准备怀孕的女性如果懂得养生,那么是一件非常难得的事情,因为此时养生直接关系到两个人的健康。如果你不懂,也没关系,我教你简简单单来养生。
1、神养:心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力(免疫力产品,免疫力资讯),同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。
2、睡养:保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
3、动养:要经常参加体育锻炼,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。
4、食养:女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质,必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
5、药养:贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖6克,红枣2枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌2克,枸杞2克,粳米6克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。
其实养生的方法就在日常生活之中,如果平时你不注意养生,那么等到怀孕之时可就不得不做了。你可以不为自己的身体负责,但是也要为宝宝的健康着想呀。
豆芽拌猪肝-孕前要学会做的简单食谱
绿豆芽富含大量的维C,可以有效预防坏血病,清除血管壁中的胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。豆芽拌猪肝是孕前的一款好食谱。
豆芽拌猪肝-孕前食谱
主料:猪肝100克绿豆芽50克
辅料:虾米5克
调料:盐3克酱油5克醋3克淀粉(豌豆)5克白砂糖5克姜5克
制作工艺
1、绿豆芽去根去豆壳,洗净放开水中烫一下,捞出,沥水晾凉,放盘内,撒上少许精盐,拌匀,腌10分钟。
2、猪肝洗净,切成薄片;淀粉放小碗内,加少量水调匀,倒在猪肝片内拌匀,再倒入开水中,用筷子拨散,烫熟后捞出,即放在凉开水中漂凉,捞出沥水,撒上少许精盐拌匀,放在绿豆芽上。
3、海米洗净,用少量开水泡软,捞出,撒在猪肝上。
4、鲜姜去皮,洗净,剁成细末,撒在猪肝上,再撒上白糖,浇上酱油,醋,香油拌匀即可。
菜品口感味道鲜嫩,清爽适口。
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