对于很多孕妈妈来说,最痛苦的就是自己嘴馋的时候不能像以前那样随意的吃零食。其实,孕妈妈不能吃零食是不正确的,只要选对了零食,孕妈妈也是能解馋的,下面就介绍一些适合孕妈妈的零食。
一、板栗
板栗中含有丰富的锌、磷、碳水化合物、维生素b族、铁、脂肪、钙、蛋白质等营养素,具有养胃健脾、补肾强筋、活血等功效,孕妈妈经常吃板栗不仅能促进宝宝的发育,还能让孕妈妈更健康,同时能缓解孕妈妈因繁琐的工作造成的疲劳。
二、红枣
红枣有“天然维生素丸”的称呼,是水果中含有维生素p最丰富的食物,同时还含有大量的脂肪、蛋白质、微量元素、胡萝卜、维生素等营养,具有养胃健脾、补中益气、补血安神的功效,能防治妊娠高血压,是孕妈妈零食的上上之选。
三、蓝莓酸奶
对于白领孕妈妈来说,工作做大的问题就是辐射。孕妈妈除了穿着防辐射的衣服以外,孕妈妈还要适量的吃一些防辐射的食物,蓝莓酸奶就是防辐射最好的食物之一。
四、花生
花生含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、卵磷脂等营养素,具有养气、化痰、润肺、健脾、和胃的功效。孕妈妈经常吃花生不仅能促进宝宝的发育,还能预防产后缺乳。需要注意的是,霉变的花生是不宜吃的。
五、瓜子
瓜子的种类很丰富,有南瓜子、西瓜子、葵花籽等,不管是哪一种瓜子,都含有丰富的营养物质,孕妈妈经藏吃瓜子,能促进宝宝的发育,同时还能让孕妈妈解馋。在办公室嗑瓜子有点不合适,因此,孕妈妈可以买一些瓜子仁。
适合孕妈妈孕期食用的23种零食
孕中期的准妈咪们的早期妊娠反应结束以后,胃口就会越来越好,有时也会很容易觉得饿了或是馋嘴了,那么有没有零食是适合准妈咪们吃的呢,下面小编就整理出23种的零食,让准妈咪们解解馋。
1、杏仁:在平底锅里稍微焖一下,香脆且富含蛋白质。
2、杏仁干:充满了维生素A,为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼。
3、香脆果粒酸奶+麦片:富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素。
4、麦片制成的小饼干:碳水化合物独有甜甜的味道,可补充能量孕前准备。
5、麦片制成的麻花卷:美味,以零食的吃法来增加纤维素。
6、半个香蕉卷进全麦面包:钾加蛋白质等于一个营养的超级零食。
7、全熟的白煮蛋:随时可以取得的蛋白质。
8、猕猴桃:完美的维生素c来源。
9、葡萄及蕃茄:富含丰富维生素c。
10、新鲜的樱桃:含维生素c。
11、蓝莓或者蓝莓干:丰富的维生素A,有助于胎宝宝的细胞成长。
13、甜瓜片配上酸橙:丰富繁荣维生素A和C给你清醒的感觉。
14、包心菜卷:维生素A和C超级多的食品,是素食主义者的最爱。
15、“蔬菜黄豆”或“甜豆”孕前准备:煮熟冷却后撒盐食用,含蛋白质、维生素a、铁及钙。
16、芹菜棒蘸进酸奶中:用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶。
17、蔬菜面包片:在获得美味的同时包含了各种蔬果。
18、低脂肪南瓜糕点:可口的食物含有维生素及矿物质孕前准备。
19、蔬果包火鸡片:脆脆的感觉中富含了低蛋白质。
20、粗粮制成的可口蛋卷:加上一条条黑色的糖浆可补充铁
21、烤土豆洒上纯酸奶:土豆皮含有丰富的铁
22、考出来的甜土豆片:一种比普通土豆片更健康、更营养的选择
23、苹果片配奶酪片:不仅是吃水果,而且是取得纤维素和钙的很好途径。
零食----用电脑准妈妈的必需品?
用电脑的准妈妈可做如下营养补充:多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水,茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。
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