准妈妈必看:如何孕育健康宝宝
当你穿上雪白的婚纱,挽着心爱的他,共同踏上红毯时,想必,你们在期望有一份美好姻缘的同时,也会期望生育一个健康聪明的乖宝宝吧。如何才能孕育出一个健康的宝宝呢?这应该是每个准妈妈们最想了解的知识。让妇幼专家为你来解读吧。
专家介绍 四川省妇幼保健院营养科主任,毕业于四川大学华西临床医学专业,华西营养学专业研究生。
怀孕之前的准备工作
在准备孕育宝宝前,夫妻双方都应在怀孕前半年就应提前做好准备工作。准备工作的内容除要保持良好的生活习惯外,更要合理补充膳食营养。
对女性来说
1、嗜好吸烟、喝酒的女性在怀孕前半年同样需要严格戒烟、戒酒。尤其是工作压力大的白领人群,除了远离烟酒,还需远离咖啡及含咖啡因的饮料(比如。
2、在孕前三个月开始,每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量,过量的吐酸会掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。
叶酸小知识B族维生素,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形.如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形,包括无脑儿,脊柱裂等。另外还可起早期的自然流产。
叶酸这种营养素是比较特殊的,它不像其他营养素摄入足够量的食物就能充分补足。它的特殊在于食物中的叶酸是不好吸收的,其吸收率和转化率都很低。肝脏类的食物含叶酸较多,比如猪肝、鸡肝、鸭肝等,还有就是深绿色的蔬菜以及豆类,当然动物肝脏类的食品。人体更容易吸收,建议可以适量食用。食物中的天然叶酸的吸收率较低,加上烹调过程中损失,育龄妇女叶酸缺乏较为普遍,初步估计大约有1/3的妇女有不同程度的缺乏,这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。
3、女性在怀孕之前除了要补充叶酸、锌以外还需要补充铁。作为医生,不建议有贫血症状的女性怀孕。因为,怀孕后,身体内需铁量会大大增加,如果母体已经贫血了,怀孕后其贫血症状也会大大加重,而贫血对肚子里的胎儿有严重的危害,会导致胎儿生长发育不良记忆产生一些不良的并发症,比如贫血的孕妇生育的孩子也可能会出现不同程度贫血。
4、关于补碘,建议育龄的妇女,多吃海产品,比如海带、紫菜含碘量较高的食品,如果孕妇缺碘,会使孩子患上克丁病,会导致智力低下。
对男性来说
1、至少半年以内,都必须戒烟戒酒,因为,烟对胎儿的影响无疑是灭顶之灾。
2、保持愉快的心情,并且,房事也不能太过频繁,房事过多,会影响精子的成长质量。精子的成长过程很缓慢,需要3个月才能完全生长成熟。
3、不要洗太热的热水澡,以及蒸桑拿,因太热的环境不利于精子的发育和成熟,会有可能造成精子的畸形。
4、饮食上,男性应该多补充含维生素E以及含锌的食物。比如,尤其是贝类含锌量比较高、瘦肉以及含有丰富的维生素E的干果类食品,比如松子、核桃等。
怀孕之后特别注意:
怀孕早期,都有早孕反应,也就是常说的妊娠呕吐。缓解症状的饮食原则,没必要太过于注重营养,也不要强迫自己吃很多东西,依照自己的口味进食,食物可以吃得偏干一些,不要喝太多的水,这样能有效抑制呕吐。还有就是早上起床前,先在床上吃
了东西再起来,哪怕是平时觉得不太健康的食品,只要是喜欢吃,吃得下就让孕妇吃。
