孕妈妈吃鱼有很多好处，鱼含有丰富的维生素、矿物质以及蛋白质等营养素。孕妈妈经常吃鱼不仅能预防心血管方面的疾病，还能促进胎宝宝的神经系统发育，更重要的是孕妈妈经常吃鱼还能预防早产。今天就给孕妈妈介绍几种适合孕妈妈吃的鱼。
一、草鱼
草鱼大家都不陌生，草鱼具有平肝祛风、暖胃和中的作用，是一种温补的养生食物，孕妈妈适量的吃一些草鱼能提高孕妈妈的食欲。
二、鲢鱼
鲢鱼具有润肌肤、暖胃、温中益气的作用，同时还含有丰富的营养素，是一种温中补气的食物，对于气虚的孕妈妈是很有帮助的。
三、青鱼
青鱼中含有丰富的锌、硒元素，不仅能促进胎宝宝的健康发育，还具有很好的抗癌作用，同时青鱼还具有祛风除烦、补气养胃、化湿利水等功效，对孕妈妈来说是一种很不错的食物。
四、鲤鱼
鲤鱼和草鱼一样都是很常见的鱼类，鲤鱼具有清热解毒、安胎通乳、止咳平喘、利尿消肿、健脾开胃等功效。是孕妈妈孕期补充营养和保健的上佳之选，而且鲤鱼和不同的食材搭配，还具有不同的功效。
孕妈妈孕初期吃什么比较好
怀孕初期饮食方案
减少人工甜味佐料，尽量选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺，应避免食用。蔬菜应充分清洗干净，水果应去皮后再食用，以避免农药污染，在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。
虽然可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要。但如果出现过贫血症状，或有过节食减肥的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象，则要多加注意。从优生角度考虑，女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。
接下来，小编继续推荐一款怀孕初期的营养食谱吧。
山药卷好吃又健康
山药卷
食谱原料
山药，紫菜，香菇，春笋，金华火腿，西式火腿，鸡粉，盐，白胡椒粉，糖
制作方法
1、香菇泡发后，切碎；做一锅开水，把春笋剥皮后放入煮五分钟，捞出后切碎。金华火腿，西式火腿也切碎；
2、锅加热，锅里放少许油，油温后炒香金华火腿碎；
3、然后倒入蘑菇、笋和西式火腿碎翻炒，倒少许盐调味，加入一点点糖提鲜。出锅前撒少许鸡粉和白胡椒粉；
4、炒好备用；
5、山药洗净后上锅蒸软；
6、剥去山药皮，把山药放入碗中，用勺子按压或者用擀面杖戳成泥状；
7、将炒好的馅料拌入山药泥中，并根据口味酌情加入盐和少许鸡粉；
8、取一张紫菜平铺在寿司竹帘或干净的厨房纸巾上，将拌好的上药泥均匀涂在紫菜上，主要不要太厚，上下边缘部分留出；
9、卷起山药卷，可以用寿司帘帮助紧实；
10、切开即可食用。
适用人群：怀孕早期
小编总结：山药既含有蛋白质、维生素、脂肪和淀粉酶等成分，还含有碘、钙和铁等人体不可缺少的无机盐和微量元素，不仅美味还具有补脾养胃的功效。另外，对于孕期的所有饮食妈妈都该有所计划，制作饮食方案就是个不错的办法。
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