怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，孕妇的进食量与怀孕前基本相似。
怀孕早期的膳食调节是，注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合孕妇口味的食物，坚持少食多餐的原则。因为多数孕妇有早孕反应，恶心、呕吐及食欲不振是常见的现象，应注意休息，适当调节饮食，最好不要绝食，多吃一些较清淡和富有营养的食品，多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及其制品和动物肝脏等（如瘦肉、牛奶、鸡蛋鱼类等），多喝水。呕吐剧烈者，应及时到医院就诊。
孕妈妈在怀孕早期的饮食需求
由于胎儿生长发育和孕妇自身准备的需要，孕妇必需摄入足够的多种营养素。
孕妇每天吃的食物，不仅要维持其自己身体的需要，还要用相当一部分养料来供给胎儿生长发育的所需，同时还要在体内储备一些营养素为将来哺乳婴儿作好准备，因此，孕妇选择食物的营养素密度是很重要的。
孕妈妈在怀孕中期的饮食需求
1、钙的补充孕妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果孕妈妈得不到充足的钙，首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，结果使孕妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时孕妈妈出现骨质疏松、骨质软化；其次，会使孩子患先天性佝偻病，孩子出生后因体内的钙储备量不足，新生儿期容易出现手足搐搦症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此，孕妈妈补钙非常重要。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。
所以，孕中期孕妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。
胎儿骨骼的生长及牙齿的形成与发育需要钙，正常成人每日钙的供给量为800毫克，孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克，每日应摄入1000毫克。
在补钙过程中，应注意以下3个方面：
牛奶是钙最好的食物来源，除此以外，还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。
增加户外活动，接受紫外线照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。
适当增加运动，可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的时候出门散步，每天坚持30？40分钟；在宽敞的地方做孕妇保健操。
2、注意补充锌和碘孕中期摄入足量的锌是很重要的。如果胎儿得不到充足的锌，会影响其生长和发育，造成胎儿宫内发育迟缓及新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议孕妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此，妈妈网育儿专家提醒孕妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。另外，孕中期对碘的需要量也增加了，所以孕妈妈也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品，如海带、海藻、紫菜等。
3、注意补铁和维生素C孕中期一定要注意补铁。据调査，我国孕妈妈缺铁的现象较为普遍，贫血患病率为30％左右。胎儿出生时体内贮存铁钓300毫克，能满足出生后4～5个月的需要。由于妊娠血容量的增加，为了提供胎儿生长过程中所需铁、胎盘中的血液循环及补偿分娩失血、产后哺乳，孕妈妈需在孕中期开始补充铁质。
如果孕妈妈缺铁，可使胎儿体内铁贮存减少，出生后易患缺铁性贫血。中国营养学会建议孕中期每日铁的供给量为25毫克。所以，孕妈妈应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液、肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品，以及如菠菜这样含丰富铁的菜蔬。同时，补充维生素C以利于铁的吸收。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。
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