健康均衡的饮食
孕期,均衡营养
油、脂肪和糖类
摄入量不高于每天热量的30%。
高蛋白类
每天2~3份，每份有85克肉、115克鱼或140克熟扁豆。
乳制品
一天3份，每份有200毫升牛奶、140克酸奶或40克干酪。
水果和蔬菜
每天至少5份，每份有一杯橘汁、一个水果(如一个苹果)或3汤匙炒菜。
复合碳水化合物类
它们将构成每日主食，每天6~7份，每份有2片面包、140克土豆、4汤匙米饭、或6汤匙通心面。
孕期准妈妈健康均衡的饮食安排
健康均衡的饮食
油、脂肪和糖类
摄入量不高于每天热量的30%。
高蛋白类
每天2~3份，每份有85克肉、115克鱼或140克熟扁豆。
乳制品
一天3份，每份有200毫升牛奶、140克酸奶或40克干酪。
水果和蔬菜
每天至少5份，每份有一杯橘汁、一个水果(如一个苹果)或3汤匙炒菜。
复合碳水化合物类
它们将构成每日主食，每天6~7份，每份有2片面包、140克土豆、4汤匙米饭、或6汤匙通心面。
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