失眠对准妈妈来说已经不是件陌生的事情,因为很多准妈妈都会在怀孕期间失眠,尤其是怀孕后期,这使得妈妈们很是急躁。本篇资讯,亲亲宝贝小编就告诉准妈妈们几个好方法,能有效的解决孕期失眠的问题。
专家表示:造成孕妈失眠的原因有很多,由于孕妇怀孕期间比较敏感,所以外界环境的变化、饮食的变化等都能引起她们情绪的波动。那么,如果解决孕期失眠的现状,妇女可以看看一下几个建议。
1.平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
怀孕期间经常失眠怎么办
2.音乐疗法
在睡前或睡觉的时候聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
3.饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,这样能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
4.食疗法
临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
5.闭目入静法
上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
怀孕期间经常发生便秘怎么办?
怀孕之后,孕妇便秘如何治疗呢?治疗孕妇便秘应该在饮食上注意安排富含膳食纤维的食物。因为,膳食纤维可以促进肠道蠕动,从而起到润肠作用,促进排便,纠正便秘,改善孕妈咪的消化吸收功能。在人们日常食用的食物中,如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、红糖、芦笋根茎、菊芋、小麦、大麦等中,都含有低聚果糖。研究表明,低聚果糖是最有活性的膳食纤维,也是最先进的益生元,它对双歧杆菌和乳酸菌具有增殖作用,增殖效果可达到10至100倍以上。
益生元能够促进肠道的益生菌增殖,有助于孕妈咪体内的营养均衡。因此,孕妈咪每天喝的牛奶可选择添加低聚果糖的孕妇奶粉,如澳优奶粉等。奶粉中所含有的低聚果糖,可通过促进孕妈咪消化系统的益生菌增殖,调节胃肠的消化吸收功能。这样,便可保证孕妈咪对营养的摄取,为胎宝贝的健康生长发育打下稳定基础。
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