【妈妈网特稿】孕期准妈咪们都知道要补钙,但是,补钙要到什么时候呢以及要补多少就不是很多人了解的。事实上,女性补钙要从怀孕四个月左右开始,到哺乳期间还需继续补钙。
孕期补钙可以从孕4月开始
一般情况下,怀孕早期是不需要额外补钙的。因为怀孕早期并非孩子骨骼发育的主要时期,对钙质的需求并不多。建议准妈妈怀孕4个月以后补钙,但要注意根据个体差异,不能补过量,补钙过量会影响胎儿囟门过早闭合,影响脑部发育。另外,整个孕期强调多走动,多晒太阳,合理饮食,不能单纯地依赖补钙。
补钙要贯穿整个怀孕中后期
正常情况下,怀孕中期孕妇每天需钙量为800mg,而在怀孕后期孕妇每天需钙量为1200mg。孕期补钙要从孕20周前开始,分娩时结束。有很人以为补钙会导致胎盘钙化,怀孕晚期不宜补钙。事实上胎盘钙化与胎盘成熟度有关,与补钙与否是没有关系的。
孕期补钙很重要
怀孕16周左右,孕妈咪要根据日常的饮食,最好在医生的指导下才开始每天的补钙。有必要的话可以服用钙剂,尤其是出现缺钙症状的孕妈咪,孕期补钙要直至怀孕结束。目前可选用的补钙制剂很多,以副作用小、肠道吸收率高、服用方便、价格低为好,如钙尔奇-D。钙尔奇-D片有两种制剂,一种是钙尔奇-D600片剂,其中含有600毫克钙和125国际单位VD;另一种是钙尔奇-D300咀嚼片,其中含有300毫克钙和60国际单位VD。选用钙尔奇-D600片剂,可在每天晚餐后服用1粒,选用钙尔奇-D300咀嚼片,每天在早餐和晚餐后分别服用1粒。
中国营养学会建议怀孕晚期孕妇每天需钙量为1000mg到1200mg。在怀孕中期开始,孕妈妈都要格外注意补钙。有些专家还认为,补钙还要提早一步,最理想的补钙时机,应该从准备怀孕时开始,这样才能做到“有备无患”,如果等到怀孕后再补,说不定就是“杯水车薪”了。
哺乳期间要坚持补钙
随着宝宝的降生,很多妈妈就放下心头大石,而由于缺乏科学的做月观念,很多人在做月子的时候都不知道要继续补钙。因为妈妈们还要用乳汁来哺育初生的宝宝,妈妈补足钙量,不但利于自身产后的快速恢复,而且会明显提高乳汁的质量,给宝宝带来优质的高钙乳汁。
哺乳期也要坚持补钙
正常而健康的哺乳妈咪每100ml的母乳当中含有大约35mg的钙,因此以每天哺乳1000ml计算的话,哺乳妈妈大约一天会丢失钙300毫克到400毫克,完全哺乳6个月,大约需消耗母体骨骼中4-6%的钙。
因此从怀孕中期开始直到哺乳期,各位妈妈们都应该坚持补钙,每天喝2杯牛奶,平时多吃虾皮、豆腐等含钙丰富的食物。不及时补钙,不仅会影响宝宝的健康发育及成长,还有可能会影响自身的骨骼健康,增加患上骨质疏松的风险。
哺乳期健康很重要 宝妈一定不能忽视补钙
在哺乳期宝妈要负责宝宝的喂养,因此一定要格外的关注自身的健康问题。很多的宝妈在哺乳期都会出现缺钙的情况,这会严重的伤害宝妈的身体健康,同时也不利于宝妈喂养宝宝。正是因为这样,宝妈在哺乳期一定要注重补钙。
很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”,除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素,哺乳期缺钙也是原因之一。女性在哺乳期间,每天都会把定量的钙通过乳汁给宝宝,满足其营养需要。如果此时钙摄入量不足,就会动用自己骨骼中的钙,维持母乳中钙的恒定,进而导致妈妈缺钙,增加患上骨质疏松症的风险。
哺乳期妈妈补钙应以食补为主。首先,奶类含钙量丰富,易于吸收利用,是钙最好的食物来源。如每日饮用牛奶500毫升,则可从中获得600毫克优质钙。其次,动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。再次,紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少,可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物,必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。
此外,在补钙期间要多晒太阳,做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D,有助于人体对钙的吸收,保健操能促进骨密度恢复,增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等,避免体内钙质大量流失。
哺乳期宝妈如果缺钙会怎么样?应该怎么样补钙呢?看完了上面的介绍,相信大家应该是已经有所了解了。宝妈哺乳期补钙不仅仅是为了自身的健康,同时也为了更好的喂养宝宝。当然,在哺乳期,宝妈要注意的事项还有很多,如果大家想要了解,可以多多的关注久久健康网。
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