体重跟怀孕有很大关系。体重的减轻不仅会降低流产的可能，同时还能提高你的受孕的几率。那么怎么才能减重呢？推荐几招健康减重的方法，您不妨试试看：
备孕需要控制好体重
1、饮食要规律。就是说，一日三餐，不能错过其中任何一顿。如果你平时因为没有胃口或者时间而不吃早餐的话，一定要随身携带几种方便快捷并具有营养价值的食品，例如：一小杯橙汁、一塑料袋你喜欢的整粒谷物食品以及一杯无糖酸奶或2大汤匙的坚果。然后再上午10点30分以前将它们一次或分几次吃完。
2、大多数人在午餐时间到来以前就会有饥饿感，你可以将它视为是你没有吃得过多以至于从来没有饥饿感的一种表示。只要是你每星期减掉的体重没有超过2磅，那么胃部不时地咆哮也不失为一件好事。
3、细嚼慢咽，充分体会食物的味道！
4、每天喝7~8杯水（每杯8盎司），限制酒精或“纯热量”饮料的摄入：苏打水、瓶装或罐装的加了香料的茶、“水果”饮品或运动饮料。这些含糖饮料是无法满足你的营养需要的，它们只能给你带来巨大的热量。但是，在另一方面，100%的纯果汁却是有益健康的，只要每天限制在1/2~1杯，如果再加入苏打水或塞尔塔扎矿泉水进行调制效果会更好，并且味道也很特别。无糖饮料和不加糖的茶或咖啡可以看做是水，每天最多喝3杯，只要它们中的咖啡因保持在100毫克以下。
5、确保每天摄取足够的纤维（和大量的水，否则会出现便秘）。纤维的来源主要有：整粒谷物食品、豆类、水果、蔬菜以及坚果。
6、每天摄取多种维生素和矿物质，或者服用产前增补剂（两者不能同时进行）。当你正在节食，每天只摄取500~1000卡路里的热量的时候，你是很难从食物中获取身体的每日所需的。
7、从烹饪书籍和杂志中寻找一些自己喜欢的低脂食谱。这样下次当有人再问你“想要吃些什么……”的时候，你就可以提供一些非常不错的建议了。
8、在最初的一个或几个星期里内，试着记录你所有的饮食，包括数量以及情绪的变化。通过这种方法，你不仅可以了解到有哪些种类的食物你吃得过多或者太少，而且还能发现如何通过饮食来调节你的情绪。
9、每天最多在早晨称一次体重，最好每星期称1~2次，这样你可以精确计算出体重减轻的速度。另外还要注意你的衣服的合适程度。有时你会发现你的体重将在某一水平徘徊一个星期或是更长的时间，没有必要担心，这是减肥的一个正常阶段。如果在某一水平徘徊的时间持续超过一个月，那你就要重新开始做饮食记录了，并且重新审视你的食物和饮料的摄取。
备孕要注重营养的需求
虽然要减重，但是营养要跟上，这样一旦受孕就可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。
（1）孕前补碘
孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。经补充碘营养出生的孩子，其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到 分发育，使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上。
（2）补充叶酸
叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。美国加州科学家发现，若妇女在孕前或怀孕头1～2个月内每天补充0.4毫克叶酸，可使胎儿发生兔唇和腭裂的几率降低25%～50%。国内有学者报道，若孕前至孕早期每天补充0.4毫克叶酸，有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉，因其富含叶酸，可以预防畸形儿的出生。
（3）注意补锌
锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。
不同食物所含的营养成分不同，含量也不等。因此，准备怀孕的夫妇应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。从优生角度考虑，怀孕妇女身体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。
孕前需要做好的5大营养准备
准备1：及时补充叶酸
补充叶酸的时间在孕前3个月就开始，每日补充叶酸400微克，目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。并持续到孩子出生。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，还可预防眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形发生。
食物当中的叶酸来源：
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
准备2：常吃富含铁的食物
孕前没有好好补充铁这个矿物质，就容易导致早产以及新生儿出生体重偏低。孕前比较兴奋而且比较着急，容易脾气不好也是缺铁的表现。现代医学研究发现，缺铁致使血液的携氧量减少，影响到对大脑的氧气与养料的供给，进而累及精神与情绪。
