早睡早起是我们一直推崇的健康生活方式，尤其是处于成长发育阶段的宝宝，更需要做到早睡早起。早睡能保证充足的睡眠时长和睡眠质量，更有助于宝宝长高。但是，由于现在城市的生活节奏，大人们通常都很晚才睡，宝宝也跟着大人的节奏，变成了小夜猫。
小夜猫不到后半夜都不肯睡觉，大人宝宝都辛苦，这样的困局要怎么破才好呢?近日，我们就收到了一位妈妈的求助。
妈妈求助：我家有只小夜猫
我们夫妻二人都是上班族，通常晚上回家吃晚饭都9点多了，这个时候才有时间和孩子一起玩，通常一玩就几个小时。孩子也玩疯了，完全没有睡意。哪怕12点把孩子赶上床，他还是能嗨好久。偶尔一两天这样还勉强可以，但是每天都这样，我们身体开始吃不消了，每天都晚睡白天工作都精神不好了。怎么让小夜猫早点入睡呢?求支招!
早睡的孩子长得高!
宝宝夜睡，除了影响大人的睡眠，更重要的是影响孩子的成长，晚睡的孩子通常比早睡的孩子在身高上有明显的落后，而且精神状态也不好。所以我们一直强调孩子要早睡。
根据医学统计，在晚上11点到第二天凌晨2点期间，是褪黑激素分泌最旺盛的时候。褪黑激素是由脑下垂体中的松果体分泌的一种激素，松果体掌握人体生理时钟的运行，在适当的时候分泌褪黑激素，帮助人体增加困意，进入深层睡眠。当人体进入深层睡眠时，在褪黑激素的影响下，血糖逐渐降低，进而带动生长激素的分泌，换句话说，通过褪黑激素分泌的高峰期进入深层睡眠，还可进而带动生长激素的分泌。根据科学研究，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍，因此，常说的婴儿“一眠大一”，可是有科学道理的。
同时，宝宝在睡眠的时候，肌肉放松，有利于骨骼和关节的伸展，对宝宝的身高起到促进作用。宝宝的睡眠时间随年龄的不同而有差异，一般来说，正常情况下新生儿每天的睡眠时间为16～20小时，1～3岁的宝宝为12～14小时，4～6岁的宝宝为11～12小时。保证宝宝有充足的睡眠时间，也是为宝宝长高提供多一点帮助。
宝宝各阶段的睡眠时间
1岁以下婴儿：每天16小时。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时。幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
小技巧让夜猫早早安睡
1、调整午休时间
把午休时间提前，让宝宝晚上早点困。如平日习惯1点开始午睡，爸妈们可以利用玩具、游戏等方式吸引宝宝的注意力，让他提前上床，将午睡时间提前至11点半到12点。如果白天睡得太多或者睡得太晚，到了晚上该睡觉的时候，他可能还不困。
2、养成固定的睡前程序
安静下来，脱衣服、刷牙、放摇篮曲和关灯，建立一套完整的睡眠程序，让宝宝知道并期待接下来的睡眠。睡眠程序的内容可以根据宝宝和妈妈的习惯和喜好，随意选择，但一定选择了，就不能更改，必须如一坚 下去。
3、拥抱的方法
妈妈可以尝试放一段摇篮曲，靠着宝宝躺下，给他做些按摩，把手放在他身上，试试任何你觉得可以让宝宝放松的方法，舒适享受在一起的时光。这样有助于宝宝平静的入睡。
4、爸妈“装死”
如果不管怎么安抚宝宝，他依然很烦躁、很难缠，你可以用最后一招——假装睡着了。躺在宝宝身边“装死”。宝宝最终会安静下来，与你一起睡觉。这可能需要话一两个星期，但最后宝宝会知道，这是你们家的作息规律。
5、让宝宝觉得无聊
如果宝宝白天与你分开，或者是正处在有分离焦虑的阶段，他可能不想在夜里与你分开，也不想你在指定的时间睡觉。如果你觉得宝宝并不累，或者绝对不会自己去睡觉，并且现在的你也不想睡，那么只管把固定固定的睡眠程序做完，然后去做自己该做的事情。最后你可能会发现宝宝在客厅的地板上睡着了。宝宝想在哪里睡就随他去吧。等他睡着后把他抱上床。
在2-3岁时，宝宝正经历分离焦虑，如果没有你的陪伴，他是不会睡觉的。这个时候，你们可以躺在一起，看一些能让人放松的录像。这样的亲子时光会让宝宝得到安全感，放松身心的入睡。
Tips
宝宝好睡眠，谨记3要3不要
为了更好地帮助每一位妈妈保证宝宝的12小时金质睡眠，帮宝适育儿专家贴心的提供了“金质睡眠3+3”法则：
●3要：
1要在宝宝犯困时放在床上，培养其独自睡眠能力;
