【妈妈网特稿】随着孕期的增加，妈妈们的肚子越来越大，这时不少孕妈也晓得开始给自己补补钙。然而，补钙这个事儿几乎天天都能听到，但还有很多关于孕期补钙的误区你是否能理得清楚？比如说，孕妇真的是从孕中期才开始考虑补钙？光靠吃就能补足钙？生完宝宝就不用再补钙？……对于这些误区，妈妈们还无法认清？那就赶紧来补补课吧！
误区一：孕早期还“早”,不需要补钙
孕妇补钙最好从孕早期开始
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈对钙的需求量与普通成年人需求量相同，即800毫克/天。孕妈只要每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求，不需要额外补充钙剂。
然而，有的妈妈在孕前喜欢喝咖啡，素食或者节食减肥在很大几率上存在缺钙的风险，怀孕后也不常喝牛奶或没空天天精心搭配营养丰富的食补餐，出现了腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等症状要怎么破？妈妈们别以为这只是孕早期的正常现象，这些症状都在说明你缺钙啦！那么，这些不爱喝牛奶，没空食补但又缺钙的妈妈该怎么补钙？妈妈们就必须通过补充钙剂的方式，每日摄入约300mg的钙，才能保证孕期宝宝和您的正常发育。总之，准妈们最好在准备开始怀孕的时候就要开始打响补钙持久战，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的妈妈更要提早行动才好哦！
误区二：孕中期要补钙，吃了就等于补了
孕期光靠膳食补钙是不够的
孕妇一般从孕4月（即孕中期）开始考虑补钙的问题，因为胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，就一定要补充足够的钙。
孕中期补钙怎么补好？对此，大多数妈妈首先想到通过食补来补钙。膳食补钙是妈妈们常用的补钙方式，比如喝骨头汤，但实际上家中平时喝的骨头汤，可以溶出的钙微乎其微。喝骨头汤喝进去最多的可能是油脂！这个误区妈妈们一定要注意！导致孕妈们最终！根本！竟然没有补到什么钙，反而把体重补上去了。而孕中期是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，孕中期的妈咪对钙的需求量增加到了1000毫克，又但从膳食补钙中摄取的钙质却十分有限，因此，孕妈除了要进行饮食调理之外，合理选择补钙制剂是最佳选择，按照正常饮食，妈妈们一天还需要通过服用钙剂来额外补充600mg的钙！
误区三：孕晚期补钙，受益人只是宝宝
孕晚期应为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙
随着胎儿的逐渐长大，对钙需求量进一步增多。这段时期，孕妈需要每日喝400毫升牛奶或酸奶，仍然需要额外补充600毫克以上的钙片，才能达到需要的钙量哦！
然而，孕晚期也是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天向宝宝提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。当然，孕晚期补钙，不仅只是宝宝受益哦，孕妈每天也需要摄入1200毫克的钙，并且要坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”哦！
误区四：生完宝宝就跟“钙”说拜拜
用母乳喂养宝宝的妈妈应摄取足量的钙
宝宝出生后，其营养吸收的主要来源无疑是母乳。一个健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中会含有约35mg的钙，妈妈每哺1000ml乳汁，会使母体丢失钙约300-400mg。这样下来，哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4-6%的钙。
孕期补钙固然重要， 而产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量，再者，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。只有妈妈获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。因此，妈妈们别以为，补钙只是宝宝还没出生之前要做的事儿，补钙对处在哺乳期的妈妈来说同样重要！
【小编叨叨】很多准妈在出现小腿抽筋等不良反应时才想到补钙这件事，其实，这个时候准妈们体内血钙已经过低，且错过了最佳的补钙时期。因此，要做一名健康的孕妈，首先要会认孕期补钙的各种误区，并做好各个孕期的补钙工作，当然，能从准备怀孕的时候就开始补钙对于孕妈来说会更好哦！
准妈妈孕期补钙的五误区
孕妈咪还在无休止的进行补钙吗?补钙的食谱，你吃对了吗?孕期不仅要“常”补钙，也要“会”补钙。谨防五种物质，让你的补钙征程遭遇滑铁卢，看看都有哪些。
孕妈咪补钙的最佳四阶段
一、怀孕早期(0～12周)
在妊娠早期(0-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么额外补充300毫克钙，不爱喝奶的则要额外补充600毫克钙。
因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。
二、怀孕中期(13～26周)
1、为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。
