怀孕期间，准妈妈们经常会得到很好的照顾，大量地补充营养。但是，对于准妈妈和宝宝来说，食物的数量不是最重要的，质量才是最重要的。那么，到底准妈妈们的膳食应如何搭配才能达到合理均衡营养的目的呢？接下来，跟着小编一起去看看看吧！
孕期膳食怎样才为合理《城市快报》孕妇团成员小李怀孕已经6个月了，但是她自己要是不说，别人根本看不出来，究其原因，小李本身就很瘦弱，怀孕前才80多斤，加之她和老公都不是本地人，家都不在天津，两个人大学毕业后在本市成立了家庭，怀孕后，一直都是老公照料她，没让双方父母过来照顾。平时小李的老公工作比较忙，只有她自己在家。她说，自己懒得下楼买菜、做饭，所以吃饭总是对付。孕妇团里的姐妹们告诉小李这样对孩子发育不利，小李想咨询一下专家：“听人说孕妇每天要吃30种食物才算营养均衡，这种说法对吗？另外，孕妇如何膳食才能达到营养均衡？”
天津市妇女儿童保健中心妇保指导科国佳医师说，孕妈妈的饮食不仅关乎自己的健康，更重要的是与胎宝宝的发育息息相关。孩子的营养（能量来源）源自母亲摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪，比例从高至低，因此充足的营养对孕妇和胎儿都十分重要。但是如何合理搭配，使营养均衡，保证营养充分吸收和利用则需要科学的调剂。孕期膳食以合理、多样化，且禁辛辣刺激性食物为原则。所谓合理营养是指：膳食中各种营养素和热量能满足孕妇的营养需要。孕妇增加营养，并不是多吃大鱼大肉，不需要增加过多的主食（相对而言），主要是增加副食的种类和数量。还有，就是远离垃圾食品。孕早期膳食营养指导饮食原则：1.膳食清淡、适口；2.少食多餐；3.保证摄入足量富含碳水化合物的食物；4.多摄入富含叶酸的食物补充叶酸；5.戒烟、戒酒。孕早期膳食构成（每日摄入食物量）油：15—20克盐：6克奶类及豆制品：200—250克大豆类及坚果：50克鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏及其他）150—200克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）蔬菜类：300—500克水果类：100—200克谷类薯类及杂豆：200—300克（杂粮不少于1/5）适量饮水孕中晚期膳食营养指导饮食原则：1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；2.适当增加奶类的摄入；3.常吃含铁丰富的食物；4.适量身体活动，维持体重的适宜增长；5.禁烟戒酒，少吃刺激性食物。
孕期膳食怎样才为合理孕中晚期膳食构成（每日摄入食物量）油：20—25克盐：6克奶类及豆制品：250—500克大豆类及坚果：60克鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏及其他）200—250克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）蔬菜类（绿叶蔬菜占2/3）：300—500克水果类：200—400克谷类薯类及杂豆：350—450克（杂粮不少于1/5）适量饮水专家观点避开“进补”误区国医师说，孕期营养不良与营养过剩都不利于孩子的发育。营养不良可能导致母体、胎儿的异常，致使胎儿畸形、流产、早产、妊娠期贫血、妊娠期高血压疾病的发生；营养过剩，尤其是热能及脂肪摄入过多，可能导致胎儿巨大和孕妇患妊娠糖尿病，这会使孕妇难产的机会增加。另外，怀孕期间特别需要避开一些“进补”误区。常见的孕期营养误区包括多吃水果少吃饭、荤素搭配不合理、猛吃补脑补钙食物等。一般来说，孕妇在孕期体重增长控制在11至13公斤属于合理范围。小编总结：在怀孕期间，孕妇膳食是否合理是很重要的，过多或过少都会影响孕妇的身子和宝宝的发育。准妈妈们，看了上面的文字，相信你们对于怎样准备合理膳食有一定 了解了，但是，在现实生活中，还是得根据具体情况来制定的。孕中期孕妈妈应该怎样安排膳食才合理？
孕中期注意膳食构成
每天应有谷类主食350?500克，如米、面、玉米、小米等；动物性食物100?150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；动物内脏50克，每周至少1~2次；水果100?200克；蔬菜500?750克；奶及其制品250~500克；豆及其制品50克，如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等；油脂类25克，如烹调油等。
注意饮食的合理搭配及餐次安排
1、粗细粮的搭配
精白米和精白面这类精制食品中缺乏B族维生素，而粗粮中含有丰富的B族维生素，可以相互弥补，使营养摄入更全面。
2、荤素菜搭配
荤菜中可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素，但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维，故要进行食物互补。
餐次的安排
随着胎儿的增长，母体腹部胀大，各种营养物质需要增加，胃部受到挤压，容量减少，故应选择体积小、营养价值高的食品，要少食多餐，可将全天所需食品分5?6餐进食，可在两个正餐之间安排加餐，补充孕期需要增加的营荞。另外，当机体缺乏某种营养时可在加餐中重点补充。
热能分配比例
早餐的热能占全天总热能的30％，要吃得好；午餐的热能占全天总热能的40％，要吃得饱；晚餐的热能占全天总热能的30％，要吃得少。
妈妈网育儿专家提醒，由于孕妇在不同孕期有不同的特点，故应因人而宜，灵活掌握，但一定要掌握平衡膳食的原则。
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