以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。
如果要提升你的能量，保持身体健康，为接下来的九个月作好准备的话，你可以尝试一下的几种轻松简单的散步方法：
放松式散步法
是什么?这是一种以放松的步速达到减压目的的散步方法。
怎么做?以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。
间隔式散步法
是什么?这是一种具有一定挑战性的中速但步子较小较快的散步方法。
怎么做?首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。
交叉训练散步法
是什么?这是一种强度较大的配合力量训练强化和强化肌肉的散步方法。
怎么做?先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行以下的4项叫交叉运动，最后再进行10分钟的放松慢走。
交叉训练运动
力量训练1——手臂转圈运动。身体倾斜向后靠墙，双脚斜放于身体前大于一步的位置，保持膝盖轻微弯曲，然后臀部靠向墙并且从身体两侧伸开双手(圈的直径最好约等于盘子的直径)，大约转15分钟，然后手掌朝下在换方向进行转圈。
力量训练2——两脚分开站立与臀部同宽，右脚向侧面跨一大步，然后是左脚，将手放在臀部上保持平衡，在同一方向重复15秒，然后换个方向重复此动作15秒。
力量训练3——站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽，站在离墙大约两步远处，手掌扶着墙，举到同肩部同高处，手肘和手臂轻微弯曲，一直到鼻子快要贴到墙壁的地方，然后恢复原状，重复此动作约25秒。
力量训练4——慢蹲。双手扶着椅背保持平衡，双脚分立与臀部同宽，将体重开始转移到后脚跟，然后下蹲4-6印存，保持这个姿势约两秒，恢复原状，重复此动作共20次。
雾霾孕妇如何散步详细讲解孕妇雾霾天散步的六大方面
雾霾孕妇如何散步？孕期要多多散步，对孕妈妈胎儿以及生产都有好处，但是，雾霾孕妇如何散步呢？虽说建议各位宝妈们忍耐着尽量不要外出，但是，长久的窝在家中也却是不舒服，下面，小编就给大家从雾霾孕妇散步的六个方面详细讲解，一起了解下吧。1雾霾孕妇散步的时间：中午或者下午
雾霾天气晨练除了可以导致呼吸系统疾病亦可导致心脑血管疾病出现，因为清晨雾霾颗粒都在大气中漂浮，容易沾到人的衣物皮肤口腔之中，若是孕妇在雾霾天散步的话，建议安排在中午及下午出门，并选择“就近游园”。
注意：中下午时分，太阳升起，将雾霾中雾气驱赶蒸发，阳光照射大地表面，将霾沉淀，减少空气中微小颗粒的数量。另外，早上就去散步，户外可见度低，对孕妇的人身安全也没有保障。
2雾霾孕妇散步的场所：避免人多拥挤的场所孕妇外出需要避免去拥挤、热闹、人多的公共场所。因为这些地方空气相对比较污浊，影响胎儿的氧气供应;同时，公共场所病原微生物的密度会高于其它区域，特别是在流感流行的时期，孕妇抵抗力差，更容易患上传染疾病。
注意：如果不得不出门时，最好戴上口罩。口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔，起到一定的防护作用。
3雾霾孕妇散步的佩戴：戴口罩目前大家常用的口罩大概有三类。一类是普通的棉口罩，还有一类是医用口罩，以及N95口罩。由于雾霾微粒容易直接吸入呼吸道，这会损害到呼吸道功能的健康，甚至会引起肺炎、哮喘、咽喉炎、鼻炎、眼炎等症状。由于皮肤有静电作用，这样容易吸附空气中灰尘，引起毛孔堵塞，佩戴口罩也能为脸部增加一层防护，保护脸部肌肤。
注意：当遇到雾霾天气外出时，孕妇记得要戴上防霾专用的口罩，这样不但能防止粉尘颗粒进入呼吸道，还能防止灰尘直接接触皮肤。
4雾霾孕妇散步的准备：抹隔离霜(孕妇专用的)隔离霜作为平时保护皮肤的重要护肤品，可以有效隔离空气中的污染物质，保护肌肤不受污物的侵害。可以有效的抵御雾霾中危害物质。
注意：孕期肌肤较为脆弱敏感，所以不应使用普通的隔离霜，建议孕妈们使用孕妇专用护肤品。
5雾霾孕妇散步时要注意：呼吸用鼻不用口人体鼻腔有鼻毛跟微小粘膜可以有效的阻挡细微颗粒有害物质的侵入。雾霾天中所含有的有害物质数以千计，就算有佩戴专业口罩但还是会有物质跑人，孕妇在雾霾天散步时要注意少说话，人的口腔是没有天然的屏障的，在雾霾天户外说话太多，容易引起呼吸道疾病，咳嗽等不适。
