妊娠第29周至分娩前为孕晚期阶段。此时期胎儿生长迅速,大脑发育达到高峰,肺部迅速发育,皮下脂肪大量堆积,体重增加较快,对能量的需求也达到高峰。在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象,有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张,食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳,孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。
孕后期准妈妈的饮食需求孕后期是胎儿生长最快阶段,这时,除满足胎儿生长发育所需要的营养素外,孕妇和胎儿的体内还需要储存一些营养素,因此对营养素的需求量增加,为了保证胎儿生长发育的需要,要增加每日进餐的次数和进食量,以使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿的营养需要;膳食组成应多样化,食物感官性状良好,色、香、味俱全,食品的选择应根据孕妇营养需要并照顾饮食习惯,应易于消化吸收;要养成合理的膳食习惯。
一般说来,只要孕妇不偏食,食物的选配得当,只需适当增加一些副食的种类和数量,基本上可以满足营养需要。这时供给充足的蛋白质、磷脂和维生素可使脑细胞的数目增多,有利于胎儿智力发育。此期体重的增长约为初生时的70%。孕妇食量明显增加,应多吃些含蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果。
此外,还要多吃些含铁,维生素B12和叶酸丰富的食物,如动物血、肝、木耳、青菜等,既可防治孕妇本身贫血,又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。要尽量少吃过咸的食物,不宜大量饮水,预防高血压综合征的发生;还要注意少吃含能量高的食物,避免孕妇过于肥胖、胎儿过大。
孕晚期准妈妈的宜食食品
①多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。
②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。
③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
经常吃一些富含碘的食物,如海带和鱿鱼等。
孕后期准妈妈的饮食需求孕晚期准妈妈的饮食禁忌
①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。
②不能吃霉变的食物。
③慎食大补食品。
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孕妈妈在怀孕早期的饮食需求
怀孕的前三个月,胎儿生长较慢,孕妇的进食量与怀孕前基本相似。
怀孕早期的膳食调节是,注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合孕妇口味的食物,坚持少食多餐的原则。因为多数孕妇有早孕反应,恶心、呕吐及食欲不振是常见的现象,应注意休息,适当调节饮食,最好不要绝食,多吃一些较清淡和富有营养的食品,多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及其制品和动物肝脏等(如瘦肉、牛奶、鸡蛋鱼类等),多喝水。呕吐剧烈者,应及时到医院就诊。
孕妈妈在怀孕早期的饮食需求
由于胎儿生长发育和孕妇自身准备的需要,孕妇必需摄入足够的多种营养素。
孕妇每天吃的食物,不仅要维持其自己身体的需要,还要用相当一部分养料来供给胎儿生长发育的所需,同时还要在体内储备一些营养素为将来哺乳婴儿作好准备,因此,孕妇选择食物的营养素密度是很重要的。
孕妈妈在怀孕中期的饮食需求
1、钙的补充孕妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存,如果孕妈妈得不到充足的钙,首先,为了保证胎儿对钙的需要,母体会动用自身骨骼中的钙,结果使孕妈妈血钙降低,诱发小腿抽筋或手足搐搦,严重时孕妈妈出现骨质疏松、骨质软化;其次,会使孩子患先天性佝偻病,孩子出生后因体内的钙储备量不足,新生儿期容易出现手足搐搦症,表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此,孕妈妈补钙非常重要。中国营养学会建议,孕中期每日应摄入钙1000毫克。
所以,孕中期孕妈妈应多吃含钙丰富的食物,补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。
胎儿骨骼的生长及牙齿的形成与发育需要钙,正常成人每日钙的供给量为800毫克,孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克,每日应摄入1000毫克。
在补钙过程中,应注意以下3个方面:
牛奶是钙最好的食物来源,除此以外,还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。
增加户外活动,接受紫外线照射,使体内产生促进钙吸收的维生素D。
适当增加运动,可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上,有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的时候出门散步,每天坚持30?40分钟;在宽敞的地方做孕妇保健操。
2、注意补充锌和碘孕中期摄入足量的锌是很重要的。如果胎儿得不到充足的锌,会影响其生长和发育,造成胎儿宫内发育迟缓及新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议孕妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此,妈妈网育儿专家提醒孕妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。另外,孕中期对碘的需要量也增加了,所以孕妈妈也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品,如海带、海藻、紫菜等。
3、注意补铁和维生素C孕中期一定要注意补铁。据调査,我国孕妈妈缺铁的现象较为普遍,贫血患病率为30%左右。胎儿出生时体内贮存铁钓300毫克,能满足出生后4~5个月的需要。由于妊娠血容量的增加,为了提供胎儿生长过程中所需铁、胎盘中的血液循环及补偿分娩失血、产后哺乳,孕妈妈需在孕中期开始补充铁质。
如果孕妈妈缺铁,可使胎儿体内铁贮存减少,出生后易患缺铁性贫血。中国营养学会建议孕中期每日铁的供给量为25毫克。所以,孕妈妈应当多吃含铁丰富的食物,补充动物血液、肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品,以及如菠菜这样含丰富铁的菜蔬。同时,补充维生素C以利于铁的吸收。除此以外,可在医生的指导下补充铁剂。
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