三、怀孕晚期(27周～足月)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
四、产后期
1、产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。
2、宝宝出生后，妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中含有约35mg的钙，因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300-400mg，哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4-6%的钙。如果钙摄入不足，就会影响自身的骨骼健康。
孕妈补钙一大“拦路虎”：草酸
很多孕妇在孕期都会注意开始多吃些蔬菜以及水果，但是在一些蔬菜以及水果中含有一些草酸等物质，这种物质就是阻碍孕妈咪补钙的罪魁祸首。比如菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜，在这些蔬菜中都含有大量的草酸， 它会在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，从而影响钙的吸收。
所以孕妇补钙期间，对于这些蔬菜水果最好是合理摄取，每天的摄取量不应该超过500～750克，这样才能均衡各种营养的摄入量。而且在食用的时候也要注意，最好是将这些蔬菜放在水中焯过后再食用，这样可以大大的减少蔬菜中的草酸含量。
孕妈补钙二大“拦路虎”：植酸
在孕妇补钙期间，含有植酸的食物也是不能多吃的，比如大米、白面：大米和白面等食物。在这些食物中植酸的含量可不少，它会与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐从而大大降低人体对钙的吸收。
孕妇在怀孕期间摄取这些食物的时候一定要注意，千瓦不可过量食用，而且在食用之前也最好是将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解。而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
孕妈补钙三大“拦路虎”：磷酸
像碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等食物中普遍都含有过量的磷酸，这种物质会严重的影响到孕妈妈以及宝宝的健康。在正常情况下我们人体中的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
孕妈补钙四大“拦路虎”：钠
食盐绝对是孕妇补钙期间必须要禁止的一种调味料，因为在食盐中含有大量的钠，它会直接影响到人体对钙的吸收，而且还会导致人体骨骼中钙质的流失。这是由于我们人体的肾脏每天要把多余的钠排出体外，在每排泄1000毫克的钠的同时就会耗损26毫克的钙，长此以往就会导致孕妇出现缺钙的情况。
孕妈补钙五大“拦路虎”：脂肪酸
很多孕妇在怀孕期间都会通过吃一些含脂肪的食物来补充一些营养，但孕妇补钙期间对于这类食物一定要严加控制，否则的话也会影响到孕妈妈对食物中钙质的吸收。这类油脂食物中所含有的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
所以孕妇的饮食应该要通过合理、科学的安排，对于辛辣、油腻、含草酸等食物都不能多吃，否则的话会影响到母婴的健康。
孕妇补钙的方法有很多，除了可以通过食物来补充之外，在平时多晒晒太阳也是不错的补钙方法。
孕妈咪补钙食谱一：银鱼豆芽
原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。
制作方法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟;炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。
功效：银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对孕妈妈的体重造成负担。
孕妈咪补钙食谱二：香葱拌虾皮
原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。
制作方法：
1、虾皮洗净后汆水;
2、小葱切小段、红彩椒切丝;
3、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。
功效：每100克虾皮含39。3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。
孕妈咪补钙食谱三：时蔬牛骨汤
原料：牛骨1000克，胡萝卜500克，西红柿、西兰花各200克，洋葱1个，黑胡椒、盐各适量。
制作方法：
1、牛骨斩大件，洗净，放入开水中煮5分钟，取出冲净。
2、胡萝卜去皮切大片;西红柿对切成4块;西兰花切大块;洋葱去最外层皮切块。
3、锅内放油烧热，小火炒香洋葱块，注入适量水煮开，加入各种材料煮3小时，下盐、黑胡椒调味即成。
功效：牛骨中含有丰富的钙，胡萝卜、西兰花和西红柿中则富含多种维生素和矿物质，所以本汤中也富含钙质及多种营养，孕妈妈可善加利用。但做汤的时候不要放太多的骨头，以免油脂过多。
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