为什么要关注孕期体重
体重增长过快会引起妊娠问题的出现和难产。
体重增长过慢对胎儿健康不利,还会增加早产发生的可能性。
孕期体重增加规律
孕早期:体重增加不明显,3个月体重应增加1~2千克。
孕中期:每周体重增加350克左右,4个月大约增加4~5千克。
孕晚期:每周体重增加500克左右,3个月大约增加5~6千克。
孕妇到足月妊娠分娩时,理想体重是原体重上增加9~11千克。
注:1公斤=1千克
孕妇要多关注自身体重变化
体重增加幅度
较高较瘦的孕妇:体重增加幅度较少。
较矮较胖的孕妇:体重增加幅度较多。
营养又不胖的食物构成
营养又不胖的食物构成比例:
水果和蔬菜:淀粉类食物:蛋白质类食物=5:5:3
每天38%的水果和蔬菜摄取量+38%的淀粉类食物(大米、面包、马铃薯等)+24%的蛋白质类食物(鱼、肉、牛奶等)
营养又不胖的食谱
早餐
(早上7:00)主食(包括面食、米饭、稀饭、粥类或面包)100克
鸡蛋(可按自己喜欢的口味做成荷包蛋或炒鸡蛋等)50克
蔬菜(西红柿、海带、黄瓜、卷心菜等)100克
早午餐
(上午10:00)牛奶或豆浆200克(也可以果汁或新鲜水果代替)
饼干或小点心25克
午餐
(12:00)主食(米饭或面食)150克
蛋类50克
肉类100克
蔬菜100~150克
下午茶
(下午3:00)果汁或新鲜水果200克(可以牛奶或豆浆代替,最好与早餐不同)
点心50克
晚餐
(下午7:00)主食(米饭或面食)150克
鱼类100克
蔬菜150克
夜宵(睡前1小时)
水果100克
小编总结:孕中期、后期准妈妈都要经常测量自己的体重,密切观察体重的变化。顺便提醒各位准妈妈,如果每月体重增加不足1千克,或增加超过3千克,都是异常情况。体重轻的要加强营养,体重过重的也不要盲目减肥。
本文Hash:5fd2cb52e7ef1d3f2d513a528a3917e54351cee6
声明:此文由 nihao 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。