新妈妈因为生育会流失大量血，而贫血会造成产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的情况下瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，还包括脂肪含量较低的金枪鱼和牛肉，都应是新妈妈食谱中的常客。
均衡的膳食加适当的运动可缓解产后贫血
大部分的新妈妈在产后都会出现贫血现象，那么产后妈妈如何能改善产后贫血现象呢？
产后饮食巧改善产后贫血！
与贫血有关的营养素，包括蛋白质、铁、维生素B12、叶酸、维生素C、维生素B6等。饮食的营养均衡是很重要的，外表肥胖的人，有时在营养方面并不充实，大部分的肥胖，都是因为谷物、甜食摄取过多而造成的，其他如蛋白质、维生素、矿物质却很缺乏。长此以往就会导致贫血，而偏食、瘦弱的人也会出现贫血现象。
如果有的产后妈妈们选择剖宫产那么可以视伤口愈合情形从而肯定，那么就可以从第3天以后开始服用，然而如果妈妈们是剖宫产手术，那么医生也会将子宫处理干净的，使恶露比自然产要少很多，所以不一定要喝。
产后饮食巧改善产后贫血
此外，还应保持六大类食物（即五谷、鱼肉、豆蛋、油脂、青菜以及水果）的均衡。所以应以均衡的膳食配合适当的运动，而不是在大肆进补发胖之后，又去花钱减肥，而其中减肥成功者又寥寥无几。
在日常的生活上，新妈妈们也应该多休息，不宜太过的操劳，那么产后运动就可以视情况再进行调整，不宜太长、太剧烈，平时须防止晕倒，从蹲卧姿起立时要缓慢，以免因体位性低血压而晕倒，当感觉到有晕眩现象时，应立即坐下或躺下以防跌倒。
总而言之，产后贫血应视生产情形而多加调理，若有贫血症状应到医院确认，平时舒解精神压力，并使生活环境舒适，其中饮食疗法最为重要，有贫血特效药之称的肝脏值得多多利用。由于肝脏具有独特的腥味，必须特别注意新鲜度，并在烹调上多花功夫，才能增进食欲；如猪血、鱼贝、肉类、菠菜等，在烹调上若多下功夫，也有如肝脏的补充功效。
缓解产后贫血妈妈可以通过改善产后饮食解决，希望妈妈们通过以上的饮食建议可以早日摆脱产后贫血。
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