对于准备怀孕的未准爸妈来说,在怀孕前一定要做好营养的准备,这样才有助于健康怀孕,在这里,亲亲宝贝小编友情提醒,孕前营养需重点注意以下几个事项,一起来看看详细内容吧。
在怀孕前3个月~1年时间里改善你的饮食
食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士,从而成为一个健康的未准爸爸。
达到理想体重
你尝试怀孕时,可能需要减些体重,如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时,最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过,在采取任何饮食调整或健身计划前,记得先咨询一下医生。
如果你过重,明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物,但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体,而不是自己从饮食中寻找方法的话,就更有可能怀孕。采取速成节食法,一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养,并不是开始孕期的好方法。
孕前营养需重点注意的几个事项
遵循健康的饮食计划
健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:
•水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
•碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。
•蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
•鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
•奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。
•富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。
如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。
补充维生素
虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但一些专家认为,即使是饮食最健康的人,可能也还需要些额外帮助。宝宝中心国际会员玛格丽特说:“医生建议我在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂,我想这也不会有什么坏处。我总是没时间计划好一日三餐,有时吃饭还很仓促。这样,就能保证身体所需的营养都不缺了。”
不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。另外,一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质,而对发育中的胎儿有害,所以,明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸,或含大约100%日常推荐量(RDA)的补充剂,其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。
你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。
12怀孕前营养供给需注意的事项
对于个准备怀孕的未准爸妈来说,孕前营养的供给相当关键,亲亲宝贝小编在此要提醒的是,在做好孕前营养供给的同时,还需注意一些事项,比如本文中要提到的一些。
对于个准备怀孕的未准爸妈来说,孕前营养的供给相当关键,亲亲宝贝小编在此要提醒的是,在做好孕前营养供给的同时,还需注意一些事项,比如本文中要提到的一些。
怀孕前营养供给需注意的事项
首先要保证热能的充足供给。
最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。
其次要保证充足优质蛋白质的供给。
男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60g,保证受精卵的正常发育。
第三是保证脂肪的供给。
脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。相关:怀孕前这些营养不可缺
第四是充足的无机盐和微量元素。
钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。
具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150~200g、鸡蛋1~2个、豆制品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果类食物20~50g、牛奶500ml。
亲亲宝贝小编推荐孕前食谱:生地莲藕猪骨汤
生地莲藕猪骨汤养血和血,润色美肤。用于血虚血躁,面色无华或面色暗淡,时有牙龈出血、鼻衄;或病后、产后贫血,面色苍白等,是孕前的一款好食谱。
材料:猪脊骨、莲藕各750克、生地100克、红枣10个。
烹制:生地、莲藕、红枣(去核)洗净;猪脊骨洗净,斩件。把水煮开,放入全部用料,武火煮开后,改文火煲3小时,调味供用。
功效:养血和血,润色美肤。用于血虚血躁,面色无华或面色暗淡,时有牙龈出血、鼻衄;或病后、产后贫血,面色苍白等。
阴血虚损则不能荣润肌肤而见面色无华,若血躁或血淤,则血不和畅而见面部暗淡无华,应治以调养血分。生地又称生地黄,性味甘、苦,寒;功能滋阴养血、清热凉血,对皮肤真菌有抑制作用。莲藕性味甘,凉(熟藕则性微温);功能补脾益血、和血散淤、生肌润肤,《食疗本草》认为它有“养神,益气力,除百病,久服轻身耐寒,不饥延年”的作用。猪脊骨内有猪脊髓,性味甘,平;功能滋阴益髓。红枣甘,润,健脾养血。合而为汤,血虚可补,血淤可散,血躁可润,使血脉充盛,畅行无滞,荣于肌肤,滋润面容而奏润色美肤之功。
注意:贫血甚者宜用熟地代替生地,加圆肉。感冒未愈者慎用本汤。
本文Hash:929065e0778b66d520d4490a8ba62eb1c45edae1
声明:此文由 链世界-开阳 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。