频繁起夜
晚上开始起来小便了,甚至比白天还要勤,这是由于胎儿的代谢物增多,肾脏负担增加。不要为此不敢喝水,补充足够的水分非常必要。下肢静脉曲张很多人见过下肢静脉曲张,老年人或长期从事站立工作的人比较常见。在小腿肚上,看到蜿蜒曲折的蓝青色的静脉团。
这种情况也会出现在孕妇身上。因为怀孕后,血容量逐渐增加,孕妇体重也逐渐增加,子宫体积增大,这些都会对盆腔的静脉和下肢静脉造成压迫,致使静脉血液回流受阻,出现下肢静脉曲张。
从这个月开始,孕妇就要注意预防了。
(1)少站立;
(2)尽量不仰卧;
(3)可用枕头把腿适当垫高些;
(4)坐着时,最好抬高下肢,与心脏成水平位;
(5)有静脉曲张趋势,或水肿明显,白天走路、站立时可穿上弹力袜;
(6)一旦发生静脉曲张就要看医生。
孕期如何缓解“害喜”现象?
无论是曾经怀孕或准备怀孕的女性,一听到“害喜”,大多会产生些许恐惧、抗拒的心理。事实上,“害喜”是怀孕初期的正常现象,只要懂得掌握几个基本原则,就可以减缓身体不适的情形,尽情地享受怀孕的喜悦!
为什么会害喜
害喜又称为“孕吐”,是指怀孕初期的孕妇所产生的恶心、呕吐等现象,通常在清晨起床时其症状最为严重。
由于女性在怀孕之后,体内的荷尔蒙分泌增加,因此容易引起恶心、呕吐的发生;此外,在怀孕期间,孕妇体内会分泌大量的黄体素来稳定子宫,减少子宫平滑肌的收缩,但同时却也会影响肠胃道平滑肌的蠕动,造成消化不良,出现反胃、呕酸水等现象。
除了生理状况改变之外,心理因素也会造成害喜的现象。有些妇女在怀孕之后,由于还不能适应孕期的生理变化,或是过度担心胎儿的生长发展,导致精神状况不佳、情绪不稳定,因而从心理压力转换为身体上的症状表现,造成恶心、呕吐的现象。
一般来说,并不是所有的孕妇都会害喜,而根据孕妇体质、精神状况的不同,害喜程度也会有相当差距,通常体质较差、较容易紧张的孕妇,其害喜症状也会比较严重。
害喜现象通常会持续到孕期第十六周,过了第十六周之后,恶心、呕吐等症状就会慢慢缓解。有些孕妇在害喜期间,会出现体重减轻的状况,但因为宝宝在初期所需要的养分有限,只要减轻的体重未超过怀孕前体重的百分之五,仍属于可接受的范围,并不需要太过担心。
如何改善害喜现象
由于害喜是怀孕期间的暂时性生理现象,并不是疾病,因此孕妇不需要过分紧张或焦虑,只要掌握以下的基本原则,就可以改善害喜所造成的不适。
饮食
1.以“少量多餐”为原则。大约每二到三个小时就进食一次,每次不要吃太多,选择富含碳水化合物(例如苏打饼干)、蛋白质的食物为佳,且汤汤水水的东西尽量少吃。
2.避免吃油炸、油腻、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。
3.有些孕妇对于带有特殊或强烈味道的食物较为敏感,容易引发恶心、呕吐的感觉,因此最好也能避免这类的食物。
4.在睡前可以吃一些食物(例如苏打饼干、土司),或喝一杯温牛奶,这样隔天起床才不会因为空腹感而产生恶心的情形。
5.由于早晨体内的血糖较低,容易产生恶心、呕吐的感觉,因此起床后可以先在床上吃点东西(例如苏打饼干),然后再下床。
6.若孕妇对姜的味道不会排斥,则可食用姜汤,以改善恶心、呕吐的情形。
7.不要一次喝太多水,可改为分次饮用,比较不会出现想要呕吐的状况。
8.尽量挑选自己喜欢的食物吃,不要勉强吃不想吃的食物。
9.增加单糖的摄取,例如柳橙汁及葡萄汁就是不错的选择。
10.服用维他命B6,可减缓恶心的感觉。
11.由于铁剂容易导致恶心、呕吐的情形,若孕妇因为贫血而有服用铁剂,在此阶段应该先停止服用。
日常生活
1.远离厨房的油烟味。在厨房煮菜时要记得开启抽油烟机,或是改用微波炉来烹调食物,以减少油烟的产生。
2.远离较为呛鼻的气味,例如烟味、油漆味、鱼腥味等。
3.保持室内空气流通,新鲜的空气可减少恶心的感觉。
4.穿著宽松的衣物,有助于纾解腹部的压力。
5.保持心情愉快,可安排一些轻松的活动,分散对于身体不适的注意力。此外,还要避免熬夜及过度紧张。
6.睡觉时可将枕头垫高,减少发生食物逆流的情形。
如何缓解孕早期疲惫现象?
女性怀孕后,生理及心理都会发生一些变化,人也变得容易疲惫,总觉得睡眠不够,那如何缓解孕早期疲惫现象呢?这是很多准妈妈先了解的问题,针对这个问题,下面由平安健康网小编为大家做介绍:
1、想象:想象自己喜欢去的地方,例如公园、海边、小溪、高山、一望无际的草原等。把思绪集中在美好的景色上,可以使人精神饱满、心旷神怡。
2、聊天:聊天是一种排解烦恼,交流体会的好方法。聊天不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑,而且可获得最新信息。聊天是一种有益心理健康的好方法。同时,在轻松愉快的聊天中也许你就忘却了身体的不适。
3、按摩:闭目先养神片刻,然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈,每处16次,可健脑养颜。
4、听胎教音乐:经常选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带听,可调节情绪。
5、发展兴趣:动手制作一些小玩具或学习插花艺术,以自寻乐趣。还可以为即将出生的宝宝做一些小衣物。
6、散步:去洁静、安全、鸟语花香的公园或其他场所散步。
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