2要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠;
3要用纸尿裤等提高宝宝夜晚睡眠效率，选择透气干爽的纸尿裤能有效提高宝宝夜晚睡眠的时长及睡眠质量。
●3不要：
1不要依赖拍背或摇晃等安抚方式让宝宝入睡;
2不要让宝宝在喂奶后才能入睡;
3不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。
培养宝宝良好睡眠习惯家长应该怎么做
现在不光很多的大人有熬夜的习惯，不少年纪小小的小宝宝晚上也不愿因睡觉，妹妹都需要宝爸宝妈千哄万哄才可以。专家指出，良好的睡眠对于小宝宝来说是非常重要，如果宝宝存在熬夜的情况，势必给健康造成伤害。宝爸宝妈应该有意识培养宝宝良好的睡眠习惯，那大家应该怎么做呢？
1、规定9点以前必须上床睡觉
睡着的时候，是身体成长及维修的时间。早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍；晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半，还可能造成孩子的过动。因此，父母应严格注意孩子的睡眠时间，让孩子早睡早起，每天都必须在9点以前上床睡觉。
3、家长要“狠心”
当你的孩子恳求你再读一本故事书或者恳求晚点再睡觉时，你一定会觉得很难拒绝。但是请记住，睡眠才是孩子真正需要做的。“父母常常会因为让孩子早点睡觉而感到愧疚，但是充足的睡眠可以让孩子长得更好。保护好你的孩子的睡眠，这才是你为他们做的最好的事情。”
2、做一个睡眠时间图表
对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，如果你读了两本书，但是孩子想要你读3本，你可以指着图表告诉他：“上面只写了两本哦，我们该睡觉了。”
对于小宝宝来说，从小养成良好的睡眠习惯是非常重要的，一方面这有利于宝宝的身体健康、能帮助宝宝更好的成长，另一方面这对于宝宝今后的发展也是非常重要的。上面小编已经向宝爸宝妈提出了3点建议，希望能给大家带去帮助。
宝宝睡着后家长该怎么做
睡觉时妈妈要哄，睡着后也不能够忽视。妈妈在睡熟后的一些错误做法很容易让宝宝遭受意外的伤害，给宝宝带来痛苦。作为合格的妈妈，你知道哪些做法是对的，哪些做法是错误的呢?
ד每次宝宝在车上睡着了，我都舍不得叫醒他，即使到家了也让他安静地自然醒比较好。”
专家指导
擦拭汗液：汽车到达目的地后，妈妈首先要用干净的毛巾擦拭睡宝宝身上的汗液，减轻睡宝宝不舒适感。为了避免宝宝感冒，妈妈在给睡宝宝擦拭汗液的过程中最好不要解开衣服，可以从睡宝宝后背伸入擦拭。
披外套：睡宝宝在汽车内体温会比平时高2℃～3℃，因此妈妈在睡宝宝出车前，需要给宝宝披一件外衣或毯子，这样可以避免睡宝宝受到冷风的刺激，引发感冒。
动作轻：妈妈在抱睡宝宝出车的过程中动作要轻，最好有其他人从旁协助。动作过大容易使宝宝受到惊吓。
ד我知道噪音对宝宝的危害很大，为了宝宝能睡个安稳好觉，我让他在无声房间里睡。”
嘈杂的环境会让宝宝睡得非常的不安稳，为了给宝宝一个好的睡眠环境，许多妈妈选择无声环境。无声环境看似能给睡宝宝一个舒适的睡眠，其实更多的是带给宝宝伤害。
无声环境能够使宝宝产生恐惧不安的感觉，心理上产生巨大压力，尤其是能对神经系统造成严重的后果，引起食欲减退、情绪烦躁、思维混乱等症状。
控制噪音：为了改善睡宝宝的睡眠环境，妈妈需要控制宝宝房间的噪音。妈妈可以在宝宝的房间放置一个闹钟，指针跳动的咔咔声打破了房间的无声环境;宝宝在睡眠日寸，妈妈要将房门关闭，以免隔壁高分贝的谈话声影响到宝宝的正常休息。如果宝宝房间附近有工地施工，妈妈需要将宝宝带往其他噪音低的地方暂时居住。
ד冬天风大，每当宝宝睡觉的时候，我都会把门窗关严，这样宝宝就不容易受风着凉了。”
冬季在南方与北方都是一个多风的季节，妈妈为了减轻宝宝受凉的几率，喜欢在宝宝睡觉时紧闭门窗，隔绝任何外来的风。妈妈这种做法看似完全合理，可是却将潜在危险遗留给了宝宝。那么封闭环境会给宝宝带来哪些危害?妈妈又如何才能让宝宝睡得安全呢?流通的空气才是最好的空气!
