准妈妈必看:如何孕育健康宝宝
当你穿上雪白的婚纱，挽着心爱的他，共同踏上红毯时，想必，你们在期望有一份美好姻缘的同时，也会期望生育一个健康聪明的乖宝宝吧。如何才能孕育出一个健康的宝宝呢？这应该是每个准妈妈们最想了解的知识。让妇幼专家为你来解读吧。
专家介绍 四川省妇幼保健院营养科主任，毕业于四川大学华西临床医学专业，华西营养学专业研究生。
怀孕之前的准备工作
在准备孕育宝宝前，夫妻双方都应在怀孕前半年就应提前做好准备工作。准备工作的内容除要保持良好的生活习惯外，更要合理补充膳食营养。
对女性来说
1、嗜好吸烟、喝酒的女性在怀孕前半年同样需要严格戒烟、戒酒。尤其是工作压力大的白领人群，除了远离烟酒，还需远离咖啡及含咖啡因的饮料（比如。
2、在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的吐酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。
叶酸小知识B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形．如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可起早期的自然流产。
叶酸这种营养素是比较特殊的，它不像其他营养素摄入足够量的食物就能充分补足。它的特殊在于食物中的叶酸是不好吸收的，其吸收率和转化率都很低。肝脏类的食物含叶酸较多，比如猪肝、鸡肝、鸭肝等，还有就是深绿色的蔬菜以及豆类，当然动物肝脏类的食品。人体更容易吸收，建议可以适量食用。食物中的天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1／3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。
3、女性在怀孕之前除了要补充叶酸、锌以外还需要补充铁。作为医生，不建议有贫血症状的女性怀孕。因为，怀孕后，身体内需铁量会大大增加，如果母体已经贫血了，怀孕后其贫血症状也会大大加重，而贫血对肚子里的胎儿有严重的危害，会导致胎儿生长发育不良记忆产生一些不良的并发症，比如贫血的孕妇生育的孩子也可能会出现不同程度贫血。
4、关于补碘，建议育龄的妇女，多吃海产品，比如海带、紫菜含碘量较高的食品，如果孕妇缺碘，会使孩子患上克丁病，会导致智力低下。
对男性来说
1、至少半年以内，都必须戒烟戒酒，因为，烟对胎儿的影响无疑是灭顶之灾。
2、保持愉快的心情，并且，房事也不能太过频繁，房事过多，会影响精子的成长质量。精子的成长过程很缓慢，需要3个月才能完全生长成熟。
3、不要洗太热的热水澡，以及蒸桑拿，因太热的环境不利于精子的发育和成熟，会有可能造成精子的畸形。
4、饮食上，男性应该多补充含维生素E以及含锌的食物。比如，尤其是贝类含锌量比较高、瘦肉以及含有丰富的维生素E的干果类食品，比如松子、核桃等。
怀孕之后特别注意：
怀孕早期，都有早孕反应，也就是常说的妊娠呕吐。缓解症状的饮食原则，没必要太过于注重营养，也不要强迫自己吃很多东西，依照自己的口味进食，食物可以吃得偏干一些，不要喝太多的水，这样能有效抑制呕吐。还有就是早上起床前，先在床上吃
了东西再起来，哪怕是平时觉得不太健康的食品，只要是喜欢吃，吃得下就让孕妇吃。
在孕早期，要摄入一定量的碳水化合物，如、薯类、谷类等，一天至少需要补充碳水化合物150克。妊娠呕吐的孕妇刚开始体重都会下降，如果不吃够这么多粮食，体能消耗大，已经消耗体内的脂肪，代谢不完全，最后体内循环后产生酮体，在尿里能检查出来，一旦产生酮体，对胎儿大脑和神经的发育都是百害而无一利的。若妊娠呕吐太厉害，连水都喝不下时，就需要到医院进行治疗了，一般都是从静脉补充糖盐分和电解质等营养物质。
怀孕中期、肝脏类（一般一次1--1.5两猪肝、一副鸡肝或鸭肝）以及海产品的摄入、孕中期，饮食可以比较全面了，但仍然需要合理的膳食，并且要注意适量运动，切忌敞开肚子吃，这样会患上妊娠糖尿病的，虽然这种糖尿病是短暂的，生完孩子就会消失，但对胎儿是有影响的，胎儿是通过脐血接受营养的，当你的孩子在高糖的环境中孕育成长，出生的孩子很容易出现“巨大儿”，也可能出生就有反应性的低血糖，这些婴儿的体重都超过8斤，但抵抗力相当低，有的孩子甚至一出生就要进新生儿监护室。
还有建议孕妇不宜打麻将，打麻将会使孕妇思想高度集中、紧张，血流往上流了，会导致肚子里的胎儿缺血、缺氧，造成更多难以预计的后果。
提倡孕妇做适当的运动，特别提倡散步，慢步走可以增加血液内氧气含量，对孕妇和胎儿都是很有益的。
怀孕晚期，别吃的太多，特别是土豆、芋头这些淀粉含量高的食物。在晚期，胎儿长的都是“肉”了，因胎儿的器官在孕前、中期就已经发育成熟了。如果再摄取过多的热量，恐怕孕妇和肚子里的胎儿都会囤积不少的脂肪了。所以，建议中等身材孕妇体重与孕前相比不要超过12.5公斤，肥胖身材孕妇也最好别超过10公斤。
除了饮食和生活习惯上的注意事项外，还补充的一点，准妈妈们切记在怀孕的整个过程里，务必保持开朗的心情和乐观的生活态度。心理上的健康，是和生理上的健康不可分割的。二者有机结合，自然能轻松孕育出健康聪明的小宝宝，也能给你们美好幸福的家庭增添更多的快乐和温馨。
准妈妈必看:如何孕育健康宝宝
