1、避免久站久坐;在家或办公时,每隔一段时间起身走动。
2、入睡前,将脚抬高超过心脏的高度即可。
3、食物避免重口味。盐分不单只是食用盐或吃起来咸的东西,其实是泛指所有的酱料、腌制物或含钠量高的饮料。应多吃蔬菜水果(含有丰富的钾),因为钠和胰岛素会将水分滞留在体内,而钾在体内的作用是排出水分。
4、生活规律不要过度劳累。
5、常运动;勤作脚板肌肉帮浦运动,预防及消除腿部肿胀。
6、不要穿过度紧身衣物,特别是在臀部和大腿会很紧的牛仔裤、束腹、束腰等会造成腹压增加的衣物。
7、穿弹性袜。
8、避免穿高跟鞋。
水肿应该如何预防
1、要保证充足的休息和睡眠时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9~10小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。
2、白天避免劳累和情绪激动。
3、穿着舒适的鞋子和袜子,不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时,应选择高腰式,并在早晨醒来离开床之前先穿好。若健康情况允许,可以进行适当的体育锻炼,如游泳对减轻水肿有一定好处。
4、不要久站、坐,工作者可以在工作间隙可要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。平常坐着时,不要翘二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节,伸展小腿肌肉。
5、不宜饱食,尤其是晚餐,低盐饮食。
6、进食足够量的蛋白质和蔬果,每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。
此外,对于有效消除腿部水肿还有以下护理预防:
1、 按摩小腿前面的腿骨肌肉。
两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
2、拧小腿腿肚的肌肉。
像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。
3、 按摩小腿的腿肚子上的肌肉。
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
4、按摩大腿肌肉
把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。
孕期水肿如何巧妙预防
孕期水肿的原因:
水肿发生的原因有很多:妊娠子宫压迫下腔静脉,使静脉血液回流受阻;胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水分潴留;体内水分积存,尿量相应减少;母体合并较重的贫血,血浆蛋白低,水分从血管内渗出到周围的组织间隙等等。
孕期水肿的种类
1、生理性水肿
主要是由于子宫压迫造成,增大的子宫会压迫从心脏经骨盆到双腿的血管。血液和淋巴液循环不畅,代谢不良,导致腿部组织体液淤积,一般多发生在脚踝或膝盖以下处。生理性水肿大致是不会对胎儿造成不良影响,这种水肿产后会自愈。
2、过胖的“肿”
孕中期准妈妈胃口大开,营养全面,没有切实的控制体重,到了孕后期,体重一下增加了不少,这样的准妈妈要注意饮食,不能让体重增加过多。
3、病态性水肿
“病态性水肿”则由疾病造成。例如:妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病,这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响,对胎儿的健康也会有危害。
孕期水肿如何巧妙预防
一、左侧卧位:孕妇取左侧卧位睡眠,可以减轻孕妇因子宫增大对下腔静脉的压迫,增加体内的血液循环,而减轻水肿情况。
二、心情愉快:妊娠水肿,孕妇或多或少会出现紧张心理,其实不要过于担心,应保持心情愉快,可以避免加重水肿。
三、注意饮食:在孕期,孕妇应当注意食用富含蛋白质的食物、新鲜蔬果,要避免食用过多盐腌制品食品,轻微水肿一般不限制食盐量;假若孕妇严重水肿,尤其出现全身水肿情况的孕妇一定要限制食盐的摄入。
四、抬高下肢:孕妇在睡眠时,可以在脚下垫个枕头,抬高下肢,可以促进下肢静脉血液的回流。
专家提醒,在你进入孕28周以后,每天要特别注意一下自己的脚和腿,看看有没有水肿的发生,因为准妈妈的子宫,此时已大到一定程度,有可能会压迫到静脉回流,所以,静脉回流不好的孕妇,此阶段较易出现下肢水肿现象。
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孕期水肿如何巧妙预防
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水肿发生的原因有很多:妊娠子宫压迫下腔静脉,使静脉血液回流受阻;胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水分潴留;体内水分积存,尿量相应减少;母体合并较重的贫血,血浆蛋白低,水分从血管内渗出到周围的组织间隙等等。
孕期水肿的种类
1、生理性水肿
主要是由于子宫压迫造成,增大的子宫会压迫从心脏经骨盆到双腿的血管。血液和淋巴液循环不畅,代谢不良,导致腿部组织体液淤积,一般多发生在脚踝或膝盖以下处。生理性水肿大致是不会对胎儿造成不良影响,这种水肿产后会自愈。
2、过胖的“肿”
孕中期准妈妈胃口大开,营养全面,没有切实的控制体重,到了孕后期,体重一下增加了不少,这样的准妈妈要注意饮食,不能让体重增加过多。
3、病态性水肿
“病态性水肿”则由疾病造成。例如:妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病,这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响,对胎儿的健康也会有危害。
孕期水肿如何巧妙预防
一、左侧卧位:孕妇取左侧卧位睡眠,可以减轻孕妇因子宫增大对下腔静脉的压迫,增加体内的血液循环,而减轻水肿情况。
二、心情愉快:妊娠水肿,孕妇或多或少会出现紧张心理,其实不要过于担心,应保持心情愉快,可以避免加重水肿。
三、注意饮食:在孕期,孕妇应当注意食用富含蛋白质的食物、新鲜蔬果,要避免食用过多盐腌制品食品,轻微水肿一般不限制食盐量;假若孕妇严重水肿,尤其出现全身水肿情况的孕妇一定要限制食盐的摄入。
四、抬高下肢:孕妇在睡眠时,可以在脚下垫个枕头,抬高下肢,可以促进下肢静脉血液的回流。
专家提醒,在你进入孕28周以后,每天要特别注意一下自己的脚和腿,看看有没有水肿的发生,因为准妈妈的子宫,此时已大到一定程度,有可能会压迫到静脉回流,所以,静脉回流不好的孕妇,此阶段较易出现下肢水肿现象。
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