如果你经常是下班回来就累得倒在沙发上的人，要睡着简直是易如反掌。但是要让你的小孩准备好入睡则完全是另外一回事。要让宝宝乖乖去睡觉，除了要给宝宝做好睡觉的心理建设外，营造良好的睡眠环境也是十分重要的，下面就让小编带大家一齐去看看究竟有什么窍门让宝宝乖乖入睡吧!
营造睡前好气氛让宝宝安稳入睡
一、如何让宝宝准备好入睡?
1、宝宝一旦闹起情绪来就很难心平气和地睡觉了，所以，要让宝宝睡前有一个愉快的心情。
你在规定宝宝的睡眠时间后，可以制造一种轻松舒缓的气氛，以引发宝宝睡觉的情绪。例如：讲故事、听音乐、道晚安等。这些气氛会给宝宝更多的安全感，像是吃了一棵定心丸，觉得他做的事情是固定的、可预期的。
2、安抚宝宝睡前情绪。
睡前，不要让宝宝太兴奋，如果宝宝在睡觉前有一个习惯性的哭闹前奏，那么先不要立刻把宝宝脱光衣服。父母应该平时留心，掌握宝宝的睡眠习惯，帮助宝宝建立起一个良好的睡眠反射习惯，在哭闹前奏开始之前就可以做准备，逗他笑，让他心情愉快。然后才可以帮宝宝脱衣服。
二、如何营造恰当的睡眠气氛?
1、外部光源
我们总以为小孩随时随地都能睡着，其实不然。有好些方面如果处理不当，想要宝宝不受干扰的安睡下来是很困难的。例如晨曦的光芒、路边的灯光以及街上车灯的闪光，这些外来光源都有可能干扰宝宝的睡眠。
对策：考虑在宝宝的房间装上遮光的百叶窗，或者给窗帘加上用遮光布料做的衬里。
温柔的光线有助于宝宝睡眠
2、中央供暖
如果你家的暖气每天5点半就开始输送，宝宝在这个时候醒来绝对不是巧合。
对策：尝试把供热时间调后一点。要是怕小孩会因此受冷，可以在他房间放一台小小的电暖器，整夜开着。但因为婴孩是无法调节自己的体温的，你应当确保宝宝的房间不会过热或者过冷。
3、高声浪噪音
狗吠、汽车引擎、家里人说话的声音……凡此种种杂音噪声都有可能把宝宝吓醒。
对策：这些噪音中的很多都是你无法控制的，你可以做的只是把婴儿床的位置调整一下，或者干脆把宝宝转移到安静一点的房间里。反过来，你也可以在宝宝睡觉时维持一定程度的家居噪声，培养宝宝的耐干扰性。
避开噪音和强光是宝宝入睡的重要元素
4、营造舒适的港湾
宝宝的睡房应该是一个他们希望流连的地方。
对策：选择具有抚慰情绪的颜色来装饰布置婴儿房，在婴儿床附近摆上宝宝最喜欢的玩具增强睡床对他们的吸引力;如果宝宝跟你在一个房间睡，可以在他的床边悬挂一个玩具，吸引他注意力。另外，白天在宝宝的房间里跟他嬉戏，有助建立宝宝对房间的正面情感，到了晚上也都可以发挥作用。
固定宝宝睡觉的床和时间：你要让宝宝知道，在自己的床上睡觉很安全，爸妈不会因他睡着而不见了。因此，固定宝宝睡觉时间十分重要。宝宝会逐渐知道，单你抱他到小床上时，就是睡眠时间到了。值得注意的是，你最好能在宝宝睡着和醒来时都守在他身边。至于时间的安排，应根据宝宝的生理需要而定，每个孩子的睡眠需求时间各有差异。
固定睡前仪式：睡前仪式具有"安心"作用。到孩子睡觉时间了，你可以为他换上小睡衣，转换房间里的灯，唱固定的歌，讲诉同样的故事。你也可以给他按摩按摩手脚，让他舒服一些。然后再给他一个熟悉的吻。提醒父母，在宝宝睡前的一段时间，最忌讳安排剧烈的游戏。一旦孩子对这些仪式建立 起信心，培养成习惯，你将很容易说服他自己睡。
小编总结：白天的话，最好调整好宝宝的活动时间，要想调整好宝宝的睡眠习惯也必须从白天的活动开始。如果你的孩子已经在晚上有充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，你可以不让他白天睡太长时间。
改造“微环境”宝宝好睡眠
“最近宝宝夜里睡觉总是躁动不安，翻来覆去的，是因为天气变冷不适应吗?”一位妈妈在育儿论坛上发出疑问。据了解，尽管进入冬季，但是天气依旧会阴晴不定，忽冷忽热。因此，除了常见的支气管炎等呼吸道疾病，小宝宝们在生活节律上的变化，如食欲不振、睡眠紊乱等情况也越来越多。
