导读: 叶酸什么牌子的好 有效摄取叶酸 叶酸的补充推荐量 叶酸缺乏的预防 寻找食物里的叶酸TOP 10 吃对方法,才能有效摄取叶酸
叶酸什么牌子的好 有效摄取叶酸
由于目前市场上的维生素和叶酸片的种类实在是太多了,所以,你在挑选叶酸时,要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等。
如果你只是在备孕,补充普通剂量的叶酸就可以;如果你已经怀孕,可以购买包含叶酸的孕妇专用多维片。至于孕妇专用多维片和专门补叶酸的叶酸片哪一种比较好,实际上,孕妇的专用多维片中叶酸含量一般都在400微克以上,如果你已经在服用多维片了,就不用再额外补充叶酸片了。
有些女性还会选择铁质叶酸片来备孕,铁质叶酸片的成分主要是铁和叶酸,它的主要作用是预防和治疗贫血,所以,容易贫血的人群可以服用。适量的铁剂不会影响你对叶酸的吸收。不过,这种叶酸片也不能取代多维片,因为多维片除了叶酸和铁,还含有很多其他的维生素和矿物质。同时,你要注意你所选择的叶酸片里面的叶酸含量,0.4~0.8mg/天(毫克)的叶酸,就可以。
叶酸的补充推荐量
目前,孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可。
怀孕前三个月是吃叶酸?孕后3个月还用再吃吗?
叶酸是胎儿脑细胞和血细胞的原料,孕前和孕早期吃是为了预防神经管畸形,因为早期是胎儿器官分化的时期,应该补充。后期可以吃是因为胎儿发育时还需要。我们平时吃的绿叶蔬菜中也含有叶酸。医学上推荐育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克,并至孕后3个月。
叶酸缺乏的预防
合理营养、平衡膳食,平时注意摄入适量含叶酸丰富的食物。叶酸广泛存在于各种动植物食品中。富含叶酸的食物为动物肝、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
寻找食物里的叶酸TOP 10
鸡肝 1172.2 ug/100g 猪肝 425.1ug/100g 黄豆 181.1ug/100g
鸭蛋 125.4ug/100g 茴香 120.9 ug/100g 花生 107.5ug/100g
核桃 102.6ug/100g 蒜苗 90.9ug/100g 菠菜 87.9ug/100g
鸡蛋 75ug/100g
吃对方法,才能有效摄取叶酸
Method 1 生吃:叶酸具有易溶于水的特性,所以将蔬菜洗净后做成色拉食用能最大程度上保留叶酸,是食补叶酸的最佳的选择。
Method 2 煮着吃:把蔬菜炖成汤,或是煮着吃的话,烹调过程中,随着锅内温度的持续升高,其中所含的营养成分,尤其是叶酸会越来越少,所以在煮的时候尽量缩短烹调的时间,温度也不要过高。在食用的时候最好连汤汁一起吃下去,可以最大限度保证叶酸。
Method 3 炒着吃:需要过火后才吃的东西,加热时间应尽量缩短。而烹调方法中炒的时间最短,因此最为理想。快速地翻炒可以降低叶酸的流失,最好在菜快要出锅的时勾一下芡,这样可以降低叶酸流失速度。
希望通过这篇文章的讲解,让大家对叶酸有更进一步的了解。如果你还有什么疑问,我们一起来交流吧!
叶酸的作用有哪些叶酸什么牌子好?
你知道叶酸什么牌子好吗?如今的人们生活条件好了,对于优生优育这个问题也越来越重视,孕前补充叶酸是优生的第一步,可是叶酸品牌这么多,作为孕妈的你应该如何选择呢?其实目前市场上卖的叶酸片品牌有好多种,不过最多人用的也就是那两三个牌子的,一是斯利安叶酸片,这个品牌用的人特别多,其次是优生妈咪叶酸片,反应也不错的,再有就是安利叶酸片了,在众多妈妈论坛里面,发现用这三个牌子的孕妈妈特别多,您也可以参考一下哦。
目前,中国孕妇服用的多维片,大多是国外品牌。这种多维片的一个主要的问题是其中的维生素A含量高(这是因为国外对维生素A的每日膳食推荐量就高,如美国为每日5000国际单位,而中国是3000国际单位),但单纯补充一种一般来说是安全的。、
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