当你穿上雪白的婚纱，挽着心爱的他，共同踏上红毯时，想必，你们在期望有一份美好姻缘的同时，也会期望生育一个健康聪明的乖宝宝吧。如何才能孕育出一个健康的宝宝呢？这应该是每个准妈妈们最想了解的知识。让妇幼专家为你来解读吧。
专家介绍 四川省妇幼保健院营养科主任，毕业于四川大学华西临床医学专业，华西营养学专业研究生。
怀孕之前的准备工作
在准备孕育宝宝前，夫妻双方都应在怀孕前半年就应提前做好准备工作。准备工作的内容除要保持良好的生活习惯外，更要合理补充膳食营养。
对女性来说
1、嗜好吸烟、喝酒的女性在怀孕前半年同样需要严格戒烟、戒酒。尤其是工作压力大的白领人群，除了远离烟酒，还需远离咖啡及含咖啡因的饮料（比如。
2、在孕前三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的吐酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。
叶酸小知识B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形．如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可起早期的自然流产。
叶酸这种营养素是比较特殊的，它不像其他营养素摄入足够量的食物就能充分补足。它的特殊在于食物中的叶酸是不好吸收的，其吸收率和转化率都很低。肝脏类的食物含叶酸较多，比如猪肝、鸡肝、鸭肝等，还有就是深绿色的蔬菜以及豆类，当然动物肝脏类的食品。人体更容易吸收，建议可以适量食用。食物中的天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1／3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。
3、女性在怀孕之前除了要补充叶酸、锌以外还需要补充铁。作为医生，不建议有贫血症状的女性怀孕。因为，怀孕后，身体内需铁量会大大增加，如果母体已经贫血了，怀孕后其贫血症状也会大大加重，而贫血对肚子里的胎儿有严重的危害，会导致胎儿生长发育不良记忆产生一些不良的并发症，比如贫血的孕妇生育的孩子也可能会出现不同程度贫血。
4、关于补碘，建议育龄的妇女，多吃海产品，比如海带、紫菜含碘量较高的食品，如果孕妇缺碘，会使孩子患上克丁病，会导致智力低下。
对男性来说
1、至少半年以内，都必须戒烟戒酒，因为，烟对胎儿的影响无疑是灭顶之灾。
2、保持愉快的心情，并且，房事也不能太过频繁，房事过多，会影响精子的成长质量。精子的成长过程很缓慢，需要3个月才能完全生长成熟。
3、不要洗太热的热水澡，以及蒸桑拿，因太热的环境不利于精子的发育和成熟，会有可能造成精子的畸形。
4、饮食上，男性应该多补充含维生素E以及含锌的食物。比如，尤其是贝类含锌量比较高、瘦肉以及含有丰富的维生素E的干果类食品，比如松子、核桃等。
怀孕之后特别注意：
怀孕早期，都有早孕反应，也就是常说的妊娠呕吐。缓解症状的饮食原则，没必要太过于注重营养，也不要强迫自己吃很多东西，依照自己的口味进食，食物可以吃得偏干一些，不要喝太多的水，这样能有效抑制呕吐。还有就是早上起床前，先在床上吃
了东西再起来，哪怕是平时觉得不太健康的食品，只要是喜欢吃，吃得下就让孕妇吃。
在孕早期，要摄入一定量的碳水化合物，如、薯类、谷类等，一天至少需要补充碳水化合物150克。妊娠呕吐的孕妇刚开始体重都会下降，如果不吃够这么多粮食，体能消耗大，已经消耗体内的脂肪，代谢不完全，最后体内循环后产生酮体，在尿里能检查出来，一旦产生酮体，对胎儿大脑和神经的发育都是百害而无一利的。若妊娠呕吐太厉害，连水都喝不下时，就需要到医院进行治疗了，一般都是从静脉补充糖盐分和电解质等营养物质。
怀孕中期、肝脏类（一般一次1--1.5两猪肝、一副鸡肝或鸭肝）以及海产品的摄入、孕中期，饮食可以比较全面了，但仍然需要合理的膳食，并且要注意适量运动，切忌敞开肚子吃，这样会患上妊娠糖尿病的，虽然这种糖尿病是短暂的，生完孩子就会消失，但对胎儿是有影响的，胎儿是通过脐血接受营养的，当你的孩子在高糖的环境中孕育成长，出生的孩子很容易出现“巨大儿”，也可能出生就有反应性的低血糖，这些婴儿的体重都超过8斤，但抵抗力相当低，有的孩子甚至一出生就要进新生儿监护室。
还有建议孕妇不宜打麻将，打麻将会使孕妇思想高度集中、紧张，血流往上流了，会导致肚子里的胎儿缺血、缺氧，造成更多难以预计的后果。
提倡孕妇做适当的运动，特别提倡散步，慢步走可以增加血液内氧气含量，对孕妇和胎儿都是很有益的。
怀孕晚期，别吃的太多，特别是土豆、芋头这些淀粉含量高的食物。在晚期，胎儿长的都是“肉”了，因胎儿的器官在孕前、中期就已经发育成熟了。如果再摄取过多的热量，恐怕孕妇和肚子里的胎儿都会囤积不少的脂肪了。所以，建议中等身材孕妇体重与孕前相比不要超过12.5公斤，肥胖身材孕妇也最好别超过10公斤。
除了饮食和生活习惯上的注意事项外，还补充的一点，准妈妈们切记在怀孕的整个过程里，务必保持开朗的心情和乐观的生活态度。心理上的健康，是和生理上的健康不可分割的。二者有机结合，自然能轻松孕育出健康聪明的小宝宝，也能给你们美好幸福的家庭增添更多的快乐和温馨。
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