怀孕期间会出现各种不适的症状,在孕早期最先出现的可能就是胃口和食欲的改变了,针对这一症状,孕妈妈们要如何正确应对呢。下面,就请看看本文给孕妈妈支的招吧。
孕妇如何应对胃口和食欲的改变
胃口改变
■满足口腹之欲
对于准妈妈来说,胃口改变是一件很有趣的事。有些准妈妈在怀孕前一点辣都不能吃,可是怀孕后反而喜欢吃辣,也有些人对于酸的食品是来者不拒。这样的改变,其实都是因为激素变化所造成。医师建议,在怀孕初期想吃什么就尽量吃,不必刻意多吃什么或少吃什么,因为很多准妈妈在出现孕吐之后,食欲明显减弱,什么都不想吃,就会直接影响到营养摄取。当然,身为准妈妈的你,必须戒除吸烟、喝酒等不良习惯。
■避免太咸的食物
食盐中含钠,食用过量的钠,容易导致高血压,所以,孕妇应该避免食用盐分过高的食物。在烹调时要少用盐,充分享受食物的原汁原味,避免吃腌渍类食品。
食量改变
■控制体重变化
很多准妈妈从怀孕开始,总感觉饥饿,这种饿饿感和以前空腹的感觉有所不同。变得“爱吃”并没有关系,只是到了怀孕后期,要避免因为过重而引发其他疾病。一般来说,孕期体重增加应该维持在10~14千克。怀孕中期后,则需要较多的钙质与铁质,以补充母亲及胎儿所需。
■营养均衡最重要
医师建议,孕期食量虽然改变,但仍应该以均衡饮食为原则。富含各类营养素的食品都要平均摄取,在怀孕中期以后,可以额外补充铁质及钙质,帮助胎儿生长发育。因为孕期容易出现便秘现象,所以,多食用富含纤维素的蔬菜、水果,可以帮助排便顺利。
问题引出:如何出现呕吐怎么办?
■要学习忍耐
孕吐是怀孕初期常见的症状之一,可分为轻微、一般和严重三种程度。对于轻微呕吐及一般呕吐,医师会建议孕妇尽量忍耐,只要度过怀孕初期,症状大多可以获得改善。很多准妈妈在出现孕吐后,自然而然就改吃一些比较稀的食物,像稀饭、牛奶等。其实,吃太多稀的食物反而会吐得更厉害。相反地,这些孕妇反而应该食吃一些比较干的食物,像是干饭、面包等;有胃口的时候多吃一点,没胃口的时候就少吃一点,如此一来,不仅可以减轻呕吐,更可以补充到一些孕期应该补充的营养。
■必要时须采取药物治疗
准妈妈若出现严重呕吐,甚至连胆汁都吐出来了,并出现体重急剧下降,这时应立即就医,医师会针对孕妇的身体状况进行评估,然后采取适当药物治疗,帮助孕妇度过难熬的孕吐时期。
夏季孕妇食欲不振如何应对
孕期食欲不振是一种常见的孕期早孕反应。伴随气温的升高,不少孕妇在夏季更是吃不下饭,睡不安稳觉,,伴随而来的孕吐常常让她们不能很好的吸收营养。那么,在孕早期,应该如何调节,才能让自己获得好胃口呢?且听母婴健康小编为你讲解。
孕早期的孕吐反应是一种正常的妊娠反应,特别是孕妈妈在想吐的时候一般是消化不良,特别是闻到一些油腻味道的时候常常就会恶心想吐,这就导致孕妈妈的胃口不好,没有想吃的欲望。虽然这很正常,但是长此下去,不仅孕妈妈会营养不良,肚子的胎宝宝的营养也不会好到哪去。所以,当孕妈妈有孕吐反应,导致食欲不振时,要通过饮食和情绪的调整来缓解食欲不好的症状,不能给自己太大的心理压力,强制自己去吃东西。
一般食欲不振的时候千万不能强迫自己吃东西,不然吃再多也是会吐出来,而且反而容易造成一种心理恐惧。所以,每天吃东西要采取少吃多餐的原则,慢慢适应,调整,急不得。还有要选择比较清淡的食物,避免重口味食物,当孕吐反应强烈的时候最好是吃一些清淡的小菜和粥,多吃点水果,少吃消化不良的食物,等孕吐反应缓解了,再补充些蛋白质矿物质。
孕吐反应是绝大部分孕妈妈都会发生的妊娠反应,所以孕妈妈们不要给自己太大压力,要随时保持一种随性,轻松的状态,家人最好能避免让孕妈妈看到知道不愉快的事情,否则本来食欲就不好,这样的刺激反而更导致消化不良。孕妈妈平时可以多多听一些可以缓解心情的音乐,或者是欣赏欣赏一些美术作品,多看看一些美的事物。
还有就是做做运动。适当的运动可以有效缓解孕妈妈的情绪,特别是可以饭后散散步,还有就是可以做些比较轻的家务,也能促进消化,提高食欲。
厨房是油烟重地,孕妈妈在孕早期时闻到油腻味道会产生孕吐反应,所以在孕早期的时候,尽量不要进厨房,否则容易加重孕吐反应,甚至加重食欲不振。
水、空气和阳光是每个人不可失去的,所以孕妈妈在孕期的时候要多补充些水分,不仅可以促进新陈代谢,还能保证皮肤的水嫩。然后要多出去晒晒太阳呼吸有氧空气,可以缓解心情,就可以缓解孕吐反应。
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