【妈妈网特稿】过去人们对硒有一种错误的认识，认为硒是人类的损友。但随着科学的发展，大家就发现硒原来是我们不可缺少的微量元素，国家也在大力开展全民补硒工程。人体缺硒有什么症状？含硒高的坚果有哪些呢？人体每天需求硒量是多少？
硒是人体必须的微量元素之一。过去曾经认为硒是人类有毒的“损友”，但是随着科学的发展，大家才对硒有了新的认识。硒和维生素E一样，都是抗氧化的物质，同时硒对蛋白质缺少型营养不良的幼儿有治疗的作用，也对某些可能的致癌物质具有抵抗作用。人轻度或中度缺硒，其征兆或症状不明显。人体缺硒可能产生的疾病：能量缺乏性营养不良、血溶性贫血、克山病、大骨节病、高血压、缺血性心脏病、肝硬化、胰腺炎、纤维瘤、癌症、肌瘤、不妊症、糖尿病、白内障等。
腰果
1、含硒冠军：腰果
腰果是一种富含各类营养物质的坚果，对人类健康非常有益。每100g腰果中含有硒34微克，比花生含量高5倍。在众多的干果中，它是硒含量最好的坚果了。所以说，补硒的话，可以多吃一些腰果。腰果含丰富的维生素A，是优良的抗氧化剂，能使皮肤有光泽、气色变好。
产后妈咪食用腰果还有催乳的功效。腰果里还含有大量的蛋白酶抑制剂，对于控制癌症扩散也有一定帮助。经常食用腰果有强身健体、还能够提高机体抗病能力、增进食欲、增加体重。
2、第二名：杏仁
每100g杏仁当中含有30微克硒。杏仁是含硒量第二高的坚果。杏仁还有许多的药用和食用价值，但要注意的是不能大量食用。因为杏仁含有毒物质氢氰酸，过量服用可致中毒。所以，食用前必须先在水中浸泡多次，并加热煮沸，减少以至消除其中的有毒物质；产妇、幼儿、实热体质的人和糖尿病患者，不宜吃杏及其制品。
3、第三名：南瓜子
100克南瓜子当中，就含有硒27.03微克。南瓜子比较常见，不仅具有降血压的作用，其中它的硒含量也比较高，是含硒量第三高的坚果。
4、第四名：西瓜子
西瓜子也是一种含有丰富硒质的坚果，且外还有健胃润肠的作用。西瓜子的营养价值也是不可小视的。虽然西瓜子比较常见，但是西瓜子的硒含量却在各种坚果中名列前茅，所以说，经常吃一些西瓜子对于身体健康是比较有益处的。
白果
5、第五名：白果
白果也即是通常所讲的银杏。银杏当中的硒量，是它所含有的矿物元素当中的含量最高的。银杏还具有通畅血管、改善大脑功能、延缓老年人大脑衰老、增强记忆能力、治疗老年痴呆症和脑供血不足等功效，银杏抗衰老的本领。
6、第六名：花生仁。
每100g花生当中的含硒量为13.7微克。花生仁是常见的食物，食用的方式也比较多样化，是我们日常生活中比较容易获取硒元素的坚果。
备孕必知：含叶酸高的蔬果排行榜
每个准备要宝宝的妈妈，都知道要补充叶酸，那么到底有多少人知道，哪些蔬果叶酸含量最高呢？那么现在就让我们去看一下吧。
备孕必知：含叶酸高的蔬果排行榜
孕妇的叶酸需求量：
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。
叶酸补充时间：
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
叶酸补充方法：
增加摄入蔬菜和水果的量
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。
Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。
叶酸高含量食物Top10（每100克食物所含量）
1、卷心菜240微克
2、菠菜210微克
3、西兰花210微克
4、芦笋190微克
5、油菜170微克
6、南瓜267微克
7、花菜93.3微克
8、香蕉27微克
9、芒果94微克
10、橘子25微克
小编总结：为了能让你的胎儿能更加健康聪明的成长，每天至少要额外补充600毫微叶酸，增加摄入蔬菜和水果的量，比照上面所说的，看看自己少了些什么赶紧补上吧。
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