专家提醒怀孕期间的孕妇,应该特别注重钙质的补充,知道孕妇吃什么补钙是每个孕妇必修的功课。合理的补钙可促进胎儿骨骼的生长发育,同时还有利于牙齿的生长,那么孕妇吃什么补钙效果好呢?
一、胡萝卜豆腐肉泥
有研究发现,豆腐中所含有的钙质是所有豆制品食物中含量最丰富的,因此孕妇在平时生活中可以通过多吃些豆制品来起到补钙的功效。
食材:五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个;调料:油15克,盐2克,料酒10克,鸡精2克,干淀粉5克
做法:
1.先将豆腐清洗干净然后再将豆腐去表皮,接着用刀抹成泥备用;五花肉清洗干净并且剁成泥,然后再把两种泥放入碗内,同时放入料酒、盐、鸡精、干淀等调味料搅拌均匀后备用。
2.准备好的鸡蛋敲破后将蛋清放入碗内,然后用打蛋器搅拌成泡沫状,之后倒入腌制好的肉泥里同样搅拌均匀。而胡萝卜则清洗干净后去皮,然后切成梅花状。
3.取大盘1个并且在周围抹上油,然后将豆腐肉泥倒入摊平,香菇同样清洗后切成粗细不等的小条作梅花枝干,摆在豆腐肉泥上。然后将胡萝卜放在枝干上,上屉用旺火蒸5分钟后即可食用。
二、芝麻拌酱面
芝麻中所含有的营养物质非常的丰富,最常见的有脂肪和蛋白等,除此之外还富含有大量丰富的糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养物质。而且芝麻中同样含有大量的钙质,研究发现每100克中含钙870毫克,其钙质的含量仅次于虾皮,因此是孕妇理想的补钙食品。
食材:面条、芝麻酱、盐、味精
做法:先将面条放入锅中煮过,等到面条变软后捞出然后放入冷水中,在锅中再次放入干净的清水,等到水煮沸后将冷水中的面条放入热水中。等到水再一次煮沸后捞出放入盘中,接着放入芝麻酱、盐、味精等调味料进行调味,这样一道美味以及营养的芝麻酱拌面就做成了。
三、黄豆排骨汤
除了各种豆制品中含有大量丰富的钙质之外,同时在各种豆类食物中同样含有丰富的钙质,比如像绿豆、黑豆、黄豆、豌豆等,其中以黄豆中所含有的钙质最为丰富。研究中发现,每100克黄豆含钙367毫克,因此是孕妇补钙的理想食品。在孕妇吃什么补钙的问题上,黄豆排骨汤也是不错的选择。
食材:猪排骨250克,黄豆100克,葱花3克,精盐3克
做法:黄豆应该提前放在水中浸泡一天时间,最短也需要五个小时以上的时间,浸泡好之后清洗干净。然后再将猪排骨洗净后切成小块,在锅中放入适量的清水后放入猪排骨,煮几分钟时间后撇沫。把黄豆放入猪排骨汤中,并且转文火煲3小时。最后撒入葱花、精盐调味即成。
12四、烧香菇鹌鹑蛋
香菇同样可以帮助孕妇有效的起到补钙的功效,这是由于在香菇中含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素d从而有利于促进人体内钙的吸收。除此之外经常吃香菇摄取这种营养物质,还可以很好的增强人体抵抗疾病的能力,因此也是孕妇补钙的理想食品。
食材:鹌鹑蛋10个,青菜100克,香菇50克,葱、姜各5克;调料:植物油20克,香油5克,酱油2克,湿淀粉10克,精盐2克,鸡精1克
做法:鹌鹑蛋煮熟后去壳备用;将青菜洗净切条,沥干;而香菇则用温水泡软,去蒂,并且切成片状备用;接着再把鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色,最后放入葱、姜、香菇备用;青菜炒熟后放入准备好的鹌鹑蛋,最后放精盐、酱油,淋入香油,撒适量鸡精即可食用。
面对孕妇吃什么补钙效果好的问题,专家还特别的提醒一点 那就是在平时生活中还应该多吃些海产品,比如像海带、紫菜、虾皮等,同样具有很好的补钙效果。
12怀孕了孕妇吃什么补钙效果好?
怀孕了孕妇吃什么补钙效果好?对于担负着“健康宝宝大计”的备孕妈妈来讲,宝宝的到来会吸收大量的钙,如果你有骨质疏松的毛病,怀孕后会感到腰酸背痛,非常苦恼,对宝宝的骨骼也造成巨大的影响,你应该事先了解到自己的身体状况,以备不时之需。
钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中,约占总量的的99%,其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中,对我们的身体致关重要!
1.钙形成骨骼,让我们的身影挺拔矫健;
2.保持软组织的弹性和韧性,使我们的身体不容易受伤;
3.降低神经细胞的兴奋性,是一种天然的镇静剂;
4.强化神经系统的传导功能,让你敏锐聪明;
5.维持肌肉神经的正常兴奋,使你有力气;
6.降低(调节)细胞和毛细血管的通透性,保持好身材;
7.维持酸碱平衡;参与血液的凝固过程,帮助伤口愈合;
准备怀孕前如何补钙?
BABY对妈妈说:
妈妈在孕育我之前先做个骨密度检查吧,骨密度是骨质量的一个重要标志,是反映骨质疏松程度、预测骨折危险性的重要依据。妈妈可以通过骨密度检查了解到自己的骨骼健康的情况,如果妈妈的骨骼健康程度不好,钙质缺乏,可能会影响我的毛发及骨骼生长,还会对我出生时的身材起有决定性的作用。
补钙行动:骨密度检查
骨质疏松症为“无声”的疾病,它可以没有任何表现,在发生骨折前可毫无察觉地存在几十年。但随着骨质的日渐流失,直到有一天因为突然撞击或不当着力而发生骨折时才被发现。有的骨质疏松症还可导致脊椎塌陷,其最初的表现为腰背痛、腿抽筋。
对于担负着“健康宝宝大计”的备孕妈妈来讲,宝宝的到来会吸收大量的钙,如果你有骨质疏松的毛病,怀孕后会感到腰酸背痛,非常苦恼,对宝宝的骨骼也造成巨大的影响,你应该事先了解到自己的身体状况,以备不时之需。
怀孕早期(0-3个月)如何补钙?
BABY对妈妈说:
妈妈,我已经种到妈妈肚里了,正在努力地成长。妈妈这个时期会非常辛苦的,因为早孕反应会使妈妈疲劳、乏力、恶心和呕吐,但是妈妈一定要坚持住,尽量多吃一点东西,这样会对妈妈的身体和我的成长有好处。我每天都会通过胎盘从妈妈身体里吸收钙,这样才会有健康的骨骼,这个时期我需要钙的量还比较少,大约7毫克/天,妈妈这时如果不能正常饮食,就每天多喝一些牛奶吧。
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