孕妈咪疑问:
我怀孕13周了,刚开始怀孕时,孕吐反应比较厉害,什么也吃不进去。最近几天孕吐反应逐渐消失,食欲也好了起来,该怎样补充营养呢?
育儿专家解答:
胎儿的健康生长发育,需要从母亲身体汲取丰富的营养。宝贝出生后是否健康与聪明,虽然和遗传有关,但营养更重要,特别是对大脑发育。如果母亲在孕期营养不良,会使胎宝贝的脑细胞增殖减慢甚或停止分化,形成的脑细胞数量仅是正常的80%,而这种缺乏在―个人出生后是难以弥补的。
因此,妈妈网育儿专家提醒,孕妇一定要注意摄取各种营养素,特别是有过严重早孕反应者。饮食上注意多样化,不挑食、不偏食。食物宜低盐偏淡,特别是在怀孕中晚期,以防引起水肿或妊娠高血压综合征。每餐不宜太饱,少食多餐,细嚼慢咽进食,这样既可增进食欲,又可促进营养素吸收,对胎儿的牙齿发育也大有益处。有研究显示,一个人的牙齿质量与母亲在孕期的咀嚼节奏及咀嚼练习密切相关。
准妈妊娠期孕吐怎么补充营养
妊娠呕吐期营养补充贴士
(1)孕妇对妊娠反应要顺其自然,保持乐观情绪。调节饮食,保证营养,满足亲和胎儿的营养需要。
(2)进食的嗜好有改变不必忌讳,吃酸、吃辣都可以。适当吃些偏碱性食物,防止酸中毒。
(3)要细嚼慢咽,每一口食物的分量要少,要完全咀嚼。
(4)少下厨,避免闻到让自己不舒服的气味。
(5)不要以咖啡、糖果、蛋糕来提神。短暂的兴奋一过,血糖会直线下降,反而比以前更加倦怠。
(6)要避免任何不舒服的食物,如辛辣、口味重、油腻、加工过的肉类、巧克力、酒、碳酸饮料等。
轻度妊娠呕吐饮食纠正
(1)以少食多餐代替三餐,想吃就吃,多吃含蛋白质和维生素丰富的食物。
(2)饭前少饮水,饭后足量饮水。能喝多少就喝多少。可吃流质、半流质食物。
(3)有妊娠呕吐的孕妇往往喜欢吃凉食,有的书上认为孕妇吃凉食对胎儿发育有害,这样的说法没有依据。
重度妊娠呕吐饮食纠正
(1)多吃清淡食品,少吃油腻、过甜和辛辣的食品。可吃营养价值比较高的藕粉、豆浆、蛋、奶等。
(2)自己喜欢吃的就不用在乎品种和口味,没有那么多的禁忌,不要在意一些书上所说的酸性食物对胎儿有害的说法。即使你喜欢吃的食物营养价值并不是很高,也总比不吃或吃了呕吐要好得多。
(3)如果早晨一起床就开始恶心,甚至呕吐,就不要急于穿衣服,洗漱,而是坐起来先吃些东西,如饼干、面包等,可挑选你想吃的东西,感觉不那么恶心了再起床。无论是否呕吐,只要能吃进去就大胆地吃,不要怕吐,吐了再吃,不断地吃。
可缓解孕吐又有营养的食物
饮料:
柠檬汁、苏打水、热奶、冰镇酸奶、纯果汁等。
谷类食物:
面包、麦片、绿豆大米粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、玉米饼子、玉米菜团等。
奶类:
喝奶是很好的,营养丰富,不占很大胃内空间。如果不爱喝鲜奶,可喝酸奶,也可吃奶酪、奶片、黄油等。
蛋白质:
肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法,尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。
蔬菜水果类:
各种新鲜的蔬菜,可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘,清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴;多吃新鲜水果或水果沙拉,是缓解孕吐的有效方法。
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