在孕早期,要摄入一定量的碳水化合物,如、薯类、谷类等,一天至少需要补充碳水化合物150克。妊娠呕吐的孕妇刚开始体重都会下降,如果不吃够这么多粮食,体能消耗大,已经消耗体内的脂肪,代谢不完全,最后体内循环后产生酮体,在尿里能检查出来,一旦产生酮体,对胎儿大脑和神经的发育都是百害而无一利的。若妊娠呕吐太厉害,连水都喝不下时,就需要到医院进行治疗了,一般都是从静脉补充糖盐分和电解质等营养物质。
怀孕中期、肝脏类(一般一次1--1.5两猪肝、一副鸡肝或鸭肝)以及海产品的摄入、孕中期,饮食可以比较全面了,但仍然需要合理的膳食,并且要注意适量运动,切忌敞开肚子吃,这样会患上妊娠糖尿病的,虽然这种糖尿病是短暂的,生完孩子就会消失,但对胎儿是有影响的,胎儿是通过脐血接受营养的,当你的孩子在高糖的环境中孕育成长,出生的孩子很容易出现“巨大儿”,也可能出生就有反应性的低血糖,这些婴儿的体重都超过8斤,但抵抗力相当低,有的孩子甚至一出生就要进新生儿监护室。
还有建议孕妇不宜打麻将,打麻将会使孕妇思想高度集中、紧张,血流往上流了,会导致肚子里的胎儿缺血、缺氧,造成更多难以预计的后果。
提倡孕妇做适当的运动,特别提倡散步,慢步走可以增加血液内氧气含量,对孕妇和胎儿都是很有益的。
怀孕晚期,别吃的太多,特别是土豆、芋头这些淀粉含量高的食物。在晚期,胎儿长的都是“肉”了,因胎儿的器官在孕前、中期就已经发育成熟了。如果再摄取过多的热量,恐怕孕妇和肚子里的胎儿都会囤积不少的脂肪了。所以,建议中等身材孕妇体重与孕前相比不要超过12.5公斤,肥胖身材孕妇也最好别超过10公斤。
除了饮食和生活习惯上的注意事项外,还补充的一点,准妈妈们切记在怀孕的整个过程里,务必保持开朗的心情和乐观的生活态度。心理上的健康,是和生理上的健康不可分割的。二者有机结合,自然能轻松孕育出健康聪明的小宝宝,也能给你们美好幸福的家庭增添更多的快乐和温馨。
准妈妈必看:如何孕育健康宝宝
当你穿上雪白的婚纱,挽着心爱的他,共同踏上红毯时,想必,你们在期望有一份美好姻缘的同时,也会期望生育一个健康聪明的乖宝宝吧。如何才能孕育出一个健康的宝宝呢?这应该是每个准妈妈们最想了解的知识。让妇幼专家为你来解读吧。
专家介绍 四川省妇幼保健院营养科主任,毕业于四川大学华西临床医学专业,华西营养学专业研究生。
怀孕之前的准备工作
在准备孕育宝宝前,夫妻双方都应在怀孕前半年就应提前做好准备工作。准备工作的内容除要保持良好的生活习惯外,更要合理补充膳食营养。
对女性来说
1、嗜好吸烟、喝酒的女性在怀孕前半年同样需要严格戒烟、戒酒。尤其是工作压力大的白领人群,除了远离烟酒,还需远离咖啡及含咖啡因的饮料(比如。
2、在孕前三个月开始,每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量,过量的吐酸会掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。
叶酸小知识B族维生素,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形.如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形,包括无脑儿,脊柱裂等。另外还可起早期的自然流产。
叶酸这种营养素是比较特殊的,它不像其他营养素摄入足够量的食物就能充分补足。它的特殊在于食物中的叶酸是不好吸收的,其吸收率和转化率都很低。肝脏类的食物含叶酸较多,比如猪肝、鸡肝、鸭肝等,还有就是深绿色的蔬菜以及豆类,当然动物肝脏类的食品。人体更容易吸收,建议可以适量食用。食物中的天然叶酸的吸收率较低,加上烹调过程中损失,育龄妇女叶酸缺乏较为普遍,初步估计大约有1/3的妇女有不同程度的缺乏,这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。
