导读： 那么，具体怎么吃，才能达到这些需要呢？ 孕早期，满足对叶酸的需要 孕中晚期注意补铁 孕期也要吃动平衡
在怀孕期间，准妈妈和肚子里的宝宝，都是最需要营养的时候。一般来说，主要的膳食指南方案会有这么几点：补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入；适量身体活动，维持孕期适宜增重；禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
那么，具体怎么吃，才能达到这些需要呢？
孕早期，满足对叶酸的需要
叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕期叶酸应达到600 微克DFE/天，除常吃含叶酸丰富的食物（动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类等）外，还应补充叶酸400微克/天。
孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，可根据个人的饮食嗜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷、薯类食物。
早晨可进食干性食物如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等；避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管黏膜；适当补充维生素B1B2B6及维生素C等以减轻早孕反应症状。
孕中晚期注意补铁
为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏及红肉等。
孕中期每天铁的推荐摄入量比孕前分别增加4毫克，达到24毫克。每天增加20～50克红肉可提供铁1～2.5毫克，每周摄入1～2次动物肝脏，每次20～50克，可提供铁7～15毫克。
另外，这个阶段除摄入碘盐外，还要摄入富碘食物。
碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，除选用碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品，补充110微克碘。
能够提供110微克碘的食物有：100克海带（鲜）、2.5克紫菜（干）、30克贝类、40克海鱼。
这个阶段，还需要增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食基础上，增加奶类200克/天、增加动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）50克/天，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。
另外，孕中晚期建议每周食用2～3次鱼类，以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3系列多不饱和脂肪酸。
孕晚期每天铁的推荐摄入量比孕前增加9毫克，达到29毫克。奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入需再次增加。
孕期也要吃动平衡
孕妇体重与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育，应使孕期体重增长保持在适宜范围。健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。
当孕妇体重增长较多时，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉。
若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。常见中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务活动等。
相信通过阅读本文，您对孕期怎么吃才能更营养有了一定的了解，所以孕妈咪不但要注意孕期饮食，也要养成良好的生活习惯，劳逸结合，并且适当锻炼身体。
宝宝怎么吃鸡蛋才能够吸收营养物质
大家对鸡蛋都不陌生，基本上人体每天都需要摄取的营养元素，但对幼儿来说一个鸡蛋的营养可能会超标，那幼儿怎么吃鸡蛋才能够吸收营养物质呢？
就营养的吸收和消化率来看，煮蛋为99%、炒蛋为97%、嫩炸为98%、老炸为 81.1%，用开水或牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%~50%。因此，煮鸡蛋是最佳吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响营养的吸收和消化。
蛋是高蛋白食物，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也会增加肾脏的负担。一般来说，孩子和老人每天吃1个，青少年及成人每天吃2个比较适宜。
鸡蛋中含有丰富的卵磷脂、丰富的B族维生素、丰富的蛋白质，这些营养物质能够预防疾病、预防癌症、修护受损的肝脏，对于人体来说非常好，幼儿正处在发育时期，进食鸡蛋要注意量，注意吃法，这样才能够达到更好的吸收。
六个月左右的宝宝可以在辅食中添加鸡蛋，如果太小的还是不建议吃，幼儿的消化功能还没有发育完善，在吃鸡蛋的时候要注意量，一天不能超过一个鸡蛋，也就是半个，还要注意蛋黄先不要给宝宝吃，因为宝宝可能会噎到，等过了一周岁左右的时候在根据情况一天吃一整个鸡蛋。
此外，还要注意吃鸡蛋的时候要观察幼儿的情况，如果免疫力低的幼儿会出现过敏情况，这时候就不要在吃鸡蛋了，等大一些在吃鸡蛋，出了观察这个情况外，还要注意幼儿的排便情况，如果发现有没有消化的鸡蛋，一定要停止进食。虽然鸡蛋的营养价值高，但是幼儿吃的时候还是要多多注意。
掌握了提高孩子吸收鸡蛋营养物质的方法之后，还要治疗鸡蛋的常见做法。
那么，鸡蛋的做法有哪些？
鸡蛋羹： 把两个鸡蛋磕到碗里打散，加入适量的白开水，放入适量盐。用筷子把鸡蛋彻底打散，用一个小盖盖住， 蒸锅内的水烧开后把鸡蛋液放入，中小火蒸。蒸个15分钟左右拿出，倒入适量醋，加入几滴香油。在上层撒上一层葱花即可。
五香煮鸡蛋：将鸡蛋洗净，放入锅中，加入八角、花椒、白芷、 香叶、 白糖、 盐、 酱油，开火煮20分钟后关火，放一夜再使用，鸡蛋比较入味
番茄炒鸡蛋： 将鸡蛋磕到碗里打散，备用。大葱洗净切碎。番茄洗净切片。锅中放入适量油，油热后倒入打散的鸡蛋炒散盛出备用。锅中再放入适量油，放入葱炒出香味，倒入西红柿翻炒。再加入适量盐、白糖和生抽。再倒入之前炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。
鸡蛋饼： 将鸡蛋磕入碗中，火腿切丁，葱洗净切成葱花放入碗中，加入适量面粉、盐 、鸡精，倒入适量水调匀，平底锅里放入少许油，将调成的糊倒入锅中小火煎熟即可。
鸡蛋面：将番茄洗净切小块待用；将葱切段；小碗内磕两个鸡蛋，放少量盐、鸡精、料酒，往一个方向搅拌均匀待用，将韭菜切成小段，锅内放少少许油，将鸡蛋顺着锅心转圈倒；把鸡蛋翻过来两面煎黄，把鸡蛋卷住放在案板上切成条，锅内再放适量油；将番茄倒入，翻炒片刻；放姜、蒜、红辣椒翻炒，炒出香味；加入适量清水，将鸡蛋条放入锅内，放盐、酱油、南德，大火烧开，将面条放进锅里煮熟，放入葱花、鸡精，最后放入韭菜即可。
相信通过阅读本文，您对宝宝如何科学吃鸡蛋有了一定的了解，所以鸡蛋虽然有营养，也要注意食用的方法，找到更有利于宝宝吸收的烹饪方式。
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