第一招：每天吃一粒孕期多种维生素
没怀孕时，Raven每天都会吃一粒多种维生素，它能为人体提供必要的维生素和微量元素，特别是像我这样偏食的人，维生素实际上很好的帮我均衡了一下营养摄入。
孕期,吃出健康
在美国，当你怀孕后第一次去见医生，医生就会给你开孕期维生素。关于其中的叶酸，医生甚至会建议你在准备怀孕时就吃，以利于孩子的发育。和普通维生素相比，孕期维生素中叶酸的量增大了很多，微量元素的剂量也调剂的更符合孕妇身体要求，强力推荐!不知道国内现在有没有孕期维生素，我认为这是非常好的营养补充。特别是针对那些孕吐比较厉害的准妈妈来说，维生素与微量元素的补充至关重要。
第二招：注意你的体重增加
科学家研究表明，准妈妈每天只需要多摄入300卡路里的热量，就足以支持胎儿的发育(这大概相当于一小杯120ml的酸奶，或是一片水果)。在整个孕期内，标准体重的准妈妈只需要增加11～16公斤就足以，而孕前体重就超标的准妈妈只需要增加7～11公斤，只有孕前很瘦的才需要增加13～18公斤。
所以，可不是吃得越多越好哦!要不，嘿嘿，麻烦您自己怎么吃出来的体重，再想办法怎么减下去。所以有人说产后瘦身是从怀孕时开始，那是一点儿也没错的。
不仅如此，如果准妈妈吃的不对，食物含脂量太高，也是会长到自己身上的。在北美常见孕期准妈妈长了20～30公斤，却产下低重量儿的，就是这个道理，各位耐心听Raven后面给您细说。
第三招：孕期食物种类多样化
在孕期，尽量养成饮食多样化的习惯，不同的食品会给你的宝贝带来不同的营养成分。孕期绝对是女人养成良好饮食习惯的绝佳时期，而这个好习惯将让你终身受益，并影响到你孩子的饮食习惯。有5种基本营养成分是你的宝贝成长所必需的：
蛋白质：牛肉、豆类、奶制品、鸡、鱼、猪肉、鸡蛋等都是富含蛋白质的健康食品，准妈妈每天需要从食物中多摄入10克蛋白质。
叶酸：对促进孕早期胎儿神经管发育特别重要。橙汁、菠菜、大米、燕麦、西兰花和草莓中都富含叶酸，您可以从中挑选自己最爱吃的来补充必须的叶酸，孕早期每天需要补充600毫克。
钙质：你的宝贝骨骼发育所必须的钙质都是从你的身体中来，为了保证以后不得骨质疏松，准妈妈需要在孕期补充足够的钙质。富含钙的食品很多：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、加钙橙汁、豆奶、杏仁儿、西兰花……。
纤维素：纤维素不容易消化，容易产生饱胀感，如果准妈妈控制不住自己的食欲，多吃些富含纤维素的食品有助于控制体重，同时对缓解孕妇常犯的痔疮和便秘都有很大帮助。全麦食品、干果、芹菜、胡萝卜、西红柿、带皮的苹果、梨、土豆等都富含纤维素。
脂肪：脂肪对宝宝的大脑和中枢神经发育是必需的，比如我们常听说的EPA和DHA，都是脂类，但不能过量，由于过多摄入脂肪而增加的体重基本上都长在妈妈身上，这就是西方肥胖妈妈生产低体重儿的主要原因。所以孕期要注意合理摄入健康脂肪，多吃些坚果、鱼类，炒菜使用橄榄油等。
第四招：多喝水
多喝水的原因有两个：一是在孕期，准妈妈为了给孩子提供充足的营养，体内血管增多，血流量会比平时增大三分之一，而这三分之一中的液体部分，是靠妈妈摄入的水分而来的。二是孕期妈妈腹部肌肉收缩缓慢，极易引起便秘，多喝水、适量运动、多吃纤维素含量高的食品有助于排便。
西医的建议是，每天喝6～8杯水，无论是牛奶、果汁还是 纯净水都可以，但是要避免过多的咖啡因的摄入。过多的含咖啡因的饮料会引起早产和过低体重儿的产生。可乐或是茶中的咖啡因含量比较高，所以怀孕妈妈，尽量要少喝这类饮品，有益母子健康。
孕期妈妈，尽管饮食上有诸多偏好和忌讳，但总的来说，可选择的食物范围还是比较广，所以Raven认为要做到健康饮食并不是件难事，你们说呢？祝每个准妈妈都有一个健康的孕期。
专家支招孕期饮食教你吃出健康宝宝
【妈妈网特稿】怀孕后的饮食是非常重要的，因为吃得有质量才能保证胎儿的健康发育，那么怀孕后饮食有什么注意事项呢？下面我们一起来看看。孕期的饮食很重要，除了多吃健康有益的食物之外，在不同的孕期有针对性地进行饮食会更有效。下面我们看看不同孕期不同的饮食贴士。妊娠早期妊娠早期许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质和维生素的需求较高。因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。妊娠中期妊娠中期，早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育。这个时期的饮食安排，既要重质，也要重量。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。妊娠晚期妊娠晚期，胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期，除了保证蛋白质、维生素，糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妇此时要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。除了按照不同的孕期有针对性地进行饮食，在孕期水果的摄入也是很有必要的。孕期吃什么水果好呢？柿子——对付妊娠高血压柿子营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。吃柿子应该以一餐一个为宜，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是它有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强，引起大便干燥。香蕉——可以治疗孕期牙痛怀孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妇是十分有利的。芒果——有效缓解孕吐芒果果实营养价值极高，有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果。对芒果过敏的孕妈则不可食用。猕猴桃——提高免疫力猕猴桃是一种特殊的水果对育龄女性来说是很好的营养食品。怀孕前或怀孕期，尤其是怀孕的前3个月，有条件的女性可常食用猕猴桃。但也并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，有先兆流产的人也应忌食。
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