为了孕育腹中胎儿，准妈咪的血流量会增加，体温也跟着升高，但仍有部分准妈咪可能会出现手脚冰冷。当发生此情形时，准妈咪应警觉是体内血液循环不良或血液量不足，及早从饮食及日常生活做改善，以免影响胎儿的发育。
文吴佩儒访谘询台北市立万芳医院中医科主治医师林文胜
手脚冰冷是女性常见的现象之一，特别到了冬天，手脚总会处于冰冷的状态，这种情形绝大多数都是四肢末稍血液循环不良所导致。
孕期也可能出现手脚冰冷怀孕期间，准妈咪的血流量、基础代谢率都会增加，所以体温会稍微升高，这也是为什麽许多准妈咪怕热的原因。虽然准妈咪的体温会比较高，但有些孕前就有手脚冰冷现象的女性，在怀胎十月的过程中，也可能出现手脚冰冷，台北市立万芳医院妇产科主治医师仇思源表示，准妈咪若出现手脚冰冷时仍要注意，从日常生活及饮食来做改善。
手脚冰冷的可能原因当准妈咪出现手脚冰冷时，其可能原因有下列几种：
母体血液重新分配怀孕期间，母体的血液会重新进行分配，特别是在初期，大部分血液都集中在子宫，四肢末稍的血流量略嫌不足，此现象就会产生。
饮食不均衡在孕育胎儿的过程中，母体的血流量必须足够，才能充分提供良好的生长条件。若准妈咪没有摄取均衡的营养，容易造成血液不足，就有可能引发手脚冰冷。
水肿的间接影响水肿是准妈咪常出现的症状之一，容易阻碍血液循环，如果再加上母体的血液量不足，有可能间接造成手脚冰冷。
疾病的症状表现若准妈咪本身有贫血、子痫症、心血管疾病等，也可能因为血液量不足或循环较差，而表现出此种症状。
视为警讯的必要性正常的情形下，为了孕育腹中胎儿，怀孕期间母体的血流量应该要增加，相对地体温也会较平日来得高。因此，若准妈咪出现手脚冰冷的问题，就表示可能血液量不足、血液循环状况较差、营养摄取不均衡，必须立刻加以注意，才不会造成母体或胎儿的不良影响。
器官健全发展是日后健康的重要基础中医的理论中，「肾为先天之本、脾胃为后天之本」，表示人体器官发育是否良好，对日后健康有一定的影响。台北市立万芳医院中医科主治医师林文胜表示，准妈咪出现手脚冰冷如果置之不理，可能会影响到胎儿的发育，造成器官成熟度不足，容易对日后的健康产生影响。因此，一旦准妈咪发生手脚冰冷的情形也不容忽视，应该早改善。
补充铁质以增加造血量血液量不足是造成手脚冰冷的重要原因，而铁质有助于造血，特别对准妈咪来说，适量补充铁质也就更显得重要，建议到怀孕后期，每日约须增加30毫克的摄取量。食物是铁质摄取的最佳来源，为了补充铁质，建议准妈咪可以多吃颜色偏红的肉类、肝脏类、苹果、樱桃、葡萄、菠菜、李子、红枣、枸杞、红苋菜等富含铁的食物；若准妈咪是素食者，除了摄取偏红色的蔬菜水果，还可多补充牛奶、蛋、山药、皇帝豆等，都有助于铁质的摄取。准妈咪在摄取含铁质的食物时，应同时搭配摄取含有丰富维生素C的食物，可提升体内对铁质的吸收力。当然，均衡的饮食习惯，也是促进体内造血的重要条件，准妈咪在补充铁质时，必须拥有正确的饮食观，那就是千万不能只注重单一营养的摄取，如此才能确实达到体内补血的效果。准妈咪若是缺铁性贫血、孕前经血较多、较少吃肉或素食者等，更应该特别注意铁质的补充，必要时可谘询医生的建议，服用适量的铁剂。
穿着弹性袜增进血液循环怀孕期间，随着胎儿 渐渐地成长，子宫开始压迫到骨盆腔的静脉，容易造成血液回流受阻，导致血液积存在下肢的情形，间接影响四肢末稍的循环状况，引发手脚冰冷。因此，建议准妈咪可穿着弹性袜；晚上睡觉或休息时，在腿部放个小枕头，将腿部垫高；适时按摩或热敷下肢，都有助于让血液循环变得更好。
做好手脚的保暖工作准妈咪若出现手脚冰冷，应该更重视手脚的保暖工作，像是穿着较厚的棉袜或戴手套。建议准妈咪在家时，不妨将手脚泡在热水或煮开的米酒水中，让手脚比较暖和，准备米酒水时，可加上或葱一起煮，煮开之后，先将手脚放在米酒水上，利用热气来达到保暖效果，等温度降低一点，再将手脚放到米酒水中泡，一方面能保暖，一方面也可促进四肢末稍的血液循环。