3、女性在怀孕之前除了要补充叶酸、锌以外还需要补充铁。作为医生,不建议有贫血症状的女性怀孕。因为,怀孕后,身体内需铁量会大大增加,如果母体已经贫血了,怀孕后其贫血症状也会大大加重,而贫血对肚子里的胎儿有严重的危害,会导致胎儿生长发育不良记忆产生一些不良的并发症,比如贫血的孕妇生育的孩子也可能会出现不同程度贫血。
4、关于补碘,建议育龄的妇女,多吃海产品,比如海带、紫菜含碘量较高的食品,如果孕妇缺碘,会使孩子患上克丁病,会导致智力低下。
对男性来说
1、至少半年以内,都必须戒烟戒酒,因为,烟对胎儿的影响无疑是灭顶之灾。
2、保持愉快的心情,并且,房事也不能太过频繁,房事过多,会影响精子的成长质量。精子的成长过程很缓慢,需要3个月才能完全生长成熟。
3、不要洗太热的热水澡,以及蒸桑拿,因太热的环境不利于精子的发育和成熟,会有可能造成精子的畸形。
4、饮食上,男性应该多补充含维生素E以及含锌的食物。比如,尤其是贝类含锌量比较高、瘦肉以及含有丰富的维生素E的干果类食品,比如松子、核桃等。
怀孕之后特别注意:
怀孕早期,都有早孕反应,也就是常说的妊娠呕吐。缓解症状的饮食原则,没必要太过于注重营养,也不要强迫自己吃很多东西,依照自己的口味进食,食物可以吃得偏干一些,不要喝太多的水,这样能有效抑制呕吐。还有就是早上起床前,先在床上吃
了东西再起来,哪怕是平时觉得不太健康的食品,只要是喜欢吃,吃得下就让孕妇吃。
在孕早期,要摄入一定量的碳水化合物,如、薯类、谷类等,一天至少需要补充碳水化合物150克。妊娠呕吐的孕妇刚开始体重都会下降,如果不吃够这么多粮食,体能消耗大,已经消耗体内的脂肪,代谢不完全,最后体内循环后产生酮体,在尿里能检查出来,一旦产生酮体,对胎儿大脑和神经的发育都是百害而无一利的。若妊娠呕吐太厉害,连水都喝不下时,就需要到医院进行治疗了,一般都是从静脉补充糖盐分和电解质等营养物质。
怀孕中期、肝脏类(一般一次1--1.5两猪肝、一副鸡肝或鸭肝)以及海产品的摄入、孕中期,饮食可以比较全面了,但仍然需要合理的膳食,并且要注意适量运动,切忌敞开肚子吃,这样会患上妊娠糖尿病的,虽然这种糖尿病是短暂的,生完孩子就会消失,但对胎儿是有影响的,胎儿是通过脐血接受营养的,当你的孩子在高糖的环境中孕育成长,出生的孩子很容易出现“巨大儿”,也可能出生就有反应性的低血糖,这些婴儿的体重都超过8斤,但抵抗力相当低,有的孩子甚至一出生就要进新生儿监护室。
还有建议孕妇不宜打麻将,打麻将会使孕妇思想高度集中、紧张,血流往上流了,会导致肚子里的胎儿缺血、缺氧,造成更多难以预计的后果。
提倡孕妇做适当的运动,特别提倡散步,慢步走可以增加血液内氧气含量,对孕妇和胎儿都是很有益的。
怀孕晚期,别吃的太多,特别是土豆、芋头这些淀粉含量高的食物。在晚期,胎儿长的都是“肉”了,因胎儿的器官在孕前、中期就已经发育成熟了。如果再摄取过多的热量,恐怕孕妇和肚子里的胎儿都会囤积不少的脂肪了。所以,建议中等身材孕妇体重与孕前相比不要超过12.5公斤,肥胖身材孕妇也最好别超过10公斤。
除了饮食和生活习惯上的注意事项外,还补充的一点,准妈妈们切记在怀孕的整个过程里,务必保持开朗的心情和乐观的生活态度。心理上的健康,是和生理上的健康不可分割的。二者有机结合,自然能轻松孕育出健康聪明的小宝宝,也能给你们美好幸福的家庭增添更多的快乐和温馨。
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