《城市快报》孕妇团成员小李怀孕已经6个月了，但是她自己要是不说，别人根本看不出来，究其原因，小李本身就很瘦弱，怀孕前才80多斤，加之她和老公都不是本地人，家都不在天津，两个人大学毕业后在本市成立了家庭，怀孕后，一直都是老公照料她，没让双方父母过来照顾。平时小李的老公工作比较忙，只有她自己在家。她说，自己懒得下楼买菜、做饭，所以吃饭总是对付。孕妇团里的姐妹们告诉小李这样对孩子发育不利，小李想咨询一下专家：“听人说孕妇每天要吃30种食物才算营养均衡，这种说法对吗？另外，孕妇如何膳食才能达到营养均衡？”
天津市妇女儿童保健中心妇保指导科国佳医师说，孕妈妈的饮食不仅关乎自己的健康，更重要的是与胎宝宝的发育息息相关。孩子的营养(能量来源)源自母亲摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪，比例从高至低，因此充足的营养对孕妇和胎儿都十分重要。但是如何合理搭配，使营养均衡，保证营养充分吸收和利用则需要科学的调剂。
孕期膳食以合理、多样化，且禁辛辣刺激性食物为原则。所谓合理营养是指：膳食中各种营养素和热量能满足孕妇的营养需要。孕妇增加营养，并不是多吃大鱼大肉，不需要增加过多的主食(相对而言)，主要是增加副食的种类和数量。还有，就是远离垃圾食品。
孕早期膳食营养指导
饮食原则：
1、膳食清淡、适口；2、少食多餐；3、保证摄入足量富含碳水化合物的食物；4、多摄入富含叶酸的食物补充叶酸；5、戒烟、戒酒。
孕早期膳食构成(每日摄入食物量)
油：15―20克
盐：6克
奶类及豆制品：200―250克
大豆类及坚果：50克
鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏及其他)150―200克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克)
蔬菜类：300―500克
水果类：100―200克
谷类薯类及杂豆：200―300克(杂粮不少于1/5)
适量饮水
孕中晚期膳食营养指导
饮食原则：
1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；2、适当增加奶类的摄入；3、常吃含铁丰富的食物；4、适量身体活动，维持体重的适宜增长；5、禁烟戒酒，少吃刺激性食物。
孕中晚期膳食构成(每日摄入食物量)
油：20―25克
盐：6克
奶类及豆制品：250―500克
大豆类及坚果：60克
鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏及其他)200―250克(其中鱼类、禽类、蛋类各50克)
蔬菜类(绿叶蔬菜占2/3)：300―500克
水果类：200―400克
谷类薯类及杂豆：350―450克(杂粮不少于1/5)
适量饮水
专家观点
避开“进补”误区
国医师说，孕期营养不良与营养过剩都不利于孩子的发育。营养不良可能导致母体、胎儿的异常，致使胎儿畸形、流产、早产、妊娠期贫血、妊娠期高血压疾病的发生；营养过剩，尤其是热能及脂肪摄入过多，可能导致胎儿巨大和孕妇患妊娠糖尿病，这会使孕妇难产的机会增加。
另外，怀孕期间特别需要避开一些“进补”误区。常见的孕期营养误区包括多吃水果少吃饭、荤素搭配不合理、猛吃补脑补钙食物等。一般来说，孕妇在孕期体重增长控制在11至13公斤属于合理范围。记者陈静
孕中期准妈妈们的营养与饮食介绍
孕中期，胎儿生长速度变快，脑发育处于高峰期，骨骼也在不断钙化。此时准妈妈的早孕反应已经减轻，胃口开始变好，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加，子宫和乳房都明显增大，准妈妈本身的基础代谢也增加了10%～20%。因此，饮食上要注意如下几点：
膳食结构
膳食原则是增加主粮摄入，同时要避免营养不均衡和孕期过胖。
孕中期的营养与饮食
研究表明，在怀孕时所摄取的食物，不仅影响胎儿健康，对于孩子的后天成长也很大影响。准妈妈在孕中期要保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足，少食多餐，多食用含维生素、矿物质、铁质的食品，以维持身体各器官的健康以及胎儿的发育。
每日饮食成分
谷类：每日400～500克；
鲜牛奶：每日250～500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素；
蛋类：每日1～2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素；
荤菜类：每日50～150克，可交替食用，孕后期可增至150～200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素；
豆类及豆制品：每日50～100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质；
新鲜蔬菜：每日400～500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜；
新鲜水果：每日100～150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维；
烹调用油：每日15～20克。
忌吃食物
油炸、油腻食物；
辛辣食物；
易发生食物中毒的食物；
不新鲜的食物；
甜食、使人发胖的食物；
生食、半熟食品；
孕中期的营养与饮食
酒精饮料；
食品添加剂过多的食物和饮料；
罐头食品；
浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料；
山楂及山楂制品；
方便面；
人参、桂圆等补品。
孕中期食谱一日参考
早餐：芝麻酱、肉末、面粉、小米、红豆、白菜、鸡肉等，麻酱肉末花卷、小米红豆粥、白菜拌鸡丝；
加餐：酸奶；
午餐：紫米、粳米、鲤鱼、油麦菜、紫菜、鸡蛋等，米饭（粳米、紫米）、红烧鲤鱼、蒜茸油麦菜、紫菜蛋花汤；
加餐：橙子
晚餐：小米、粳米、豆腐干、芹菜、牛肉、虾米、芥菜、海带、猪骨等，二米饭、豆腐干芹菜炒牛肉、虾米煲大芥菜、海带猪骨。
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