维生素是人体不可缺少的一类营养成分,对于胎儿的发育来说,维生素同样具有重要的意义。所以,对于准备怀孕的女性来说,现在在营养饮食的安排上就要注意维生素的补充了。我们都知道维生素的种类繁多,是否都需要在孕前就进行补充呢?那到不用,对于准备怀孕的女性而言,怀孕前要补充的维生素主要有维生素C和维生素E,为什么要在孕前补充这两种维生素呢,我们又应该通过何种途径来进行补充呢,现在我们就来看一看。
维生素C:
主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为2—3毫克,最低不少于6毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
维生素E:
能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。此外,维生素E是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的主要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
维生素C对于人体来说最主要的作用就是提高人体的免疫力,这对于保证孕期的母婴健康可是意义重大的,我们都知道,孕期一旦患病,就必然对胎儿产生不利影响,所以增强免疫力对于准备怀孕的你来说是很有必要的。而维生素E可以促进人体的新陈代谢,对于孕育健康的宝宝也有很大的帮助,补充维生素C我们主要可以通过食用各种水果来实现,而补充维生素E则可以通过食用坚果和肉类等食物来实现,都是非常容易的。
孕期补充维生素D的重要性
有些孩子出生后,骨骼发育不良,牙齿发育也不好,有可能与母亲怀孕期间维生素D缺乏有关。维生素D是一组具有生物活性的脂溶性维生素,包括维生素D2和D3,两者作用相同。人体皮肤内有一种叫7-脱氢胆固醇的物质在阳光照射下可转变为维生素D3。孕妇补充维生素D的主要作用是通过促进钙、磷的吸收,保持胎儿骨骼和牙齿的正常发育。孕妇对维生素D的需求中国营养学会推荐维生素D每日供给量,妊娠期与哺乳期女性为400IU。实际上成年人每日经日光中紫外线照射即可合成足量的维生素D,孕妈咪由于晒太阳相对较少,加上胎宝贝对维生素D的需求,因此食物维生素D的供给量应增加。
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