助你好“孕”食物
鸡蛋是人类最好的营养来源之一，它可以为备孕妈妈提供最佳的蛋白质，氨基酸、微量元素及维生素等。
牛奶是备孕妈妈补钙的最佳选择。牛奶中钙和磷的比例恰当，有利于吸收。同时，牛奶还是维生素D和钾的重要来源。牛奶还富含蛋白质、维生素A及B族维生素等营养成分，能够为备孕妈妈提供良好的营养储备。
全麦食物含有丰富的碳水化合物、B族维生素、铁、锌等，比精米、精面含有更多的膳食纤维，能够为备孕女性补充每日所需的多种营养物质。
豆类中的蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。黑豆和黄豆等还可以提供备孕妈妈所需要的膳食纤维、铁、钙、锌等微量元素。
西蓝花不但营养价值高，而且全面，且蛋白质、碳水化合物、维生素C、膳食纤维、胡萝卜素及钙、钾等多种矿物质的含量也十分丰富。
西红柿中维生素和矿物质的含量丰富，生吃鲜西红柿可以补充维生素C，熟吃西红柿可以补充抗氧化剂。
牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成接近人体需要，能帮助备孕女性提高抵抗力。中医认为，牛肉有补益中气、滋养脾胃、强健筋骨的功效，对备孕妈妈来说是非常有益的。
奶酪是含钙最多的奶制品，还富含磷、镁、维生素B12等，这些营养素可以提高骨密度，预防孕期可能出现的骨质疏松，还可以增加牙齿表层的含钙量，预防龋齿。
酸奶调节备孕妈妈的微生态环境
酸奶含有大量的保加利亚乳杆菌、乳酸杆菌和嗜酸乳杆菌等有益菌种，进入人体后，首先会在肠道中抑制致病和腐败菌的繁殖，调整肠道中菌群之间的平衡;接着经历7～14天后，就能在女性阴道中分离出乳酸杆菌。长期食用酸奶，对于将阴道内的菌群调节到一个正常的状态非常有益。在品味酸奶美味的同时，还可调整身体各处的微生态环境，是一举两得的好事。
大豆异黄酮的作用不可忽视
大豆异黄酮，即为植物雌激素，其结构近似于人体雌激素，可以双向调节人体的雌激素。当大豆异黄酮进入人体，发现你体内的雌激素水平过低时，就会与你原有的雌激素受体相结合，表现出雌激素激动剂的作用;当你的雌激素过高时，可以与你自身的雌激素竞争受体点位，使体内自身雌激素失去活力，表现为抗雌激素作用。大豆异黄酮的双向调节功能非常神奇，可以使你体内的雌激素始终维持在一个正常水平，从而促使体内分泌功能正常，调节月经紊乱，维持正常的月经周期。
此外，大豆异黄酮还有活化肌肤、防止发胖、提高性生活质量、预防泌尿和生殖系统疾病、改善睡眠质量等作用。
预防神经管畸形的叶酸
神经管畸形是危害人类健康最严重的先天性畸形，表现为无脑畸形、唇裂、先天性心脏病、脑水肿和脊柱裂等。中国是神经管畸形的高发国家，几乎每出生一千名婴儿中就有3个是这种病儿。
为什么会发生神经管畸形?原因主要是孕早期缺乏维生素，尤其是缺乏叶酸;另外，可能服用了会影响或抑制叶酸吸收的药物，如一些抗肿瘤药物。
为了预防发生先天性畸形、自然流产、胎儿发育不良和低出生体重等疾病，女性应该在备孕阶段和孕后3个月内每天服用400～600微克的叶酸为宜。
蜂蜜是备孕爸爸的天然营养品
蜂蜜是蜜蜂采 集了大量花粉酿造的产物，而花粉就是植物的雄性器官，花粉经过蜜蜂的酶作用后，里面含有大量的植物雄性激素，这种激素和人的垂体激素相仿，有明显的活跃性腺的生物特征，而男人的精子就是在垂体激素的控制下产生的。而且蜂蜜的糖极易被血液吸收，对精液的形成十分有益。如果再同时补充能刺激男性精子产生的维生素E，对男性备孕作用更佳。
韭菜是备孕爸爸的亲密朋友
韭菜，在药典上有“起阳草”的称号，是常见的一种蔬菜，具有一定的药用价值，除了可降低血脂外，助阳固精的作用也很突出。
韭菜中除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钙、磷、铁等矿物质。医学研究证明，韭菜具有固精、助阳、补肾、治白带、暖腰膝的功能，适用于阳痿、早泄、遗精等症，男性可常吃。
