如何将体重控制在合适范围内，又能给自己和胎儿补充足够营养？这需要将平衡膳食与适量身体运动相结合。虽然准妈妈们已不是“一个人在战斗”，但还是要抛弃传统“一人吃两人量”的旧观念。营养方面，孕期不同时期，自然有不同需求。
孕早期（第1~12周），胎儿生长发育相对缓慢，但妊娠反应容易使消化功能发生变化，所以很多准妈妈都会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。
因此膳食要求营养丰富、少油腻、易消化及适口。对于体重标准的孕妈妈来说，孕早期保持之前的饭量即可，仅在营养上需要更精心的搭配。
中国营养学会推荐的孕早期每日食物建议量如下：
谷类薯类及杂豆200~300克，其中大米、白面以外的杂粮不少于1/5。
蔬菜类300~500克，其中绿叶蔬菜占2/3；水果类100~200克。
鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）总量150~200克，其中鱼、禽类、蛋类各50克。
奶类及奶制品200~250克或相当量奶制品（奶粉28~35克）、大豆及坚果50克或相当量的豆制品，如豆腐干80克。
烹调油15~20克，盐6克。
孕中期孕妈妈应该怎样安排膳食才合理？
孕中期注意膳食构成
每天应有谷类主食350?500克，如米、面、玉米、小米等；动物性食物100?150克，如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等；动物内脏50克，每周至少1~2次；水果100?200克；蔬菜500?750克；奶及其制品250~500克；豆及其制品50克，如豆腐、豆浆、豆制品、红小豆、绿豆、黄豆等；油脂类25克，如烹调油等。
注意饮食的合理搭配及餐次安排
1、粗细粮的搭配
精白米和精白面这类精制食品中缺乏B族维生素，而粗粮中含有丰富的B族维生素，可以相互弥补，使营养摄入更全面。
2、荤素菜搭配
荤菜中可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素，但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维，故要进行食物互补。
餐次的安排
随着胎儿的增长，母体腹部胀大，各种营养物质需要增加，胃部受到挤压，容量减少，故应选择体积小、营养价值高的食品，要少食多餐，可将全天所需食品分5?6餐进食，可在两个正餐之间安排加餐，补充孕期需要增加的营荞。另外，当机体缺乏某种营养时可在加餐中重点补充。
热能分配比例
早餐的热能占全天总热能的30％，要吃得好；午餐的热能占全天总热能的40％，要吃得饱；晚餐的热能占全天总热能的30％，要吃得少。
妈妈网育儿专家提醒，由于孕妇在不同孕期有不同的特点，故应因人而宜，灵活掌握，但一定要掌握平衡膳食的原则。
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