怀孕13周需要什么营养
主打营养素：锌、碘
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足，新生儿出生后甲状腺功能低下，会影响孩子的中枢神经系统，尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。
怀孕13周饮食原则
1、孕妈妈到了这周回变得胃口大开，胎宝宝的营养需求也加大了。孕妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。
2、再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食物。
怀孕13周饮食8大注意事项
1、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
2、孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。
3、孕后期3个月，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。
4、孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。
5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。
6、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
7、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。
8、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
怀孕6周吃什么
概述
怀孕是一种从受孕到生产的生理过程，又可以叫做妊娠。怀孕被分为三个阶段，前十二周被叫做早期，十三周到十七周是中期，十八周以后是晚期。早期的时候孕妇可能会出现各种不适的症状，但是在十二周以后这些症状都会自动消失。由于早期的时候还不稳定，因此孕妇要特别注意避免情绪的大起大落，并且要定期对胎儿的状态做好观察。
怀孕6周吃什么
由于怀孕六周还属于前十二周的早期，所以这个时候孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜，补充维生素。除此之外孕妇还可以在每天的饮食中加入一两个鸡蛋，也要多吃鱼类等高蛋白的食物。
为了解决早期容易食欲不振，孕妇可以吃颜色鲜艳的水果来引起食欲，比如西红柿就是不错的选择。饮食要注意粗细均衡，孕妇可以在主食中加入一些粗粮，起到帮助消化吸收的作用。
怀孕六周的孕妇可以在早餐的时候选择全麦面包加牛奶，也可以选择杂粮粥。不仅均衡了饮食也可以增强营养。孕妇的饮食不宜过于油腻或者是辛辣刺激，要做到尽量清淡且富含能量。
注意事项
怀孕六周的孕妇要避免过于激烈的情绪和激烈的运动，同时要注意保证充足的睡眠。可以适当进行科学的锻炼，但是要控制好运动量，才可以在增强体质的同时不影响胎儿。
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