又变红了怎么回事
对于女性来说,产前身体会变笨重,身材会走样;产中会承受巨大的痛苦;而产后又会面临各种问题,如排恶露等。就排恶露来说,产妇也需要小心观察,不可粗心大意。对于产后22天的产妇来说,她们排出的恶露又变红了是怎么回事呢?另外,产后21天又出现鲜红恶露是怎么回事呢?对于产妇来说,通常情况下排恶露最短的周期是三周,即人们常说的21天。当然由于个体体质、营养以及子宫恢复等因素的影响,有一些产妇恶露结束的时间