孕期进行适当的锻炼是可以帮助胎儿发育的,而且有利于身体健康,抵御疾病,但是一些注意事项也要引起重视,才利于胎儿和身体,那么孕妇锻炼要注意哪些问题呢?下面小编来为大家介绍孕期锻炼要注意的事项,一起来了解吧。
要注意环境条件,尤其是散热条件
正在备孕或者怀孕早期的女性,千万不能让自己的体温有明显的上升。锻炼的环境不要选择那些高温的地方。坚决反对在阳光曝晒的时候长跑,也反对在闷热的体育馆里进行锻炼。相关专家建议,准妈妈在怀孕初期最好不要在浴缸里洗热水澡,不要洗桑拿或蒸汽浴。一般情况下,大多数准妈妈在怀孕后都会自觉地远离热水浴、桑拿浴和蒸汽浴了。如果准妈妈在怀孕之前有经常锻炼的习惯,同时怀孕后还想继续保持的话,比较实用的办法就是,在进行锻炼的时候多测量几次自己的体温,体温在摄氏38度以下,就是OK的。
注意水分和盐分的摄入
无论何时,充足的水分对保持心血管系统的稳定都是至关重要的,怀孕早期就更加重要了,这个阶段血管处于“未充满”状态,因此要多多补充液体。补充水分的最好办法是,保持盐分的摄入,在进行锻炼的时候一定要喝下足量的水,使尿液保持颜色透明(就像水一样)。如果出现脱水情况,要及时停止锻炼。没有喝水也不要锻炼,这是两条基本原则。在早晨进行锻炼时,一定要先喝水。
注意饮食
准妈妈在怀孕初期一定要重视饮食,不能让自己的血糖水平低于正常值。准妈妈平时也要注意新陈代谢机制的变化。为了防止怀孕早期出现低血糖,准妈妈在这段时间里不妨补充一些特殊的碳水化合物,比方说水果、豆子、沙拉、面条、坚果、全麦面包和冰淇淋等,这些食物对身体有益,平时一定要多吃一点,白天应该每隔3个小时吃一次,还要加上夜宵。
要选择正确的碳水化合物
加工的含淀粉类食物会使血糖在吃完东西后的一个小时内迅速下降,这对胎儿是一点好处都没有的,对准妈妈更是没有好处了。吃上述食物会让准妈妈很快就感到肚子饿,也就意味着要吃更多的食物,这就会导致饮食超标。
准妈妈不宜食用的食物包括:大多数牌子的麦片、白面包、面包圈、炸薯条、炸薯片、椒盐蛋卷、爆玉米花、蛋糕、曲奇饼,以及除了冰淇淋以外的其它大多数零食。准妈妈最好是怀孕前吃什么种类的碳水化合物,怀孕早期还吃什么种类的碳水化合物,这样能够有效地缓解怀孕早期的恶心症状。吃东西的时间和体育锻炼时间的关系也是要注意的。在正餐后的两个小时以内不要进行体育锻炼,在体育锻炼结束以后,准妈妈应补充一些食物。如果准妈妈按照我们的建议,每天早上进行体育锻炼,在锻炼的过程中吃一点流质食品,然后再吃早餐,那么,在怀孕早期准妈妈的体重应该是一直增加的。
避免过度疲劳
怀孕早期,准妈妈除了锻炼以外,还要多注意休息。就算是没有打算怀孕,休息对于保持良好的心态和工作能力也是非常重要的。准妈妈在进行锻炼的时候,每锻炼差不多一个小时,就要有一个小时的休息时间。
小编提醒孕妇在进行锻炼时一定要适度,同时注意不要过分劳累,要注意水分和盐分的摄入等,还要考虑自己身体和胎儿是否能够接受,饮食也要注意,以保证健康,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
孕妇洗澡要注意哪些问题?
