孕期孕妈妈需要补充的钙是很大的,如果钙质不足,很容易影响到胎儿的骨骼发育,另外,孕妈妈也会出现骨质疏松症和牙齿掉落的情况。很多孕妈妈会觉得很纳闷,自己已经很努力的补钙了,但是,还是缺钙。其实,这很有可能是孕妈妈补钙是受到了一些因素的影响,那么,哪些因素会影响孕期补钙?我们一起来了解一下。
哪些因素会影响孕期补钙?
1、钠
钠会影响到钙的补充,因此,在补钙的时候,一定要注意避开钠。生活中,盐分中含有钠的成分,而身体要排除对于的钠,需要消耗26毫克的钙质,因此,如果是口味比较重的孕妈妈,钠太多,就容易出现缺钙的情况,建议孕妈妈要注意口味清淡,营养丰富。
2、植酸
植酸也会影响到钙的吸收,因此,在补钙的时候,要尽量避开,最好是能够控制身体中的植酸。因为植酸会与消化道中的钙相结合,形成植酸钙镁盐,这就会影响到人体对钙的吸收。
3、草酸
草酸就是我们常说的叶酸,孕期少不了叶酸的补充,但是,钙质的补充也是不能缺乏的,建议在孕期补钙的时候,孕妈妈要避开和叶酸同时补充,否则,很容易形成草酸钙,与钙质的补充和叶酸的补充来说,都是不利的。
4、磷酸
专家说,人体正常钙、磷的比例是2∶1,孕妈妈在补充的时候,要注意磷的吸收,过多地摄入含磷的食物后,过多的磷就会把体内的钙给赶出体外,对人体的健康非常不利。
5、脂肪酸
脂肪酸也会影响到钙质的吸收,因为脂肪分解的脂肪酸,尤其是饱和脂肪酸,在胃肠道里容易与钙形成难溶物,进而影响到钙的吸收率,因此,孕妈妈要注意了,平时要平衡膳食,过于油腻的食物要少吃。
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哪些因素会影响孕期睡眠?
对于平时晚睡晚起的准妈妈来说,每晚12点之前一定要睡了,这样早晨可以在8点左右起床,尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈,一定要早点睡,让自己睡足。在条件许可的情况下,准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好,但随着胎龄的增加,胎儿体积变大,以及准妈妈腹部的逐渐隆起,准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势,睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素:
1)尿频。由于怀孕,准妈妈的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,准妈妈的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。所以,准妈妈的小便次数有所增多,不可避免的会影响准妈妈的睡眠。2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。4))呼吸短促。由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使准妈妈不得不加快呼吸。5)胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。6)孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。7)精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应,不过,知道了原因也就不难对付了,以下的这些方法也许不能根除这些不良反应,但一定可以减轻你的烦恼。1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。2)临睡前不要喝过多的水或汤,有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水,所以你就要自己控制饮水的时间了,早晨、午后可以多喝一点,晚饭前开始就要控制了。不过,如果口渴的话可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜饮。3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后,不要赖床。4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,让家人给你做一点肢体按摩等等。5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象,就是身体在提醒你补钙了,可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外,鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。6)学习一些心情放松的办法。比如看一本抒情的书,听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话,不妨请几天假,在家里放松一下,没有了第二天上班的压力,也许可以睡得好一些。7)如果经过以上的措施还是失眠的话,就要向你的医生求助了,如果产科医生无法给你有效的意见,有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。8)如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情,也可以缓解你的紧张。9)假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。在孕早期,孕妈咪睡眠 时候要成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。不少医生建议准妈妈睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。在孕7~9个月时,准妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使准妈妈从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,总之,一切以你身体感到舒适为原则。如果担心休息不好或夫妻的作息时间不一样的话,孕中期开始准妈妈可以与准爸爸分房间休息,只是短短几个月的时间,只要注意白天的交流,并不会影响夫妻的感情。在孕程中孕妈咪要避免长时间站立与步行,休息或睡前可抬高双脚,以促进下肢血液之回流,减少腿脚的肿胀。小贴士孕妇不要开灯睡觉,以防光源污染电灯光对人体会产生一种光压,长时间照射可引起神经功能失调,使人烦躁不安。日光灯缺少红光波,且以每秒钟50次的速度抖动,当室内门窗紧闭时,可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾,对居室内的空气形成污染;白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色,缺少阳光中的紫外线,不符合人体的生理需要;荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线,短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异,可诱发畸胎或皮肤病。据环境质量与出生缺陷关系流行病学研究结果表明:室内、外环境的污染,对早孕的胚胎致畸有显著的相关性。因此,孕妇在睡觉前关灯的同时,应将窗户打开10—15分钟,使有害物质自然逸出窗外,白天在各种灯光下工作的孕妇,要注意去室外晒太阳。本文Hash:858eb67dd445037a3e2747626d3ed3ffb6fe22c4
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