预防后续的皮肤皲裂问题当准妈咪出现手脚冰冷时，代表体内的血液循环状况不佳，此时除了藉由调整日常作息与饮食来改善之外，也要注意后续可能引发的皮肤皲裂问题。人体四肢末稍的血液循环如果不好，皮肤容易产生皲裂现象，此时准妈咪可擦拭适量的婴儿油、乳液等，以增加皮肤的滋润度，避免出现皮肤皲裂问题。
保养应从平日做起手脚冰冷大多不是临时性的问题，而是长期现象。因此，为了减少此现象所带来的不适，特别是避免孕期中所可能产生的影响，女性应该从平日就做好保养，才是最重要的根本之道。由于女性每个月都会流失经血，多多少少容易有贫血的现象，建议女性在平日月经来潮的前后，可补充四物汤，其补充的原则为：月经刚结束后的一个星期，可喝2～3帖；之后每个星期喝1帖。此外，平日多运动、按摩或甩手、做好保暖工作，也都能促进血液循环，达到缓解手脚冰冷的效果。
巧吃3道菜冬季孕妈手脚不冰冷
一到冰冷的冬天，相信有的孕妈会手脚冰冷。如果是以前，你可能觉得习惯了，顶多就是难受，但是现在身为孕妈的你，手脚冰冷不仅令你冷得难受，还可能是身体在向你传达一个重要的信息：血液量不足。
液量不足是造成手脚冰冷的重要原因，而铁质有助于造血，特别对孕妇来说，适量补充铁质也就更显得重要，甚至到怀孕后期，每日需增加约40毫克的摄取量，所以如果你手脚冰冷，就要做好补铁工作了，不要忘记：食物是铁质摄取的最佳来源。
为了补充铁质，小编建议孕妇可以多吃颜色偏红的肉类、肝脏类、苹果、樱桃、葡萄、菠菜、李子、红枣、枸杞等富含铁质的食物。
当然除了肉类，蔬菜水果也必不可少。除了摄取偏红色的蔬菜水果之外，还可多补充牛奶、蛋、山药等，都有助于铁质的摄取。孕妇在摄取含铁质的食物时，应同时搭配摄取含有丰富维生素C的食物，有助于身体对铁质的吸收。
小编介绍3款美味补血菜式给孕妈，当然你也可以发挥你的小宇宙，将上面推荐的食材巧妙搭配，做出营养佳肴。
补血食谱No.1砂锅豆腐
推荐理由：补血效果响当当的瘦肉和豆腐黄金组合。
猪肉可以为准妈妈提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血
豆腐里含有丰富的维生素B2，可减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。
砂锅豆腐的做法
主料：瘦肉1两、豆腐1块、虾米适量、口蘑和玉米片少许。
辅料：葱、盐、姜适量。
做法：
1、豆腐切成寸块，用开水焯一下，其他原料切成片。
2、油烧热，用葱、姜炝锅，随后下高汤烧一会儿，然后倒入砂锅内。
3、将盐放入砂锅内，再把主料放入，用微火煎透即可。
补血食谱No.2焖烧牛肉
推荐理由：牛肉是补血效果不错的红肉。
牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗，但是牛肉不宜多吃，建议孕妈们吃牛肉一周一次最好。
焖烧牛肉的做法
主料：熟牛肉4两。
辅料：油、葱、姜、盐、醋、白糖、酱油、水淀粉适量。
做法：
1、将牛肉切成五分小方块，放入碗肉，用水淀粉挂上一层糊，过油炸成金黄色后捞出。
2、勺内打底油，放葱、姜炝锅，加醋、酱油、高汤、白糖炒一会儿，用少许淀粉勾芡，打明油，将炸好的肉倒入勺内，翻炒几下即可。
补血食谱No.3西红柿猪肝瘦肉汤
推荐理由：搭配上西红柿不仅可以让这道汤营养更全面，味道也更美味，有助孕妈开胃。
猪肝含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一。但是，对于孕妈来说，猪肝同样不适宜多吃。
西红柿猪肝瘦肉汤的做法
主料：番茄300克、猪肝80克、瘦肉80克、土豆50克。
辅料：盐5克、醋10克。
做法：
1、西红柿洗净，每个切四块，土豆去皮洗净，瘦肉洗净，切薄片，猪肝切薄片，用清水冲洗，洗去血浆，加醋腌10分钟洗净。
2、瘦猪肉和猪肝加调料腌10分钟，放入滚水中，煮半熟捞起。
3、将土豆、西红柿放入煲里，加水适量，用文火煲20分钟，下猪肝、瘦肉煲至肉熟，加入盐调味即可。
保暖手脚小贴士
