导读： 久久健康网温馨提示：
1、要保证充足的优质蛋白质。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素。
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;
含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜。
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
4、适量脂肪也不错。
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
5、严格戒烟禁酒。
吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。
久久健康网温馨提示：
而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。(编辑：苗皓)
备孕需要注意什么？男性备孕要做的事
停止避孕
如果您正在使用男用和女用避孕套、子宫帽和自然避孕法等避孕方式，一旦停止避孕，您可能立刻就能恢复生育能力。如果使用复合避孕药和避孕注射剂等其他方法，在停止避孕后可能需要花一些时间您的月经周期才会恢复正常。虽然没有研究证明您不可以立即备孕，但一些女性喜欢在备孕前等待几个月，待自然生理周期稳定，让身体做好充分准备。
叶酸
服用叶酸补充剂有助于预防宝宝出现神经管缺陷。例如，在英国，政府首席医疗官建议计划怀孕或已经怀孕的女性每天服用含有400微克叶酸的补充剂，最好在备孕前3个月开始一直服用到孕期的头三个月。如果您饮食健康，可能已从强化早餐麦片、豆类、绿叶蔬菜和橙汁等食物中获取了一些叶酸，但重要的是仍需要服用补充剂，因为仅通过饮食很难摄取所需的叶酸量。
健康饮食
如果在怀孕前饮食健康，您将摄取并从受孕之日即为宝宝提供所需的营养。要饮食规律、均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工和“快餐”食品。确保您的饮食包括：
碳水化合物 - 全麦（棕色）面包、面食、大米和谷物比如白面包、蛋糕和饼干更好。
水果和蔬菜 - 试着每天吃5份，记住水果或蔬菜颜色越鲜艳，营养越丰富。
蛋白质 - 可以从肉、鱼、蛋、豆类及豆制品中摄取需要的蛋白质。
鲜奶和奶制品 - 它们含有大量对骨骼发育非常重要的钙。
脂肪 - 试着从橄榄油等蔬菜来源或鲑鱼、鲱鱼或鲭鱼等含脂肪较多的鱼中摄取脂肪。
健身并保持健康体重
怀孕会给身体造成较大负担，所以怀孕前保持身体健康将有助于顺利受孕及生育。如果在怀孕前身体健康，在怀孕时将更容易保持活力。同时锻炼可帮助调节情绪和提升能量水平，还可缓解压力，这对怀孕是一件好事。
体重过轻或过重都可能会妨碍怀孕机会，所以在怀孕前最好尽可能试着保持理想体重，您的医生会为您提供关于健康体重的信息。
避免吸烟及饮酒
在尝试怀孕期间及整个孕期期间最好避免吸烟及饮酒。
如果您吸烟，戒掉后将会提高健康怀孕及生育健康宝宝的机会。您可以通过鼓励伴侣戒烟，避免自己吸食二手烟。
酒精也不利于宝宝的发育及您的怀孕机会，因此缩减饮酒量或完全戒酒将有所帮助。健康的红葡萄酒也不利于胎儿的发育。
另外，如果您在吸食娱乐性药物，在尝试怀孕及怀孕期间应停止，因为这不利于您怀孕或胎儿健康。
如果您的伴侣吸烟、饮酒，在你们尝试怀孕时也应减少（最好是一并停止）。因为除了可能对您产生影响，香烟和酒精对精子的质量也有不利影响。
风疹疫苗
风疹，或德国麻疹，可能会严重影响腹中胎儿。如果您尚未接种，在备孕前请咨询医生，在接种后一个月内需要避孕。
其它需要注意的事项
生鸡蛋及生肉或未煮熟的肉或贝类
这些东西可能含有引起食物中毒的沙门氏菌或其它细菌。
未经消毒的奶制品、肝或肝香肠和剩菜
这些食物可能含有会导致流产或死胎的李氏杆菌。
动物肝脏和肝制品
这些食物富含维生素 A，但它们可能对发育中的胎儿不利，所以应避免食用。
未标记“适用于孕妇”的维生素补充剂
只能服用包装上标有孕妇可以安全食用的维生素和其他补充剂。这是因为一些维生素的服用量如果过高可能会严重伤及发育中的胎儿。服用前文所述的叶酸很重要，因此应购买单一补充剂的产品或专为孕妇研制的补充剂。
要当心用药
与医生一起讨论您正服用的全部药物，如果您需要非处方药，让药剂师知道您已怀孕。即使使用类似减轻鼻充血的喷雾剂等简单措施亦可能含有孕期不得使用的成分。
要当心弓形虫病
未清洗的蔬菜、未煮熟的肉和猫的粪便可能会携带弓形虫病，这可能会导致流产、死胎或伤害宝宝。所以，务必清洗水果和蔬菜，只吃煮熟的肉，在从事园艺或清倒猫的粪便盘时需戴手套。
男性备孕需要做的事情是提高精子的生成率和存活率
健身并保持身体健康
他应尽量多运动，少饮酒、戒烟并健康饮食。
保持睾丸凉爽
应穿宽松的内裤，避免用过热的热水洗澡。睾丸持续处于“高温”状态可能会损害精子质量。
活跃的性生活
研究表明男性如果每隔几天射精一次可以产生 DNA 质量较好的精子。
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