吃东西要多样化，不偏食，不忌嘴，注意营养均衡，身体才能健康。孕前合理补充营养，也是优生优孕的一项很重要的内容。越来越多的年轻夫妇开始关注如何科学地生育一个健康宝宝，同时更要保证孕妇的身体健康。孕前，补充一些对妊娠有宜的营养素，是不能忽视的。
孕前保健首要注意孕前营养饮食
铁中国孕妇患缺铁性贫血的概率约为28.9%，是孕期面临的问题之一。育龄期妇女由于月经等因素，体内铁贮存往往不足，妊娠时铁需要量增加，如果不补充足够的铁，会加重铁的负平衡产生贫血。孕妇缺铁会直接影响胎儿的生长和大脑的发育，并易造成早产现象。
在日常饮食中，铁主要包含在动物内脏、绿叶蔬菜、肉类及花生等食物中。此外，应该在医生指导下补充铁剂。同时补钙及维生素C，有助于铁的吸收。
叶酸在人类胚胎发育过程中，从受孕至孕后28天是神经管形成和发育完善的时期，也是预防神经管畸形的有效时期。常见的神经管畸形有无脑儿、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。
以往妇女一般在确认怀孕后才开始服用复合维生素，往往错过了这一重要的阶段。有研究显示，妇女在妊娠前后，服用叶酸或含叶酸的复合维生素，可以降低发生神经管畸形的危险。美国公共卫生署于1992年建议，准备怀孕的妇女每天服用400ug(微克)的叶酸，以预防胎儿发生神经管畸形。一般建议女性从怀孕前三个月开始补充叶酸，一直到怀孕满三个月为止。
另外，准备怀孕的女性应提前到医院进行产前检查，根据医生的建议及自身状况合理补充所需营养元素。安利营养专家提示，准备怀孕的女性可以从怀孕前三个月开始食用安利怀孕前营养套餐来补充各种孕期妇女所需的营养元素。
加强孕前营养，注意合理饮食。
婚后准备生育的妇女，应特别注意蛋白质、矿物质和维生素的摄取，要适当多吃一些富含蛋白质的食物，如豆类，蛋、瘦肉、鱼类等;还要注意吃些海带、紫菜、海蜇等含碘食物;多补充一些含锌多的动物性食品，以及含铁较多的猪肝、黄豆类食物;维生素摄入也很重要，适当多吃些瓜、蔬菜等。孕前夫妇可以根据自己的家庭情况和不同季节，有选择地科学安排好一日三餐，严防孕前发生贫血。大量医学资料证实，孕前妇女营养不良，怀孕后更容易导致严重贫血的发生。而孕妇如果贫血，其胎儿也常常营养不良，可能出现低体重儿、早产、甚至死胎。
再者，要注意食物的选择，避免各种食物污染。
吃的食物要新鲜、干净。有些腌、腊制品、罐头等加工食品存放时间较长，易被细菌感染，其中不少维生素已遭破坏，罐头中还含有对胎儿发育不利的防腐剂，所以腌腊制品及各种罐头不如同类新鲜食物有营养、卫生。食用蔬菜时，应注意清洁干净，水果应去皮后再食用，避免农药污染。平日，尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、果汁等饮品。另外，家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品。
营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。
首先要保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。
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孕前保健首要注意孕前营养饮食
其次要保证充足优质蛋白质的供给。
男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白 40～60g，保证受精卵的正常发育。
第三是保证脂肪的供给。
脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。相关：怀孕前这些营养不可缺
第四是充足的无机盐和微量元素。
钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。
具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果类食物20～50g、牛奶500ml。
饮食禁忌
避免吃各种“污染”食品
应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食。水果等要洗净后才食用，以避免农药残留。
避免吃含咖啡因的食品
准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。某些国外专家研究后认为，咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
停止酗酒、吸烟，并远离二手烟
众多研究表明，酗酒、吸烟会导致低体重儿、流产及产妇在产后的行动障碍。男性若经常饮用葡萄酒、啤酒或烈酒，会降低睾丸激素分泌量，且增加精液中不良精子的数量。而烟草内的尼古丁及醇类物质对睾丸的生精上皮有直接毒性，可引起精子发育畸形、数量减少。这种精子与卵细胞结合所形成的胎儿，其发育也将会受到不同程度的损害。
避免吃腌制食品
这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。
过敏性体质的人慎食致敏食品
食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。因此，孕前的妈妈应该慎食。
孕前饮食要注意营养要跟上
1、保证热能的充足供给。适当吃一些热量高的食物，以维持合理及稳定的体重。
2、保证优质蛋白质的充足供给。男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质5-7克，保证受精卵的正常发育。
3、保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
4、补充足够的无机盐和微量元素。钙、铁、锌、铜等起到构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。
5、供给适量的维生素。维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。
孕前营养如此重要，快来了解孕前不能吃什么吧。
1、腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。
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