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯容易造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
建议备孕的女性，应适量食用一些含丰富铁的食物缓解症状，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物等等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
富含铁的菜品推荐：
1．黑木耳炒瘦猪肉
原料：干黑木耳50克，瘦猪肉100克，彩椒50克，姜丝5克，花生油5克，盐3克。
制作方法：锅热后放油，把姜丝与肉一起下锅炒几分钟之后与泡发好并且焯水过后的黑木耳一起翻炒3~5分钟，也可以焖2分钟后出锅，撒上彩椒和盐，翻炒一下装盘。
营养点评：这道菜制作很简单。但是营养价值很高，是个高铁的组合菜品，都说吃肉怕高血脂，可是咱们用的是瘦肉，脂肪少，而且有降低血脂的黑木耳来抵消，可以放心吃。需要特别提醒的就是炒这道菜油别倒多了。
2．绿豆芽猪肝汤
原料：绿豆芽100克，猪肝25克，姜丝10克，料酒5克，香油3克，盐3克。
制作方法：锅里的水开后放入用料酒和姜丝腌了10分钟的猪肝，这是为了去掉腥味，2分钟后随即放入绿豆芽，一起煮2~3分钟，香油和盐一起放后即可装碗。
营养点评：猪肝补铁效果好，动物性的比植物性的补铁吸收要好，如果让铁吸收更好的话，可以补充富含维生素C的食物，比如新鲜的绿豆芽。猪肝和绿豆芽的组合，是促进铁吸收的一道菜品。
准备3：提升受孕机率
怀上健康的宝贝，不仅仅是女性需要关注营养，还得提升男性的精子数量，增加受孕的几率。
饮食调养增加精子数量
精子量是决定男性生育能力的关键。据男性不育不完全统计，因精子太少而造成不育的病人占相当大的比例，也有很多夫妻关系因此难以维系。男性由于精子量少而引起不育的原因较为复杂，但除已查明属性功能障碍的原因外，均可在日常生活中通过饮食进行调养。精子形成的必要成分是精氨酸。
富含精氨酸的食物推荐：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛；山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。
锌缺乏可致性欲降低
体内缺乏微量元素锌不仅可使性欲降低， 子减少，而且使前列腺中的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，使精子的功能异常、泳动和穿透卵子的能力下降，从而造成不孕。所以，男性可先作体检，通过血液中微量元素锌的检测结果判断是否缺锌。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。据营养分析结果表明，贝壳类海产品、瘦肉、动物内脏都含有丰富的锌；干果、谷类胚芽和麦麸也富含锌；一般植物性食物含锌量低。
食物名称含锌量（毫克／100克）
生蚝71.2
小麦胚芽23.40
山核桃12.59
扇贝（鲜）11.69
猪肝11.25
牡蛎9.39
香菇（干）8.57
牛肉干7.26
准备4：禁烟禁酒
孕前3~6个月禁酒
酒精可导致内分泌紊乱，如果孕前夫妻双方或一方经常饮酒、酗酒，将影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，受孕时形成异常受精卵，影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，甚至导致流产。
如男性长期或大量饮酒，可造成机体慢性或急性酒精中毒，使精子数量减少、活力降低，畸形精子、死精子的比例升高，从而影响受孕和胚胎发育。
受酒精损害的生殖细胞所形成的胎儿往往发育不正常，如肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。因此准备怀孕的夫妻双方，在怀孕前的3~6个月应该开始禁酒。
孕前3~6个月禁烟
如果怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟，烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地发生毒性作用。丈夫吸烟，不仅影响自身健康，还严重地影响精子的活力，致畸形精子增多。
研究表明，男性每天吸烟30支以上者，畸形精子的比例超过20%，且吸烟时间越长，畸形精子越多。停止吸烟半年以后，精子方可恢复正常。每日吸烟10支以上者，其子女先天畸形率增加2.1%。所以准备怀孕的夫妻双方，在计划怀孕前应该戒烟。此外，计划怀孕的女性要远离吸烟的环境，减少被动吸烟的伤害。
准备5：预防孕期碘缺乏
女性孕早期碘缺乏可增加新生儿将来发生克汀病（智力和体格发育障碍）的危险性。由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。
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