发育不完全难适应多变天
据介绍，天气变化意味着温度、湿度、气压、空气质量等诸多因素都随之改变，当人体受到这些骤然变化的刺激后，身体健康的成年人能灵敏地感知外部环境的各种变化，并产生相应的适应反射。但是，婴幼儿则难适应。
北京协和医院儿科主任医师鲍秀兰介绍说，小宝宝们不比成年人，身体的各项机能发育都还不完全，有时无法对外界环境的变化迅速反应。当宝宝受到忽冷忽热的刺激后，正常的生理节律会受到影响，从而产生睡眠问题。
睡眠影响宝宝成长
面对天气突变，通常宝宝容易出现夜晚睡眠躁动不安、睡不踏实或哭闹的情况。“尤其是新生宝宝和‘难养型’宝宝，他们对周围环境变化的敏感程度较高，对天气环境的改变反应强烈。夜间一旦醒来，往往较难平息再度进入睡眠。”鲍秀兰老师介绍。
事实上，宝宝的睡眠问题不仅影响白天的精神状态和家庭成员的作息，还会影响宝宝的健康成长。“良好的睡眠可以促进婴儿的生长发育、增强其免疫功能，尤其对婴儿脑功能的发育有着重要的促进作用。”鲍秀兰介绍说，相比而言，睡眠不好易导致儿童生长发育相对迟缓，免疫力、注意力、记忆力和运动技能等多项系统功能受损，还可能出现行为和情绪的问题。
微环境调试得宜可助眠
睡眠如此重要，但忽冷忽热的天气却是“天公之意”，难以左右。那么，如何让宝宝适应多变的天气呢?
“大气候无法左右，妈妈们可以通过‘微环境’营造睡眠环境，让宝宝拥有整晚的金质睡眠。”鲍秀兰专家建议，妈妈们可以从室内的温、湿度、衣物选用和睡前活动等一些可控的方面入手。
首先是调节室内温、湿度。宝宝入睡后，体温会下降，如果室内温度过低，宝宝会被冻醒;而空气过于干燥则容易使宝宝的鼻子变干堵塞，致其睡眠不安。理想的室内温度为20-24摄氏度，湿度为50%-60%。
其次是选用吸水性强的纸尿裤。天气变冷，妈妈们都会选择给宝宝穿纸尿裤，主要是担心尿湿的尿布贴在宝宝身上，导致腹泻或感冒。而选用吸水性强的纸尿裤则可以避免夜起帮宝宝更换纸尿裤，减少感冒概率，也能整夜干爽，保证宝宝完整的睡眠不受打扰。
除此之外，专家还建议妈妈们要注意培养宝宝良好的睡眠习惯，如准时上床、夜间不进食等，以“不变”的作息规律应“万变”的天气。
给新生儿睡眠营造好的环境
新生儿在睡眠时会大量分泌成长激素，所以说“新生儿是在睡眠中长大的”。因此，能否睡得安稳，对新生儿的健康成长是至关重要的。睡眠不仅是新生儿的重要任务，也是评价新生儿生活是否规律的重要指标。家长们应高度重视新生儿睡眠质量的好坏，为新生儿睡眠提供一个舒适的环境。为使新生儿睡得安稳，家长们要注意以下4个细节：(1)卧室内有适度光线。虽然新生儿喜欢睡在比较暗的环境中，但最好要有起码的光源。(2)抱着哄睡时离新生儿睡觉的小床尽量近一些。因为距离小床越远，新生儿在梦中醒来的机会就越大，所以，要尽可能在靠近小床的地方喂奶或哄新生儿入睡。现在提倡新生儿睡觉的小床应放在妈妈睡觉的床边或母婴同床。让新生儿在睡眠中健康成长(3)在哄新生儿睡觉之前先把床铺好。如果临时用单手去清除床上的物品或铺床时，新生儿可能随时醒来。如果你是由左(右)边将新生儿放下，就把新生儿放在你的左(右)手臂上喂奶，或是哄睡。婴儿床最好不要靠墙，这样从两边都可以放新生儿躺进去。(4)保持妈妈与新生儿的接触。因为新生儿突然离开妈妈的怀抱，很容易发生惊跳，然后醒过来。因此，需要妈妈在放下新生儿的同时，再轻轻地拍哄着，等新生儿睡稳之后，仍要将手留在新生儿的身上待一会儿，也可以哼唱一些催眠曲或是说一些有节奏的话语哄新生儿安稳地入睡。通过此文家长们可以按以上4个细节来提高新生儿睡眠质量，只要家长们能做到，相信一定会给新生儿睡眠带来很大的改善和提高。（兼职编辑：罗丹青）
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