1、养成三正餐一定要吃的习惯。
2、生菜／水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
3、改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
4、肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
5、油炸食品先去油炸面皮后再吃。
6、浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
7、带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
8、以水果取代餐后甜点。
9、以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。
10、注意食物的种类及吃的份量。
11、吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
12、睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
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