妈妈将睡宝宝房间门窗紧闭，完全阻隔了空气的流通，这使空气中的各种病菌与灰尘不能够及时排出室外，造成室内细菌含量严重超标，宝宝长期呼吸这样的空气很容易造成宝宝呼吸系统出现病症。如果宝宝此前已经患有其他疾病，那也许还将会更加的严重。例如，感冒发展成肺炎，腹泻又加上感冒，麻疹又合并了肺炎等。
在封闭的环境中，睡宝宝的房间温度会大幅上升，超出睡宝宝27℃的理想温度。睡宝宝在高温环境中会大量地排汗，造成体内水分的缺乏;汗液不及时擦拭很容易造成宝宝皮肤炎症。
流通空气：为了改善睡宝宝的空气质量，妈妈需要在条件允许的情况下开门窗。在南方，由于气温比北方高出在1℃左右，妈妈可以在天气好的情况下开一扇窗户通风。妈妈打开的窗户要远离睡宝宝，同时妈妈需要隔3分钟左右观察—下室内温度。北方天气不允许妈妈开窗通风，但是妈妈可以打开睡宝宝房间的门，利用隔壁房间开启的门窗进行间接通风。
洒水降尘：细菌、病菌通常都会附着在空气中的灰尘上面。妈妈在睡宝宝的房间撒上一些水，这样会极大降低空气中漂浮的细菌、病菌。妈妈可以用喷雾器向空中均匀地喷洒，这样能够最大限度地降低室内灰尘与细菌、病菌，还能够 低室内过高的温度。
ד宝宝很贪玩，还常常拉着我一起游戏，为了不影响宝宝休息，我把游戏控制在他睡觉前1小时结束。”
妈妈在陪着自己可爱的宝宝玩耍时，经常会忘记时间。可是宝宝的困意上来了，妈妈只好哄宝宝进入梦乡。这种行为会严重危害到宝宝的大脑与身体发育。
危害一：睡眠质量差
宝宝玩耍后会很兴奋，这时候妈妈哄宝宝入睡会影响宝宝的睡眠质量。宝宝;虽然进人了睡眠状态，可是他的精神活动还在持续，并没有得到休息。这时候宝宝很容易从睡眠中被噪音吵醒，造成睡眠的中断。这种睡眠质量很难保证宝宝充分的休息，连续长时间睡眠质量差，会影响宝宝大脑与身体发育，严重时会造成宝宝睡眠时间的混乱，引发其他疾病。
危害二：降低抗病力
宝宝睡眠质量不好，会阻碍宝宝身体免疫系统功能的发育，降低睡宝宝身体的免疫力，降低抗病力，使宝宝易患疾病。
掌握睡眠规律：宝宝睡眠时间都有一定的规律性，但每个宝宝并不完全相同，妈妈只有把握了自己宝宝的睡眠时间，才能够更好地安排宝宝的游戏时间。妈妈在宝宝睡前的1～2小时内可以做一些简单的智力类游戏，在宝宝睡前1小时禁止做任何游戏，尤其是需要大量体力的游戏。妈妈可以在宝宝睡前放一些轻松、舒缓的音乐，帮助宝宝入睡。
睡前洗澡：宝宝每天洗澡不仅促进血液循环，更有利于健康成长，促进睡眠质量的提高。妈妈可以在宝宝晚睡前给宝宝洗澡，这样宝宝就能拥有一个“好梦”。但妈妈要注意，宝宝刚吃完东西后是不能洗澡的，要间隔1小时方可入浴;洗完澡后，妈妈可以给宝宝做一些抚触，让他舒舒服服入睡。
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