导读： 叶酸什么牌子的好 有效摄取叶酸 叶酸的补充推荐量 叶酸缺乏的预防 寻找食物里的叶酸TOP 10 吃对方法，才能有效摄取叶酸
叶酸什么牌子的好 有效摄取叶酸
由于目前市场上的维生素和叶酸片的种类实在是太多了，所以，你在挑选叶酸时，要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等。
如果你只是在备孕，补充普通剂量的叶酸就可以；如果你已经怀孕，可以购买包含叶酸的孕妇专用多维片。至于孕妇专用多维片和专门补叶酸的叶酸片哪一种比较好，实际上，孕妇的专用多维片中叶酸含量一般都在400微克以上，如果你已经在服用多维片了，就不用再额外补充叶酸片了。
有些女性还会选择铁质叶酸片来备孕，铁质叶酸片的成分主要是铁和叶酸，它的主要作用是预防和治疗贫血，所以，容易贫血的人群可以服用。适量的铁剂不会影响你对叶酸的吸收。不过，这种叶酸片也不能取代多维片，因为多维片除了叶酸和铁，还含有很多其他的维生素和矿物质。同时，你要注意你所选择的叶酸片里面的叶酸含量，0.4~0.8mg/天（毫克）的叶酸，就可以。
叶酸的补充推荐量
目前，孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可。
怀孕前三个月是吃叶酸？孕后3个月还用再吃吗？
叶酸是胎儿脑细胞和血细胞的原料，孕前和孕早期吃是为了预防神经管畸形，因为早期是胎儿器官分化的时期，应该补充。后期可以吃是因为胎儿发育时还需要。我们平时吃的绿叶蔬菜中也含有叶酸。医学上推荐育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并至孕后3个月。
叶酸缺乏的预防
合理营养、平衡膳食，平时注意摄入适量含叶酸丰富的食物。叶酸广泛存在于各种动植物食品中。富含叶酸的食物为动物肝、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
寻找食物里的叶酸TOP 10
鸡肝 1172.2 ug/100g 猪肝 425.1ug/100g 黄豆 181.1ug/100g
鸭蛋 125.4ug/100g 茴香 120.9 ug/100g 花生 107.5ug/100g
核桃 102.6ug/100g 蒜苗 90.9ug/100g 菠菜 87.9ug/100g
鸡蛋 75ug/100g
吃对方法，才能有效摄取叶酸
Method 1 生吃：叶酸具有易溶于水的特性，所以将蔬菜洗净后做成色拉食用能最大程度上保留叶酸，是食补叶酸的最佳的选择。
Method 2 煮着吃：把蔬菜炖成汤，或是煮着吃的话，烹调过程中，随着锅内温度的持续升高，其中所含的营养成分，尤其是叶酸会越来越少，所以在煮的时候尽量缩短烹调的时间，温度也不要过高。在食用的时候最好连汤汁一起吃下去，可以最大限度保证叶酸。
Method 3 炒着吃：需要过火后才吃的东西，加热时间应尽量缩短。而烹调方法中炒的时间最短，因此最为理想。快速地翻炒可以降低叶酸的流失，最好在菜快要出锅的时勾一下芡，这样可以降低叶酸流失速度。
希望通过这篇文章的讲解，让大家对叶酸有更进一步的了解。如果你还有什么疑问，我们一起来交流吧！
叶酸的作用有哪些叶酸什么牌子好？
你知道叶酸什么牌子好吗？如今的人们生活条件好了，对于优生优育这个问题也越来越重视，孕前补充叶酸是优生的第一步，可是叶酸品牌这么多，作为孕妈的你应该如何选择呢？其实目前市场上卖的叶酸片品牌有好多种，不过最多人用的也就是那两三个牌子的，一是斯利安叶酸片，这个品牌用的人特别多，其次是优生妈咪叶酸片，反应也不错的，再有就是安利叶酸片了，在众多妈妈论坛里面，发现用这三个牌子的孕妈妈特别多，您也可以参考一下哦。
目前，中国孕妇服用的多维片，大多是国外品牌。这种多维片的一个主要的问题是其中的维生素A含量高（这是因为国外对维生素A的每日膳食推荐量就高，如美国为每日5000国际单位，而中国是3000国际单位），但单纯补充一种一般来说是安全的。、
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