怀孕一周，营养要丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮);有色蔬菜(红、黄、绿色)与水果;鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、食用油、调味品、坚果类食品等。这样才能均衡膳食，保证营养。
2清晨空腹喝水每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能、防治一些疾病的发生都有很大好处。
3一定要吃早餐一定要吃早餐，而且要保证早餐的质量。最好有50克面包或粥作为主食，1个鸡蛋(或四五片牛肉)，250毫升牛奶或豆浆，少量蔬菜，要做到营养丰富均衡。
4给怀孕一周准妈妈的参考餐单早餐：干稀搭配。牛奶、粥、汤，配着点心、面包、三文治等吃，鸡蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不习惯喝牛奶，可以尝试豆干等豆制品。
加餐：准妈妈可以选择酸奶、奶酪配苹果。如果早餐喝牛奶会肠胃不舒服，可以这个时候喝，最好喝前先吃两片饼干，促进营养吸收。
中餐：要吃好，不要选择外面的快餐(包括西式快餐)。如果不得已要吃，也记得帮自己点一份青菜，过于油腻的菜先泡过白开水后再吃;碳酸饮料尽量避免喝，可用果汁或矿泉水代替。
加餐：准妈妈可以带一些坚果、豆制品、水果和饼干在身边，以备下午肚子饿时加餐。
晚餐：确保营养，可以适量少吃一些主食，以降低摄入的热量。但是肉和蔬菜都要吃。
5健康小贴士怀孕第一周，准备怀孕的妈妈要记得补充叶酸，叶酸证实与胎儿的神经管畸形有着密切的关系，所以计划要宝宝的妈妈一定怀孕前开始补充叶酸。
怀孕6周饮食注意什么
怀孕6周饮食注意什么？怀孕第6周，胎儿在子宫内快速的发育，肾与心脏已经初具雏形，神经管开始连接大脑和脊髓，原肠也开始发育，所以这时饮食营养很重要，因为不足可能会导致流产或者胎儿畸形。那么，怀孕第六周饮食注意些什么呢？1怀孕6周饮食注意事项一：食物要易消化吸收
怀孕第6周，准妈妈最大的问题就是孕吐，没胃口，这样长期下去营养跟不上来，会影响胎儿的发育。此时准妈妈选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养粥。干食品能减轻恶心、呕吐症状，稀饭能补充新恶心、呕吐失去的水分。
2怀孕6周饮食注意事项二：吃酸怀孕6周的准妈妈因为孕吐大多对酸味食品很感兴趣，营养专家证实，柠檬和土豆这一类食物不仅含有多种维生素，还有良好的防吐功效，很适合准妈妈。西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果不仅能补酸，且营养丰富。
3怀孕6周饮食注意事项三：多喝水孕吐厉害易导致缺水缺钠，所以要多喝水，可以在饮料中加些盐。妊娠巨吐易造成铁摄入不足，这时要增加含铁质丰富的食品，如鸡、鸭、猪的心和肝、肾脏还有蚕豆、番茄、芹菜、香菇、紫菜及桃子、红枣、葡萄干等。
4怀孕6周饮食注意事项四：补充叶酸怀孕6周准妈妈应该多补充叶酸，它不仅可以促进胎儿的正常生长，还能防止妊娠巨红细胞性贫血。准妈妈还可以多吃核桃、海鱼、黑木耳等食物，有助于胎儿神经系统的发育。
5怀孕6周饮食注意事项五：提高血糖妊娠早期，由于血糖偏低、进食不足产生酮体，易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐，这时可以多吃粗粮等含糖较多的食物，以提高血糖、降低酮体。在这段时期鱼是不错的选择。
6怀孕6周饮食参考菜单早餐：馒头或面包100克，炒鸡蛋50克，凉拌蔬菜1盘(香菜1克，卷心菜30克，莴苣30克，橘子罐头20克，油10毫升，有条件时可加黄瓜20克，西红柿50克)，牛奶20毫升
上午10时：柑橘100克，苏打饼干20克。
午餐：炒米饭(米饭200克，咸猪肉60克，葱30克，青豌豆10克，胡萝L10克，油10毫升)，冬菜肉末(猪肉200克,川冬菜75克)
下午15时：牛奶150毫升，蛋糕50克。
晚餐：米饭200克，红烧带鱼或鲳鱼70克加葱30克，控带豆腐汤(海带5克，豆腐100克)，炒荷篙菜50克或炒菠另70克。
以上食谱可提供热能9902干焦，蛋白质91.8克，钙91：毫克，铁17.5毫克。
7健康小贴士怀孕第6周，准妈妈可以喝孕妇奶粉，它几乎涵盖了你需要的所有营养素，而且容易吸收，是此时补充体内营养的一个重要途径。
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