注意：孕妇可以在家多吃粗粮、润肺食物来预防雾霾对呼吸道、肺部的侵害。
6雾霾孕妇散步后的处理：清洁自己雾霾中含有大量的有毒物质，微小颗粒，就算有相应的准备，也不可以大意。孕妇在雾霾天散步后回到家中要先在门口将外衣拍打，将身上表层的微小颗粒抖落，然后，进屋，换衣物、鞋子。再清洗身体。要特别注意清洁自己暴露在外的皮肤跟鼻腔。
注意：孕妇在情节鼻腔时，避免用手直接呕或者擤下就了事了。可以使用棉签沾上纯净水，轻柔的在鼻腔里面转动，将依附在鼻腔里的有害物质清理出来即可。
7健康小提示雾霾孕妇散步，建议在太阳出来后外出散步或锻炼。在雾霾天外出，需要戴好专用口罩，减少外出时间，回家后及时更换衣物、洗脸、漱口、清理鼻腔这样可以减少雾霾所带来的危害。另外还要注意食补，做好预防措施等等。
雾霾孕妇如何散步详细讲解孕妇雾霾天散步的六大方面
雾霾孕妇如何散步？孕期要多多散步，对孕妈妈胎儿以及生产都有好处，但是，雾霾孕妇如何散步呢？虽说建议各位宝妈们忍耐着尽量不要外出，但是，长久的窝在家中也却是不舒服，下面，小编就给大家从雾霾孕妇散步的六个方面详细讲解，一起了解下吧。1雾霾孕妇散步的时间：中午或者下午
雾霾天气晨练除了可以导致呼吸系统疾病亦可导致心脑血管疾病出现，因为清晨雾霾颗粒都在大气中漂浮，容易沾到人的衣物皮肤口腔之中，若是孕妇在雾霾天散步的话，建议安排在中午及下午出门，并选择“就近游园”。
注意：中下午时分，太阳升起，将雾霾中雾气驱赶蒸发，阳光照射大地表面，将霾沉淀，减少空气中微小颗粒的数量。另外，早上就去散步，户外可见度低，对孕妇的人身安全也没有保障。
2雾霾孕妇散步的场所：避免人多拥挤的场所孕妇外出需要避免去拥挤、热闹、人多的公共场所。因为这些地方空气相对比较污浊，影响胎儿的氧气供应;同时，公共场所病原微生物的密度会高于其它区域，特别是在流感流行的时期，孕妇抵抗力差，更容易患上传染疾病。
注意：如果不得不出门时，最好戴上口罩。口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔，起到一定的防护作用。
3雾霾孕妇散步的佩戴：戴口罩目前大家常用的口罩大概有三类。一类是普通的棉口罩，还有一类是医用口罩，以及N95口罩。由于雾霾微粒容易直接吸入呼吸道，这会损害到呼吸道功能的健康，甚至会引起肺炎、哮喘、咽喉炎、鼻炎、眼炎等症状。由于皮肤有静电作用，这样容易吸附空气中灰尘，引起毛孔堵塞，佩戴口罩也能为脸部增加一层防护，保护脸部肌肤。
注意：当遇到雾霾天气外出时，孕妇记得要戴上防霾专用的口罩，这样不但能防止粉尘颗粒进入呼吸道，还能防止灰尘直接接触皮肤。
4雾霾孕妇散步的准备：抹隔离霜(孕妇专用的)隔离霜作为平时保护皮肤的重要护肤品，可以有效隔离空气中的污染物质，保护肌肤不受污物的侵害。可以有效的抵御雾霾中危害物质。
注意：孕期肌肤较为脆弱敏感，所以不应使用普通的隔离霜，建议孕妈们使用孕妇专用护肤品。
5雾霾孕妇散步时要注意：呼吸用鼻不用口人体鼻腔有鼻毛跟微小粘膜可以有效的阻挡细微颗粒有害物质的侵入。雾霾天中所含有的有害物质数以千计，就算有佩戴专业口罩但还是会有物质跑人，孕妇在雾霾天散步时要注意少说话，人的口腔是没有天然的屏障的，在雾霾天户外说话太多，容易引起呼吸道疾病，咳嗽等不适。
注意：孕妇可以在家多吃粗粮、润肺食物来预防雾霾对呼吸道、肺部的侵害。
6雾霾孕妇散步后的处理：清洁自己雾霾中含有大量的有毒物质，微小颗粒，就算有相应的准备，也不可以大意。孕妇在雾霾天散步后回到家中要先在门口将外衣拍打，将身上表层的微小颗粒抖落，然后，进屋，换衣物、鞋子。再清洗身体。要特别注意清洁自己暴露在外的皮肤跟鼻腔。
注意：孕妇在情节鼻腔时，避免用手直接呕或者擤下就了事了。可以使用棉签沾上纯净水，轻柔的在鼻腔里面转动，将依附在鼻腔里的有害物质清理出来即可。
7健康小提示雾霾孕妇散步，建议在太阳出来后外出散步或锻炼。在雾霾天外出，需要戴好专用口罩，减少外出时间，回家后及时更换衣物、洗脸、漱口、清理鼻腔这样可以减少雾霾所带来的危害。另外还要注意食补，做好预防措施等等。
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