27岁的曾小姐是一名办公室白领,作为80后的年轻人,她爱喝可乐、果汁、咖啡、奶茶和各种新上市的饮料,经常是一天到晚饮料不离口,却很少去喝她觉得“淡而无味”的水。今年4月份怀孕后,她才开始认识到该讲究一下“喝水”的问题了。为了宝宝,怎样喝水才是最健康的?打进热线来问这个问题的准妈妈们有不少。
孕妇应该养成主动饮水的习惯
水质的好坏与身体健康可说是息息相关,特别是对准妈妈们来说,除了要重视膳食安排、营养补充之外,良好的饮水习惯和饮水健康更是忽视不得。
孕妇的身体承载了两个生命,新陈代谢的速度更快。因此,对水份的需求也增大了。专家建议,孕妇应该养成主动饮水的习惯,而不是要等到口渴是才想到喝水,因为口渴是体内缺水的结果,而不是开始。口渴说明体内水份已经失衡,细胞脱水已经达到了一定的程度。对准妈妈们来说,正确的饮水方法应该是每隔两小时喝一次水,一天保证有8次、共1600ml的饮水。
选择喝怎样的水更重要
“一切为了孩子”是准妈妈们的标准心态,而在健康饮水问题上,她们的要求也不仅仅是停留在干净、安全的层面上,有“营养”的水才是她们所追求的。国内外不少研究表明,水中是否含有必要的营养元素对人体健康具有一定的影响。比如,科学家们普遍认为,水中的钙、镁对心血管疾病具有防治作用,长期饮用不含矿物质或矿物质不均衡的饮用水,可能更易患心血管疾病。
为此,现在很多关注饮水健康的准妈妈们选择包装水。在她们看来,包装水是经过净化、过滤等加工处理的,肯定比自来水更干净、更安全,而且现在市面上有一种“人工矿物质水”称补充了人体需要的矿物质和微量元素。这对准妈妈们来说,是否是正确的饮水观念呢?
“这种饮水观念其实并不准确,”中国医促会健康饮用水专业委员会主任李复兴教授表示,按照世界卫生组织标准,健康好水除应该无污染、不含致病菌和有害化学物质外,还最好含有人体所需天然矿物质和微量元素,生命活力没有退化,呈弱碱性,活性强等。目前市面上纯净水过于“纯净”,所有的矿物质和微量元素都被滤去,反倒未必对健康有利。“人工矿物质水”是在纯净水基础上添加人工矿化液加工而成的,矿物质含量单一(一般仅为钾和镁两种)且不均衡,添加的强酸弱碱盐使水呈酸性,虽然还没有检测机构进行过试验,证明其对人体有益还是有害,但毕竟矿物质水的形成不是纯天然的过程,需要化学加工,对人体健康来讲可能存在一定风险。
整体而言,人体内环境是个弱碱性的环境,人体最重要的体液―血液健康状态下的PH值为7.35-7.45,如长期饮用这种酸性水会破坏人体内环境的酸碱平衡,给健康带来危害。为此,李复兴教授建议孕妇们,饮用水的PH值以接近人体的健康血液的PH值为最佳,即呈弱碱性,PH值为7.0-8.0。
孕晚期的妈妈怎样饮食才是最健康的?
一、孕晚期准妈妈的营养有什么需求?
首先,要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
其次,要增加蛋白质的摄入,以防止产后出血,增加泌乳量。
第三,要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。
最后,要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。
二、孕晚期饮食注意什么?
饮食要平衡,适当增加一些副食品的种类及数量。提倡加食鸡蛋,每天1—2个,蛋类富含蛋白质、钙及各种维生素。多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等,以补充维生素A及维生素C及钙、铁。 多吃豆类、花生及芝麻等丰富含维生素B、C、铁和钙的食品。适当吃些杂粮,如杂合面、小米、玉米、补充维生素B。
每日膳食要注意“两搭配,一注重”:两搭配—粗细粮搭配,荤素菜搭配;一注重—注重“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”。
妊娠后,随着孕月的增加,您对营养的需求随之加大,到孕后期您可能每日需要进餐5次以上,以“少食多餐”为原则。
注意:不能食过多的脂肪及碳水化合物;严格控制食盐量(5克/天);及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等;不宜多吃水果,一天一只即可。
贫血:可吃猪肝或黑木耳,每次少量,每周2—3次;
久久健康网温馨提示:高血压者:少吃蛋黄及不含鳞的鱼类(带鱼、鳗鱼、鳝),多吃低脂低蛋白食物。
(编辑:苗皓)
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