孕妈妈孕期补充多少铁最好
专家回复:
铁是造血的主要原料,女性在妊娠期铁的需要量明显增加。
如果孕妈妈缺铁,容易造成母儿贫血和营养不良。因为母乳中几
乎不含铁;所以,胎儿在正常发育过程中除制造血液和肌肉组织需要一定量的铁外,还需要在肝脏贮存一部分铁,以供生后6个月之内的消耗。
有专家估计,全妊娠期铁的总需要量在1000~1360毫克之间。1000毫克以上的铁分布为,胎儿需铁400~500毫克,胎盘需铁60~100毫克,子宫需铁40~50毫克,母体血红蛋白增多需铁400~500毫克,分娩失血需铁100~200毫克。我国营养学会推荐孕妈妈在孕后期每日铁供给量为28毫克。
个案跟踪:
我因为瘦一直都有轻微贫血,现在怀了宝宝,听说就更要补铁,请问食补好还是药补好呢?
个案专家解析:
铁的来源为食物和药物。食物中含铁很丰富,但像你这种情况药物补铁也是必要的,目前市售的铁剂种类较多,均有较好疗效,不必过分强求哪一种最好,关键是搞清楚每次应服多少剂量。服用铁剂时需配合服用维生素C,因为维生素C可促进铁吸收和提高铁的利用率。
孕期小知识:
多种食物均含有铁.一般植物性食品铁的吸收率较低,而动物性食品铁的吸收率较高。富含铁的动物性食品有:猪肾、猪肝、猪血、牛肾.羊肾、鸡肝、虾子、鸡盹等:植物性食品含铁多的有桂圆、黄豆、油豆腐.银耳.黑木耳、淡菜、海带、海蛰.芹菜.荠菜.大枣等。
孕妇吃什么补铁?孕期缺铁危害大
孕妇吃什么补铁?在孕期,如果准妈妈缺铁不仅危害母体健康,还会影响到胎儿发育哦。所以,怀孕期间,补铁是很重要的。而最佳的方法莫过于通过饮食来补铁,下面小编就来推荐补铁的孕期食谱。
孕妇缺铁的危害
铁是人体中制造血红蛋白的重要原料。怀孕后,由于体内原先储备不足,而机体对铁的需求量日趋增大,加上吸收率低,妇女妊娠期对铁的需要量明显增加。如果铁摄入量不足,就会造成缺铁性贫血,减弱孕妇机体的抵抗力,严重影响胎儿生长发育。
既然,孕妇缺铁危害这么大,要如何食补呢?
孕妇补铁食谱
火爆腰花
原料:猪腰100克,黄瓜1根,红泡椒15克,姜、葱、蒜适量。
做法:猪腰用刀切成腰花;将盐、糖、酱油、醋、料酒和水淀粉倒碗中调成汁;中火加热油锅,放葱、姜、蒜和红泡椒碎爆香,再开大火爆炒腰花1分钟,放入准备好的调味汁和黄瓜片,待汤汁收稠后装盘。
胡萝卜牛腩饭
原料:米饭100克,牛肉100克,胡萝卜50克,南瓜50克,高汤适量。
做法:胡萝卜洗净,切块;南瓜洗净,去皮,切块待用。将牛肉洗净,切块,焯水。倒入高汤,加入牛肉,烧至牛肉八分熟时,下胡萝卜块和南瓜块,调味,至南瓜和胡萝卜酥烂即可。饭装盆打底,浇上炒好的牛肉即可。
孕妇吃什么补铁?这款食谱可以帮助准妈妈有效补铁哦。
孕妇吃什么补铁?孕期缺铁危害大
孕妇吃什么补铁?在孕期,如果准妈妈缺铁不仅危害母体健康,还会影响到胎儿发育哦。所以,怀孕期间,补铁是很重要的。而最佳的方法莫过于通过饮食来补铁,下面小编就来推荐补铁的孕期食谱。
孕妇缺铁的危害
铁是人体中制造血红蛋白的重要原料。怀孕后,由于体内原先储备不足,而机体对铁的需求量日趋增大,加上吸收率低,妇女妊娠期对铁的需要量明显增加。如果铁摄入量不足,就会造成缺铁性贫血,减弱孕妇机体的抵抗力,严重影响胎儿生长发育。
既然,孕妇缺铁危害这么大,要如何食补呢?
孕妇补铁食谱
火爆腰花
原料:猪腰100克,黄瓜1根,红泡椒15克,姜、葱、蒜适量。
做法:猪腰用刀切成腰花;将盐、糖、酱油、醋、料酒和水淀粉倒碗中调成汁;中火加热油锅,放葱、姜、蒜和红泡椒碎爆香,再开大火爆炒腰花1分钟,放入准备好的调味汁和黄瓜片,待汤汁收稠后装盘。
胡萝卜牛腩饭
原料:米饭100克,牛肉100克,胡萝卜50克,南瓜50克,高汤适量。
做法:胡萝卜洗净,切块;南瓜洗净,去皮,切块待用。将牛肉洗净,切块,焯水。倒入高汤,加入牛肉,烧至牛肉八分熟时,下胡萝卜块和南瓜块,调味,至南瓜和胡萝卜酥烂即可。饭装盆打底,浇上炒好的牛肉即可。
孕妇吃什么补铁?这款食谱可以帮助准妈妈有效补铁哦。
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