番茄红素是提高精子质和量的好宝贝
近年来，番茄红素这个词被越来越多的男性了解和关注，因为它对男性的前列腺有益。美国健康基金会的一项调查中显示，平时有摄入番茄的习惯，让48000名健康的医药人员，减少了30%罹患前列腺癌的危险。这是番茄红素在发挥很强的抗氧化性和抗辐射、清除自由基的作用。对女性来说，多食富含番茄红素的食物可预防乳腺增生和卵巢肿胀，还能预防和辅助治疗某些癌症。
自然界中的红色食物富含番茄红素。这类食物的红色源于番茄红素、胡萝卜素、铁、部分氨基酸等。
这样护精精子最优质最强壮
1、护精食物常多吃，补充能量护精子
要想有个健康宝宝，优质的精子宝宝是必不可少的。因此男性在日常生活中应把健康饮食放在首位，多吃些可以强壮精子宝宝和清除毒素的食物，帮助排出身体内的毒素，还精子宝宝一个干干净净的发育环境。
有助于精子宝宝产生的食物有哪些？
1、多食用含精氨酸的食物。精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
2、多食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
3、多食用含有锌的食物。精子中富含微量元素锌，锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。
4、多食用含有钙的食物。钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
二、良好习惯多培养，精子宝宝壮又强
现在的人们工作比较紧张，要赴的应酬也比较多。生活不规律、饮食嗜辣、吸烟、酗酒、久坐等一些不良的生活习惯导致男性精子宝宝的活力下降，这些坏习惯都是精子杀手，要想拥有优质的精子，男性要培养良好的生活习惯。
1、多晒太阳。阳光是维生素D的主要来源，而维生素D有助于调节钙和磷的含量，以便形成健康骨骼。男士体内维生素D含量的多少，与雄性激素成正比。维生素D水平低的男性，健康精子的数量严重低于正常水平。经常晒太阳的男性，精子速度更快，穿透力更强。这也解释了为什么女性在夏季更容易怀孕。
2、戒除烟、酒、毒。吸烟、酗酒、吸毒不仅影响身体健康，而且还是优生优育的大敌。香烟中的尼古丁成分会伤精，造成男性精液中的含精量降低，增加精子畸形率。成年男性日吸30支烟，精子的存活率仅为40%，同时精子畸形率增高。而酒精则会导致男性生殖功能减弱，引起染色体异常，进一步可能引发胎儿畸形或发育不良。
3、保持适当的运动。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男性更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是，运动应以不引起疲劳为准，应穿宽松的衣服，有利于散热。
三、爱爱节制又卫生，护精强身很轻松
男性经常爱爱，容易耗损肾精，导致男性身体亏空，精子质量下降。因此，要想拥有优质的精子，最好要有规律的性生活，保证精子的产生和活动，养精蓄锐很关键。
1、节制性生活。性生活频繁，必然使精液稀少，精子的数量和质量也会相应减少和降低。为了保证新生命的正常孕育，夫妻双方节制房事十分必要，尤其是男方，养精蓄锐更为重要。这一点，对性 旺盛的新婚夫妇尤应引起注意。
2、学会清洁自己。男性应该养成好的卫生生活习惯，因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、阴囊进行清洗；要避免持续两小时以上的下列活动，如穿紧身而透气性差的裤子、泡热水澡、洗桑拿、骑自行车、驾车、坐沙发等。如果实在不可避免，应每隔1小时“冷静”几分钟。脱离接触放射性物质、高温、汽车废气及农药等环境。如果想要孩子，最好脱离此类环境半年后再做安排。
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