中国医学认为,在怀孕的时候,孕妈妈们应该做到劳逸结合,身体动起来。然而,无论是劳动还是运动,应保持一个度,不要过度放松或过度劳累。 “逸”是轻松的,无非就是吃喝玩乐! “劳”,指的就是体育运动!接下来小编就为各位孕妈妈们介绍几项适宜的运动吧!
1、游泳
怀孕期间孕妇是适合游泳的哦。当您接触到温柔的水,你会觉得压力瞬间减少了不少。其次,游泳可以改善妊娠腰痛,下肢肿胀的症状。因此,孕妈妈会游泳就有福啦!
2、瑜伽
孕妈妈练习瑜伽跟我们通常的练习是不一样的哦。孕妈妈可以选择一个专业针对孕妇的瑜伽课,这样不但可以平衡腹部的缓慢生长,还可以帮助孕妇调整自己的盆腔,从而更好的进行自然分娩。此外,练习瑜伽的过程中,宝宝会感受到母亲心灵的宁静,这也能够感染到胎儿的情绪哦!
3、孕期锻炼
经过足够的休息之后,孕妇需要进行一定的锻炼!这里有两种简单的方法来锻炼,孕妇可以交替练习哦。
1)腹部运动:锻炼腹部肌肉,以更好地支持子宫
孕妇一腿弯曲,拉伸,弯曲,再拉伸,先向左10次,再向右十次。然后膝盖弯曲,一条腿抬起,放下来,再抬起,放下,左右两边分别进行十次。
2)跨腿运动:锻炼骨盆肌肉,以帮助顺利分娩
孕妇放松心情,锻炼耻骨关节,伸展骨盆肌肉。坐直,双脚并拢,双手朝前方伸直,两个膝盖自然放好,连续进行10次。
4、户外散步
孕妇不要老是窝在家里,或者看电视吃零食。这种生活方式对您的宝宝是极为不利的。最好每天或隔日到户外散步。呼吸室外新鲜的空气,也可以选择到一个安全的公园或广场,或慢走,或小跑。此时,也许你的孩子也会有一个良好的心情吧!
小编总结:
怀孕期间孕妇多锻炼、活动,其实对于宝宝来讲也是一种很好的锻炼胎教。适当的运动胎教,不仅可以减少孕妇的紧张和焦虑,还可以锻炼宝宝的平衡和运动能力呢!孕妈妈们赶紧采取行动吧!
白领妈妈孕早期“动起来”
孕期运动的好处!
准妈妈适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液的交换;能使准妈妈增进食欲,从而使胎儿得到更多的营养;还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有力地改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,从而实现顺利分娩。
一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,如果此时准妈妈进行适当的运动,不仅可以转换准妈妈自己的心情,对胎儿的发育也非常有益。
第一节,足尖运动
姿势:准妈妈坐在椅子上,两脚踏平地面,脚尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意脚尖上翘时,脚掌不要离地。
功效:通过脚尖运动,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
第二节,舒展背部
姿势:准妈妈盘腿而坐,让两手手指在胸前交叉,再一起向上推过头顶,将背部伸直,借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气,随着两臂的放下再缓缓地吐气。
功效:此运动可以强化筋骨,解除双肩紧张状态。
第三节,转动颈部
姿势:准妈妈脖子向右边缓缓转动,侧视右方,然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视,再转而向下。
功效:通过从左到右,再从右到左的旋转,可以缓解颈部的僵硬状态,达到松弛肌肉的效果。
第四节,踝关节运动
姿势:准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚踏平地面,
上面的腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
功效:通过活动踝关节,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
第五节,拉伸腿部肌肉
姿势:一条腿向前迈出,把前腿伸直,让脚后跟接触到地面。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15~30秒,注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖,这样就不会发生弯曲。
功效:增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
第六节,到处走走
姿势:准妈妈到处走走,也就是散步,散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。
功效:准妈妈在散步时,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,这样可以变换心情,消除烦躁和郁闷;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助。
温馨提示:
孕期少动,诱发流产
如果准妈长时间坐着,缺少运动,血液循环受到影响,骨盆受压迫使子宫血液循环不畅,让母体受到伤害而影响宝宝健康。
白领妈妈孕早期“动起来”
孕期运动的好处!
准妈妈适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液的交换;能使准妈妈增进食欲,从而使胎儿得到更多的营养;还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有力地改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,从而实现顺利分娩。
一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,如果此时准妈妈进行适当的运动,不仅可以转换准妈妈自己的心情,对胎儿的发育也非常有益。
第一节,足尖运动
姿势:准妈妈坐在椅子上,两脚踏平地面,脚尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意脚尖上翘时,脚掌不要离地。
功效:通过脚尖运动,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
第二节,舒展背部
姿势:准妈妈盘腿而坐,让两手手指在胸前交叉,再一起向上推过头顶,将背部伸直,借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气,随着两臂的放下再缓缓地吐气。
功效:此运动可以强化筋骨,解除双肩紧张状态。
第三节,转动颈部
姿势:准妈妈脖子向右边缓缓转动,侧视右方,然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视,再转而向下。
功效:通过从左到右,再从右到左的旋转,可以缓解颈部的僵硬状态,达到松弛肌肉的效果。
第四节,踝关节运动
姿势:准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚踏平地面,
上面的腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
功效:通过活动踝关节,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
第五节,拉伸腿部肌肉
姿势:一条腿向前迈出,把前腿伸直,让脚后跟接触到地面。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15~30秒,注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖,这样就不会发生弯曲。
功效:增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
第六节,到处走走
姿势:准妈妈到处走走,也就是散步,散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。
功效:准妈妈在散步时,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,这样可以变换心情,消除烦躁和郁闷;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助。
温馨提示:
孕期少动,诱发流产
如果准妈长时间坐着,缺少运动,血液循环受到影响,骨盆受压迫使子宫血液循环不畅,让母体受到伤害而影响宝宝健康。
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