【妈妈网特稿】孕期准妈咪们都知道要补钙，但是，补钙要到什么时候呢以及要补多少就不是很多人了解的。事实上，女性补钙要从怀孕四个月左右开始，到哺乳期间还需继续补钙。
孕期补钙可以从孕4月开始
一般情况下，怀孕早期是不需要额外补钙的。因为怀孕早期并非孩子骨骼发育的主要时期，对钙质的需求并不多。建议准妈妈怀孕4个月以后补钙，但要注意根据个体差异，不能补过量，补钙过量会影响胎儿囟门过早闭合，影响脑部发育。另外，整个孕期强调多走动，多晒太阳，合理饮食，不能单纯地依赖补钙。
补钙要贯穿整个怀孕中后期
正常情况下，怀孕中期孕妇每天需钙量为800mg，而在怀孕后期孕妇每天需钙量为1200mg。孕期补钙要从孕20周前开始，分娩时结束。有很人以为补钙会导致胎盘钙化，怀孕晚期不宜补钙。事实上胎盘钙化与胎盘成熟度有关，与补钙与否是没有关系的。
孕期补钙很重要
怀孕16周左右，孕妈咪要根据日常的饮食，最好在医生的指导下才开始每天的补钙。有必要的话可以服用钙剂，尤其是出现缺钙症状的孕妈咪，孕期补钙要直至怀孕结束。目前可选用的补钙制剂很多，以副作用小、肠道吸收率高、服用方便、价格低为好，如钙尔奇-D。钙尔奇-D片有两种制剂，一种是钙尔奇-D600片剂，其中含有600毫克钙和125国际单位VD;另一种是钙尔奇-D300咀嚼片，其中含有300毫克钙和60国际单位VD。选用钙尔奇-D600片剂，可在每天晚餐后服用1粒，选用钙尔奇-D300咀嚼片，每天在早餐和晚餐后分别服用1粒。
中国营养学会建议怀孕晚期孕妇每天需钙量为1000mg到1200mg。在怀孕中期开始，孕妈妈都要格外注意补钙。有些专家还认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始，这样才能做到“有备无患”，如果等到怀孕后再补，说不定就是“杯水车薪”了。
哺乳期间要坚持补钙
随着宝宝的降生，很多妈妈就放下心头大石，而由于缺乏科学的做月观念，很多人在做月子的时候都不知道要继续补钙。因为妈妈们还要用乳汁来哺育初生的宝宝，妈妈补足钙量，不但利于自身产后的快速恢复，而且会明显提高乳汁的质量，给宝宝带来优质的高钙乳汁。
哺乳期也要坚持补钙
正常而健康的哺乳妈咪每100ml的母乳当中含有大约35mg的钙，因此以每天哺乳1000ml计算的话，哺乳妈妈大约一天会丢失钙300毫克到400毫克，完全哺乳6个月，大约需消耗母体骨骼中4-6%的钙。
因此从怀孕中期开始直到哺乳期，各位妈妈们都应该坚持补钙，每天喝2杯牛奶，平时多吃虾皮、豆腐等含钙丰富的食物。不及时补钙，不仅会影响宝宝的健康发育及成长，还有可能会影响自身的骨骼健康，增加患上骨质疏松的风险。
哺乳期健康很重要 宝妈一定不能忽视补钙
在哺乳期宝妈要负责宝宝的喂养，因此一定要格外的关注自身的健康问题。很多的宝妈在哺乳期都会出现缺钙的情况，这会严重的伤害宝妈的身体健康，同时也不利于宝妈喂养宝宝。正是因为这样，宝妈在哺乳期一定要注重补钙。
很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”，除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素，哺乳期缺钙也是原因之一。女性在哺乳期间，每天都会把定量的钙通过乳汁给宝宝，满足其营养需要。如果此时钙摄入量不足，就会动用自己骨骼中的钙，维持母乳中钙的恒定，进而导致妈妈缺钙，增加患上骨质疏松症的风险。
哺乳期妈妈补钙应以食补为主。首先，奶类含钙量丰富，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。如每日饮用牛奶500毫升，则可从中获得600毫克优质钙。其次，动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。再次，紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少，可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。
此外，在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失。
哺乳期宝妈如果缺钙会怎么样？应该怎么样补钙呢？看完了上面的介绍，相信大家应该是已经有所了解了。宝妈哺乳期补钙不仅仅是为了自身的健康，同时也为了更好的喂养宝宝。当然，在哺乳期，宝妈要注意的事项还有很多，如果大家想要了解，可以多多的关注久久健康网。
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