(一)温度:孕妇在怀孕早期洗澡时,室温不宜过高,以皮肤不感到凉为宜。水温最好温热,一般来说应在38℃以下。如果水温或室温过高,可能因为缺氧导致胎儿发育不良。有的女性为了皮肤保健,在淋浴时会冷热水交替使用,这种方法对孕妇来说很容易影响子宫和胎儿,不宜采取。
(二)时间:孕妇洗澡的时间不宜过长。因为浴室内温度较高、氧气供应相对不足,加之热水的刺激会引起全身体表的毛细血管扩张,使孕妇脑部的供血不足,部分孕妇容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快的症状。严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。孕妇洗澡的时间最好控制在10~20分钟。
(三)方式:由于怀孕后女性的内分泌变化比较大,阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少,体内的自然防御机能降低。如果采用坐浴,水中的细菌、病毒极易进入阴道、子宫,引起阴道炎、输卵管炎或尿路感染等。因此怀孕期间的女性最好不要坐浴,要避免热水浸没腹部,最好采取立位淋浴,如果感到累或不舒服,可以稍坐休息一下。另外,坐浴还容易引起窒息,对胎儿也不好。
(四)次数:次数要适当。夏季酷热,每天洗澡不可少于两次;春秋气候宜人,每周1~2次即可;寒冬腊月每两周1次就足够了。
洁阴三不可
孕妇还要经常进行外阴局部皮肤清洁。这是因为,孕妇外阴部发生了明显变化,皮肤更柔弱,皮脂腺及汗腺的分泌较体表其它部位更为旺盛。同时由于阴道上皮细胞通透性增高,以及子宫颈腺体分泌增加,使白带大大增多。但是,局部清洁时务必注意几个“不可”:
⑴不可用热水烫洗。
⑵不可用碱性肥皂水洗。
⑶不可用高锰酸钾液洗。
注意清洁乳头
怀孕20周起,除洗澡外,应经常用温水清洗乳头,洗后抹上油脂(如橄榄油、鱼肝油、菜油等),这样可使皮肤滋润而有韧性,分娩后经得起婴儿吸吮,否则容易发生乳头皲裂。
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高龄孕妇要注意哪些问题?
医学上界定:35岁以上初产产妇为为高龄产妇。由于女性35岁以后肌体处于下滑趋势,胎儿畸形的发生率增加;高龄产妇并发症的风险增加。因此,建议女性尽量不要成为高龄孕妇。
如果你选择成为高龄产妇,就要比年轻妈妈更加细心地进行孕前准备和孕期检查。
1、孕前要进行身体检查。这是夫妻双方都要进行的检查。特别是准备怀孕的女性,除了要进行心、肝、肾等常规检查,还要重点检查生殖系统。如果患有性病,要等待治疗痊愈后方可怀孕。
2、孕前要提前1个月口服叶酸。服用叶酸可以避免神经系统发育疾病。如果孕前没有及时吃叶酸,怀孕后要继续补充,直到怀孕12周为止。
3、孕期保健要格外注意,要保证定期进行产前检查。
4、怀孕16-20周时,要进行唐氏筛查。这项检查是提取孕妇的血液,检测血液中所含有的各种物质的量和浓度,以次来断定胎儿可能出现的一些病症。
5、怀孕20周以后要做羊水穿刺。这项检查是正常的年轻孕妇不需要做的。研究表明,孕妇年龄愈大,先天愚和畸形儿的发病率愈高。这是因为随着女性年龄增长,卵巢逐渐衰老退变,产生的卵子自然老化,发生染色体畸形的机会就会增多。这项检查可以直接获得染色体的数量,根据检查结果可以知道胎儿是否有异常。这项检查有0。5%的几率会因此导致流产。
6、更多关注血糖、血压等指标。高龄产妇易患妊娠合并心脏病、妊娠高血压综合征和妊娠期糖尿病等。由于孕妇体内的血容量比非孕期明显增加,心脏负担加重。原来就患有心脏病的孕妇很可能由于无法耐受而只得提前终止妊娠。
7、高龄产妇自然分娩的难度更大,需要提前做好准备。高龄孕妇剖宫产适应征较高,通常有90%的高龄产妇选择剖宫产。高龄孕妇的骨盆比较坚硬,韧带和软产道组织弹性较小,子宫收缩力相应减弱,容易导致产程延长,甚至难产、胎儿产伤和窒息。
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