除了通过饮食补铁，加强造血，孕妈妈们平常的手脚保暖工作也要做到位，像是穿着较厚的棉袜或戴手套。建议孕妇可穿着弹性袜。晚上睡觉或休息时在腿部放个小枕头，将腿部垫高。适时按摩或热敷下肢也可以，这些 法都有助于让血液循环变得更好。
巧吃3道菜冬季孕妈手脚不冰冷
一到冰冷的冬天，相信有的孕妈会手脚冰冷。如果是以前，你可能觉得习惯了，顶多就是难受，但是现在身为孕妈的你，手脚冰冷不仅令你冷得难受，还可能是身体在向你传达一个重要的信息：血液量不足。
液量不足是造成手脚冰冷的重要原因，而铁质有助于造血，特别对孕妇来说，适量补充铁质也就更显得重要，甚至到怀孕后期，每日需增加约40毫克的摄取量，所以如果你手脚冰冷，就要做好补铁工作了，不要忘记：食物是铁质摄取的最佳来源。
为了补充铁质，小编建议孕妇可以多吃颜色偏红的肉类、肝脏类、苹果、樱桃、葡萄、菠菜、李子、红枣、枸杞等富含铁质的食物。
当然除了肉类，蔬菜水果也必不可少。除了摄取偏红色的蔬菜水果之外，还可多补充牛奶、蛋、山药等，都有助于铁质的摄取。孕妇在摄取含铁质的食物时，应同时搭配摄取含有丰富维生素C的食物，有助于身体对铁质的吸收。
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补血食谱No.1砂锅豆腐
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猪肉可以为准妈妈提供优质蛋白质和必需的脂肪酸，提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血
豆腐里含有丰富的维生素B2，可减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力。
砂锅豆腐的做法
主料：瘦肉1两、豆腐1块、虾米适量、口蘑和玉米片少许。
辅料：葱、盐、姜适量。
做法：
1、豆腐切成寸块，用开水焯一下，其他原料切成片。
2、油烧热，用葱、姜炝锅，随后下高汤烧一会儿，然后倒入砂锅内。
3、将盐放入砂锅内，再把主料放入，用微火煎透即可。
补血食谱No.2焖烧牛肉
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牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗，但是牛肉不宜多吃，建议孕妈们吃牛肉一周一次最好。
焖烧牛肉的做法
主料：熟牛肉4两。
辅料：油、葱、姜、盐、醋、白糖、酱油、水淀粉适量。
做法：
1、将牛肉切成五分小方块，放入碗肉，用水淀粉挂上一层糊，过油炸成金黄色后捞出。
2、勺内打底油，放葱、姜炝锅，加醋、酱油、高汤、白糖炒一会儿，用少许淀粉勾芡，打明油，将炸好的肉倒入勺内，翻炒几下即可。
补血食谱No.3西红柿猪肝瘦肉汤
推荐理由：搭配上西红柿不仅可以让这道汤营养更全面，味道也更美味，有助孕妈开胃。
猪肝含有丰富的营养物质，具有营养保健功能，是最理想的补血佳品之一。但是，对于孕妈来说，猪肝同样不适宜多吃。
西红柿猪肝瘦肉汤的做法
主料：番茄300克、猪肝80克、瘦肉80克、土豆50克。
辅料：盐5克、醋10克。
做法：
1、西红柿洗净，每个切四块，土豆去皮洗净，瘦肉洗净，切薄片，猪肝切薄片，用清水冲洗，洗去血浆，加醋腌10分钟洗净。
2、瘦猪肉和猪肝加调料腌10分钟，放入滚水中，煮半熟捞起。
3、将土豆、西红柿放入煲里，加水适量，用文火煲20分钟，下猪肝、瘦肉煲至肉熟，加入盐调味即可。
保暖手脚小贴士
除了通过饮食补铁，加强造血，孕妈妈们平常的手脚保暖工作也要做到位，像是穿着较厚的棉袜或戴手套。建议孕妇可穿着弹性袜。晚上睡觉或休息时在腿部放个小枕头，将腿部垫高。适时按摩或热敷下肢也可以，这些 法都有助于让血液循环变得更好。
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